Comment faire Astavakrasana (Pose à huit angles)

Que se passe-t-il lorsque vous combinez un bretzel sinueux avec un bras d'équilibre ? Vous obtenez Astavakrasana, ou pose à huit angles !

C'est une pose avancée, mais si vous pouvez faire d'autres équilibres de bras avec 'Chaturanga bras », ce qui signifie que votre avant-bras et votre bras forment un angle droit (par exemple, Corbeau latéral et Sauterelle), ce n'est peut-être pas aussi loin que vous le pensez.

Aborder des poses avancées rend votre pratique du yoga stimulante et renforce la confiance et la résilience. Dans le cas d'Astavakrasana, il renforce également la force du tronc, des bras, du dos et des épaules tout en étirant les ischio-jambiers et IT bandes.

Instructions étape par étape pour Astavakrasana

1. Commencez assis dans la pose du bâton (Dandasana) avec les deux jambes étendues.

2. Pliez votre genou gauche et rapprochez la plante de votre pied gauche de votre fesse gauche. 

3. Enfilez votre bras gauche sous votre genou gauche.

4. Soulevez votre pied gauche et placez votre genou aussi près que possible de votre épaule gauche.

5. Amenez vos paumes à plat sur votre tapis à l'extérieur de chaque hanche.

6. Activez les deux pieds et appuyez sur vos paumes pour soulever vos fesses et votre jambe droite étendue du sol. Il s'agit de la pose de la trompe d'éléphant (Eka Hasta Bhujasana).

7. Pliez votre genou droit et accrochez votre cheville droite sur votre cheville gauche.

8. Inclinez votre torse vers l'avant et ramenez vos fesses en arrière pendant que vous amenez vos bras en position Chaturanga (coude à 90 degrés).

9. Redressez vos jambes vers la gauche.

10. Pour sortir, levez la tête et abaissez vos fesses au sol.

11. Répétez de l’autre côté.

Les bases d’astavakrasana

Signification sanscrite : Asta (Huit) Vakra (Tordu) Asanas (Poser)

Nommé d’après le sage Astavakra, né « tordu » à huit endroits.

Niveau de Yoga : Avancé

Type de pose : Équilibre des bras

Catégorie de poses : Force de base, équilibre des bras

Accessoires : Un bloc sous chaque main peut être utilisé pour des height

Muscles ciblés : Bras, épaules, dos, abdominaux, ischio-jambiers

Avantages de la pose à huit angles

• Améliore la force du tronc, des bras, du dos et des épaules
• Étire vos ischio-jambiers et IT bandes
• Augmente la conscience et le contrôle du corps

Indices d'alignement des clés

1. Préparez-vous aux armes de Chaturanga

Puisque vous savez que vous vous dirigez vers les bras de Chaturanga, établissez votre fondation avec vos paumes correctement espacées.

2. Genou sur l'épaule

Si possible, placez votre jambe levée par-dessus votre épaule. Pensez à mettre une sangle de sac à dos.

3. Trouvez votre centre de gravité

Avancez votre torse avant de redresser vos jambes.

4. Activez vos jambes 

Serrez vos jambes autour de votre bras et gardez les deux pieds fléchis. 

5. Levez le regard

Au plaisir d’améliorer votre équilibre.

Conseils pour débutants pour Astavakrasana

• Si vous êtes sur le point d'obtenir cette pose, essayez-la avec des blocs sous vos mains pour un peu de portance supplémentaire.
• Continuez à pratiquer la pose de la trompe d'éléphant et d'autres équilibres de bras pour développer la force de base et avoir une meilleure idée de votre centre de gravité. 

Poses préparatoires

Pose du bateau (Navasana)

Renforcez votre tronc pour décoller.

Corbeau latéral (Parsva Bakasana)

Side Crow a une configuration très similaire à Eight-Angle Pose. Essayez d'étendre les deux jambes sur le côté. 

Pose de l'aigle (Garudasana)

Étirez votre IT bandes et améliorer la force du noyau.

Contre-poses

Pose de l'enfant (Balasana)

Toujours un bon endroit pour se reposer après un gros effort. Secouez également vos poignets.

Pose de l'œil de l'aiguille (Sucirandhrasana)

Ouvrez doucement vos hanches. 

Pourquoi nous pratiquons Astavakrasana

Les poses de yoga avancées combinent force, flexibilité et équilibre pour étirer votre corps et votre esprit de nouvelles manières. Astavakrasana est une façon amusante d’explorer vos bords une fois que les autres équilibres des bras deviennent confortables. Des poses comme celle-ci consistent à se mettre au défi et à découvrir que le processus est la pratique.

FAQ

1. Astavakrasana convient-il aux débutants ?

Il s'agit d'une pose avancée. Toutes les poses que vous faites en tant que débutant renforcent votre force de base, votre équilibre, votre flexibilité des ischio-jambiers et votre mobilité des hanches. Finalement, tout ce travail rend possible des poses plus avancées. Si vous commencez tout juste votre parcours de yoga, visitez notre guide des poses de yoga essentielles pour les débutants. 

2. Quels muscles la pose à huit angles fait-elle travailler ?

Vos muscles abdominaux et dorsaux, vos bras, vos épaules et vos jambes travaillent tous dans cette pose.

3. Je continue de perdre la pose. Que dois-je faire?

Continuez à essayer ! Ne plus réussir à équilibrer les poses fait naturellement partie du processus. Pratiquez cette pose en dehors des cours pour renforcer votre confiance. Si vous basculez en avant, placez des couvertures devant votre tapis pour amortir votre chute.