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Si te encanta el yoga, es natural querer compartir la práctica con tus hijos. Cuando son jóvenes, pueden disfrutar simplemente estar cerca de ti mientras practicas e incluso pueden seguirlo si les das una pequeña estera que es todo suyo ...
¡Estratégicamente coloca un poco de Lego cerca e incluso puedes extender tu propia sesión un poco!
Sus hijos mayores, que lo han visto en su alfombra una y otra vez, pueden incluso estar listos para unirse a su práctica con un poco más de orientación.
¿Por qué el yoga es beneficioso para los niños?
El yoga para niños ofrece muchos de los mismos beneficios que experimentan los adultos, además de algunas ventajas adicionales para los cuerpos y mentes de cultivo.
Como todos los padres saben, cualquier tipo de movimiento ayuda a los niños a sacar los menores y pueden cambiar su estado de ánimo de gruñón a soleado en un abrir y cerrar de ojos alrededor del parque. Aprender prácticas calmantes como respiración profunda y estiramiento también ayuda a los niños en su viaje hacia el auto-calentamiento.
Además, la conciencia corporal mejorada es un beneficio importante, especialmente para los niños mayores. Muchos niños luchan por comprender dónde está su cuerpo en el espacio. Después de las instrucciones de alineación ayudan a fortalecer la conexión de la mente-cuerpo.
Más allá de los beneficios físicos, el yoga para los niños también apoya la salud mental al reducir la ansiedad y mejorar el enfoque. Los ejercicios de respiración simple y el movimiento consciente fomentan una sensación de tranquilidad y fomento de la relajación.
Finalmente, el tiempo de yoga familiar puede ser una experiencia de unión. ¡Solo asegúrese de que no esté apegado a ningún resultado en particular para mantener las cosas discretas y divertidas!
Los niños, especialmente los más jóvenes, pueden tener breves tramos de atención, por lo que ser flexible con la práctica y permitirles tomar sus propias decisiones los ayudará a participar más plenamente.
16 Las mejores poses de yoga para niños
Poses de animales
La mayoría de los niños aman a los animales, por lo que estas poses son un ideal playful Manera de presentarles el yoga de los niños. ¡Muchas de estas poses de yoga imitan los movimientos naturales de los animales, ayudando a los niños a desarrollar fuerza, flexibilidad e imaginación!
Pose de perros
Un estiramiento de cuerpo completo que también desarrolla la fuerza del brazo.
- Ven a tus manos y rodillas.
- Meta los dedos de los pies debajo.
- Enderezar las piernas y levantar las caderas hacia el cielo.
- Deja que tu cabeza cuelgue.
Pose de gato asustado
Una excelente manera de resolver los dolores de espalda, aliviar la tensión y aprender a mover la columna vertebral.
- Ven a tus manos y rodillas
- Redondea la espalda y empuja la mitad de la columna hacia el cielo.
Serpiente Pose
Un estiramiento suave para la parte baja de la espalda, esta pose es excelente después de largos períodos de sentarse en el automóvil o en la escuela.
- Acuéstate sobre tu vientre.
- Dobla los codos y trae tus manos planas a cada lado de tus hombros.
- Presione sus manos para levantar el pecho y enderezar los brazos un poco o mucho.
Rana Pose
Las cuclillas es una buena manera de mantener la movilidad de la cadera.
- Párese en la parte delantera de su colchoneta con los pies separados en las líneas onduladas.
- Dobla las rodillas y siéntate casi todo el camino.
- Trate de mantener su trasero fuera del piso si puede.
Poses de la naturaleza
Pose de luna creciente
Una forma maravillosa de estirar los lados del cuerpo.
- Párate en la parte delantera de tu colchoneta con los brazos sobre la cabeza.
- Presiona tus palmas juntas
- Tome ambas manos hacia la derecha mientras sus caderas van a la izquierda.
- Regresa al centro y haz el otro lado.
Pose de estrella
La activación de las manos y los pies crea conciencia de todo el cuerpo.
- Párate frente al costado de tu colchoneta con las piernas separadas.
- Estire los brazos hacia arriba para formar una forma X.
- Extiende los dedos y haz las manos brillantes.
Árbol Pose
Un desafío de equilibrio que mejora la concentración y fortalece el núcleo.
- Párese en la parte delantera de su colchoneta con los pies juntos.
- Levante un pie del piso y coloque la suela de ese pie en el interior de su otra pierna.
- Puede usar sus manos para ayudar a colocar su pie por encima de la rodilla si lo desea.
- Está bien si se tambalea o caes. ¡Los árboles se balancean en el viento todo el tiempo!
- Pon el pie hacia abajo y prueba el otro lado.
Pose de rayo
Una forma divertida de abrir las caderas.
- Arriete con la parte superior de los pies y las espinillas en tu colchoneta y tu trasero sentado sobre tus talones.
- Cambia el trasero hacia la derecha para que se sienta plano sobre la colchoneta.
- Deslice la suela de su pie derecho hacia el interior de su pierna izquierda.
Poses que parecen cosas
Estos playful ¡Las posturas se parecen a los objetos cotidianos, haciéndolos divertidos y atractivos para los niños!
Pose de mesa
Comenzar a trabajar con señales básicas de alineación crea conciencia corporal.
- Ven a una posición de manos y rodillas
- Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas debajo del hombro y las rodillas estén debajo de las caderas. Eso deja las patas de la mesa rectas.
Puente Pose
Un gentil primer backbend que fortalece la espalda y las piernas.
- Acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas y apuntando al techo.
- Trae tus brazos junto a tu cuerpo.
- Presione en sus pies para levantar el trasero del piso, haciendo una forma arqueada con la espalda.
Tablón Pose
Una gran pose para fortalecer el núcleo y los brazos.
- Ven las manos y las rodillas con los dedos de los pies escondidos.
- Estire una pierna recta detrás de ti, de modo que el pie esté en la parte trasera de tu colchoneta con los dedos de los pies todavía metidos debajo.
- Haz lo mismo con tu otra pierna
- No dejes que tu trasero se pegue o caiga.
Bote Pose
Una postura desafiante que mejora la fuerza y el equilibrio central.
- Siéntate en tu colchoneta con los pies planos en el piso y las rodillas dobladas y apuntando hacia el cielo.
- Pon las manos en la estera a cada lado de tu trasero.
- Inclina un poco la parte superior de tu cuerpo.
- Levanta los pies del piso. Alinee sus espinillas en línea con las rodillas si puede.
- ¡Sin pies floppy!
- ¿Listo para un desafío? ¿Qué sucede si levantas las manos del piso?
Poses calmantes
Colgar pose suelta
Una pose floja que enseña cómo relajar el cuerpo y soltar.
- Párese en la parte delantera de su colchoneta con los pies separados un poco.
- Bendición hacia adelante como si te tocara los dedos de los pies, pero no tiene que tocarlos.
- Deja que tus brazos y la cabeza cuelguen.
- Muévalos un poco si se siente bien.
Pose del dolor del vientre
¡Este realmente funciona!
- Acuéstate de espaldas.
- Abraza las rodillas con fuerza en tu pecho.
- Rock un poco de lado a lado si quieres.
- Está bien si un pequeño pedo escapa.
Piernas arriba de la pared Pose
Una primera inversión muy suave y calmante.
- Traiga su colchoneta a un espacio en blanco en su pared.
- Acuéstese boca abajo con su trasero cerca de la pared.
- Tome sus piernas directamente por la pared con las plantas de los pies frente al cielo.
Reposo Pose
Aprender a relajarse y respirar profundamente es quizás la pose más importante de todas.
- Acuéstese boca arriba con las manos a los lados.
- Gire las palmas para mirar el cielo.
- Deje que sus pies se abran a ambos lados.
- Cierra los ojos.
- Relaja tu cuerpo tomando al menos 10 respiraciones profundas.
¿Cuál es la mejor edad para comenzar el yoga para los niños?
Dado que hay una gran diferencia entre un niño pequeño y un interpolador, tiene sentido abordar su tiempo de yoga de manera diferente. Cada niño es diferente, así que use cualquiera de estos métodos que funcionen para su hijo, sin importar su edad.
Lado a lado (edad 1-5)
Si alguna vez has intentado hacer yoga en casa con niños pequeños, sabes que no están dispuestos a dejarte sin ser molestado mientras obtienes una práctica de 30 minutos (o incluso de 10 minutos). ¡A nuestros hijos les encanta estar cerca de nosotros, especialmente cuando estamos tratando de hacer otra cosa!
Sin embargo, a los niños también les encanta tener su propia versión de cosas adultas, de ahí la popularidad de mini cocinas, mini computadoras portátiles y mini cochecitos.
Si bien no podemos prometer que tener su colchoneta de yoga de la madre que solo es especial, de tipo especial, los mantendrá alejados de los suyos, debería comprarle suficiente tiempo para un perro o dos.
Ya sea que les guste imitar sus movimientos o los configures con algunos juguetes para jugar cerca, disfrutarán divirtiéndose estera de yoga para niños!
Instrucción básica de yoga (edades 4-10)
Cuando sus hijos sean un poco mayores, puede comenzar a enseñarles posturas básicas y plantar las semillas del bien alineación hábitos. Dado que la mayoría de los niños son alumnos visuales, poner sus "manos en las estrellas" o "pies en los corazones" les atraerá.
Es posible que también quieran usar su estera para un juego imaginativo, ya sea que eso significa liderar su propia clase para rellenos o inventar nuevas poses para enseñarle. Terminar el tiempo de juego de yoga con un mini Savasana les ayuda a comenzar a asociar su alfombra con sentimientos de calma y relajación.
Juego de yoga independiente (edades 7-10)
Los niños mayores pueden comenzar a iniciar sus propias exploraciones de yoga una vez que tengan las herramientas para hacerlo. Si bien no puedes hacer que tus hijos amen el yoga, puedes mostrarles que el yoga es una parte importante de tu vida porque te ayuda a autorregular y sentirte mejor.
Al proporcionar tiempo, espacio y aliento, puede dar a los niños la oportunidad de desarrollar su propia conexión con la práctica, una que puede permanecer con ellos a medida que crecen.
Preguntas frecuentes de yoga para niños
¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de yoga para niños?
Eso depende de la edad y la capacidad de atención del niño. Para los niños más pequeños, de 5 a 10 minutos es un buen punto de partida. Los niños mayores pueden participar durante 15-20 minutos o más, especialmente si la sesión incluye una combinación de movimiento, narración de cuentos y relajación.
Sin embargo, mantenerlo divertido y alegre es más importante que apegarse a un período de tiempo estricto.
¿Puede el yoga ayudar a mi hijo con estrés y ansiedad?
¡Sí! El yoga puede ser una gran herramienta para ayudar a los niños a controlar el estrés, la ansiedad y la salud mental en general. Los ejercicios de respiración, estiramientos suaves y poses calmantes como las piernas en la pared o el descanso profundo fomentan la relajación y la atención plena.
Practicar regularmente puede ayudar a los niños a desarrollar estrategias de afrontamiento para manejar las emociones de manera saludable.
¿Los niños necesitan ropa especial para el yoga?
¡No se requiere ropa de yoga especial para niños! Mientras usen ropa cómoda y elástica que les permite moverse libremente, serán buenos para comenzar.
Las polainas, pantalones cortos o pantalones de chándal con una camiseta o camiseta sin mangas funcionan muy bien. Los pies descalzos ayudan con agarre y les permitirán sentirse más castigados.
