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Les titres longs dans la tête étaient autrefois considérés comme une étape nécessaire dans le voyage vers une pratique de yoga «avancée».
Aujourd'hui, nous adoptons une approche plus nuancée, priorisant le forgeage d'une connexion corporelle saine à la vérification des poses d'une liste. Ainsi, bien qu'il y ait encore beaucoup d'avantages à pratiquer les inversions, il y a aussi de nombreuses raisons de ne pas se précipiter dans une pratique de tête de tête.
Lorsque vous êtes prêt, le contrôle, qui vient avec la force et l'expérience, est crucial pour une pose sûre. La configuration avec un alignement optimal et l'écoute des signaux de votre corps sont également essentiels.
Si vous avez une pression artérielle élevée ou basse, une blessure au cou ou un glaucome, il est préférable d'éviter les fruits de tête. Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la question de savoir si vous pouvez inverser en toute sécurité.
Salamba sirasana I est généralement enseignée en premier, mais Salamba Sirsasana II, avec sa base plus large, peut se sentir plus stable. La salamba signifie soutenu, donc les deux poses reposent sur vos bras pour soutenir et pour soulager votre cou.
Au mur ou non au mur?
Les opinions varient sur la question de savoir si c'est une bonne idée de commencer votre parcours de tête à l'aide d'un mur pour le soutien. Si vous n’avez jamais complètement inversé ou si cela fait longtemps depuis votre dernier ti-tête, un mur peut être un outil utile. Cela peut vous faire passer la peur d'être à l'envers et vous donner un sentiment pour ce que vous recherchez lorsque vous vous déplacez au centre de la pièce.
Sachant que le mur est là pour attraper, vous pouvez entraîner des coups de pied sauvages dans la quête pour vous faire passer les pieds, ce qui n'est jamais une bonne idée. Chaque fois que vous inversez, vous voulez avoir un contrôle complet sur votre ascension et votre descente.
Casque I Instructions:
- Commencez dans une position de quatre-quatre ans.
- Abaissez vos avant-bras sur votre tapis avec vos coudes directement sous vos épaules. Entrelacez vos mains, en glissant votre petit rose à l'intérieur pour qu'il ne soit pas écrasé. Cette version de la pose est parfois appelée taillé du panier, et vos doigts entrelacés font le panier.
- Placez la couronne de votre tête au sol avec votre panier les mains berçant l'arrière de votre tête.
- Bouclez vos orteils sous et redressez vos jambes dans un Chien face vers le bas position.
- Rapprochez vos pieds de près de votre tête, en apportant idéalement vos hanches sur vos épaules. C'est un endroit idéal pour s'arrêter si vous êtes un débutant.
- Il existe plusieurs méthodes différentes pour soulever vos pieds en toute sécurité du sol. Avec tous, vous voulez le prendre lentement et assurez-vous d'avoir le contrôle. Pas de coup d'envoi de Willy Nilly!
- Pliez un genou et attirez-le vers votre estomac. Venez sur les orteils de votre autre pied, puis engagez votre noyau pour soulever cette jambe, en la pliant au genou pour rejoindre la première. Une fois que vous vous sentez équilibré avec les genoux nichés, étendez les deux jambes vers le plafond.
- Soulevez une jambe directement derrière vous dans une position divisée pour chiens. Venez sur les pieds de votre autre pied. Engagez votre noyau pour soulever vos orteils du sol afin de vous équilibrer avec une jambe et une jambe vers le bas. Soulevez lentement la jambe inférieure pour rejoindre celle supérieure.
- Marchez vos pieds le plus près possible, puis soulevez les deux jambes simultanément, en les gardant droites. Cette option prend le plus de force.
- Une fois que vous êtes dans la pose complète, engagez les deux pieds afin qu'ils atteignent activement le plafond. Appuyez fortement dans vos mains et vos avant-bras partout.
- Abaissez une jambe à la fois avec le contrôle ou les deux jambes inférieures en même temps pour encore plus de travail de base.
Headstand II Instructions:
- Commencez dans une position de quatre-quatre ans.
- Placez la couronne de votre tête vers votre tapis entre vos mains.
- Déplacez les deux mains vers vos genoux sur une longueur de mains pour créer une forme de triangle avec la tête. Cette version de la pose est parfois appelée trépied et vos mains et vos têtes forment le trépied.
- Avant d'aller plus loin, assurez-vous que vos coudes sont sur vos poignets et que vos bras sont parallèles au sol.
- Vous avez la même option pour soulever vos jambes que dans la tête de tête, plus quelques autres.
- Amenez les deux tibias pour reposer sur les étagères faites par vos bras. Restez ici ou redressez vos jambes vers le plafond une à la fois.
- Apportez vos jambes dans une large position à cheval et soulevez les deux du sol simultanément, en rassemblant les jambes au-dessus de la tête.
- Une fois que vous avez les deux jambes, activez vos pieds et atteignez-les vers le plafond. Continuez à appuyer sur la formation dans les deux paumes et assurez-vous que vos coudes restent sur vos poignets, et non en aidant sur les côtés.
- Après plusieurs respirations, baissez une jambe à la fois ou les deux jambes simultanément avec contrôle.
Se reposer dans Pose de l'enfant Pour quelques respirations après la pratique de votre tête de tête.
