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Pimentez votre routine de yoga avec des poses alternatives
Si vous faites du yoga régulièrement, vous en connaissez sans doute beaucoup poses de yoga fondamentales qui engagent et renforcent tout votre corps. En effet, il est facile de prendre l’habitude de faire encore et encore les mêmes poses fiables, éprouvées et vraies, et il n’y a absolument rien de mal à cette approche. En fait, de nombreux styles de yoga sont basés sur la répétition cohérente d’une séquence définie de poses, ce qui convient à beaucoup de gens. Mais il y a des moments où il est amusant de changer un peu les choses en incorporant de nouvelles poses à votre flow. Si votre routine de yoga a besoin d'un peu de piquant, essayez de remplacer ces poses courantes par nos enregistrements sous le radar.
Pose du chiot (Uttana Shishosana)
Au lieu de : Pose de l'enfant (Balasana)
Signification sanscrite : Uttana (Intense) Shisho (Chiot)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : A genoux
Pourquoi cette pose : Se mettre à genoux dans Puppy modifie l'angle de votre dos, amenant la colonne vertébrale davantage en extension qu'en flexion (comme dans Child's Pose). C’est bien d’apporter une certaine variation à votre posture de repos.
Étape par étape :
- Mettez-vous à quatre pattes.
- En gardant vos fesses au-dessus de vos talons, avancez vos mains jusqu'à ce que votre front ou votre menton touche le tapis.
Pose de la planche vers le haut (Purvottanasana)
Au lieu de : Pose de planche
Signification sanscrite : Purva (Avant) Uttana (Étirement intense)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Appui-bras
Pourquoi cette pose : Vous avez retourné votre chien, essayez maintenant de retourner votre planche pour faire travailler vos bras et votre tronc de différentes manières.
Étape par étape :
- Asseyez-vous dans la pose du personnel, les jambes tendues et les paumes à plat sur votre tapis de chaque côté de vos hanches.
- Appuyez sur vos mains et soulevez vos fesses du sol, en gardant vos jambes droites.
- Continuez à utiliser vos fessiers pour soulever votre bassin vers le plafond, en amenant éventuellement la pointe de vos pieds vers le tapis.
Pose de la chose sauvage (Camatkarasana)
Au lieu de : Pose de la planche latérale (Vasisthasana)
Signification sanscrite : Camatkara (Merveille)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Appui-bras
Pourquoi cette pose : Wild Thing est né comme une variante de Side Plank, c’est donc une extension et une alternative naturelle.
Étape par étape :
- À partir de la planche latérale, soulevez votre jambe supérieure de la jambe inférieure à votre guise.
- Pliez le genou du haut de la jambe et laissez les orteils toucher le tapis derrière le bas de votre jambe.
- En gardant le bas de votre jambe tendu, tournez votre bassin et votre poitrine vers le plafond.
- Laissez tomber votre bras levé au-dessus de votre tête.
Pose du lézard (Utthan Pristhasana)
Au lieu de : Pose de fente basse
Signification sanscrite : Outthan (Intense) Pristha (Retour)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Debout
Pourquoi cette pose : Prenez votre Low Lunge un peu plus large et plus profonde et vous obtenez la pose du lézard.
Étape par étape :
- De Chien tête en bas, placez votre pied droit vers l’extérieur de votre main droite.
- Abaissez vos coudes et vos avant-bras jusqu'à votre tapis.
- Abaissez votre genou gauche si nécessaire.
Pose de fente latérale (Skandasana)
Au lieu de : Prasarita Padottanasana, jambes larges, courbure vers l’avant
Signification sanscrite : Skanda (Un dieu de la guerre)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Debout
Pourquoi cette pose : Prendre vos jambes larges pliées vers l'avant en une fente latérale de chaque côté offre un défi d'équilibre et une opportunité de s'étirer plus profondément dans les muscles adducteurs de l'intérieur des cuisses.
Étape par étape :
- Depuis Prasarita Padottanasana, pliez votre genou droit et abaissez vos fesses vers le sol.
- Fléchissez votre pied gauche et pointez vos orteils gauches vers le plafond.
Posture du guerrier humble
Au lieu de : Guerrier I (Virabhadrasana I)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Debout
Pourquoi cette pose : Garder vos jambes dans Warrior I tout en pliant le haut de votre corps vers l'avant met l'équilibre et l'alignement au premier plan.
Étape par étape :
- Depuis Warrior I, entrelacez vos mains derrière votre dos.
- En gardant vos jambes dans la même position, pliez-vous vers l’avant de votre tapis.
Pose du dauphin (Ardha Pincha Mayurasana)
Au lieu de : Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Signification sanscrite : Ardha (la moitié) Pincha (À plumes) Mayur (Paon)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Appui-bras
Pourquoi cette pose : Nous faisons tellement de Down Dogs qu'il est agréable de changer les choses, de donner une pause à vos poignets et de progresser vers le support de l'avant-bras.
Étape par étape :
- Depuis le chien orienté vers le bas, abaissez vos coudes et vos avant-bras jusqu'à votre tapis.
- Gardez vos avant-bras parallèles et appuyez sur la paume de vos mains.
Pose du chameau (Ustrasana)
Au lieu de : Pose de la roue (Urdhva Dhanurasana)
Signification sanscrite : Ustra (Chameau)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Courbure arrière
Pourquoi cette pose : Camel est une merveilleuse façon d’obtenir un backbend profond qui est plus facile pour vos épaules que Wheel Pose.
Étape par étape :
- Mettez-vous à genoux avec votre bassin posé sur vos genoux, à l'aide d'un Tapis de yoga pour le soutien.
- Rentrez vos orteils en dessous pour soulever vos talons.
- En gardant votre bassin au-dessus de vos genoux, gonflez votre poitrine pour amener votre colonne vertébrale en extension.
- Placez vos mains sur votre sacrum, puis sur vos talons si accessibles.
Pose de luciole (Tittibhasana)
Au lieu de : Posture du Corbeau (Kakasana)
Signification sanscrite : Tittibha (Luciole)
Niveau de Yoga : Avancé
Type de pose : Équilibre des bras
Pourquoi cette pose : Une fois que vous êtes à l’aise dans Crow, tout un monde d’autres équilibres de bras s’ouvre.
Étape par étape :
- Commencez dans un Pliage vers l'avant (Uttanasana) avec les pieds légèrement écartés.
- Pliez vos genoux et placez vos paumes à plat sur votre tapis juste derrière vos talons.
- Abaissez vos fesses et appuyez sur vos paumes jusqu'à ce que vos pieds se soulèvent du sol.
- Activez vos orteils et redressez vos jambes et vos bras autant que possible.
Pose de torsion facile assise (Parivrtta Sukasana)
Au lieu de : Pose du demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)
Signification sanscrite : Parivrtta (Révolution) Soukha (Facile)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Assis
Pourquoi cette pose : Concentrez-vous sur la rotation de votre colonne vertébrale avec les deux fesses fermement posées sur le sol.
Étape par étape :
- Asseyez-vous Pose facile avec les mains sur les genoux.
- Amenez votre main droite derrière vous et votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit pendant que vous tournez vers la droite.
Pose du visage de vache (Gomukhasana)
Au lieu de : Pose de l'aigle (Garudasana)
Signification sanscrite : Allez (Vache) Moukha (Visage)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Assis
Pourquoi cette pose : Une façon alternative de rentrer dans vos fessiers sans vous soucier de l'équilibre.
Étape par étape :
- Commencez par une pose facile.
- Amenez chaque pied à l'extérieur de votre hanche opposée et empilez vos genoux sur la ligne centrale, avec le genou droit en haut.
- Soulevez votre bras droit vers le plafond, puis pliez le coude et déposez votre main droite au centre de votre dos.
- Tirez votre bras gauche sur le côté gauche, puis pliez le coude et atteignez votre dos pour que vos mains se rejoignent. S’ils ne se rencontrent pas, utilisez une sangle ou une chemise pour établir la connexion.
La variété est le piment
Inclure une variété de poses de yoga dans votre pratique permet à votre corps de deviner et à votre esprit d'être engagé. Le yoga est une pratique globale du corps, ce qui signifie qu’il offre une myriade de façons d’étirer et de renforcer chaque partie de vous. Si jamais vous vous sentez coincé dans une ornière, essayez ces alternatives à certaines de vos poses habituelles, et vous pourriez vous retrouver avec quelques nouveaux favoris d'ici peu.
