Comment faire la pose du sphinx (Salamba Bhujangasana)

Quand tu entends « yoga » et « backbend » ensemble, vous pourriez ressentir un peu d'appréhension. Mais s’il est vrai que le yoga peut inclure une extension vertébrale profonde et acrobatique, il propose également des flexions arrière douces et de soutien qui conviennent à tout le monde, en particulier aux personnes qui passent beaucoup de temps assis ou qui souffrent de types spécifiques de maux de dos. Sphinx Pose, ainsi appelé pour sa ressemblance avec le célèbre monument égyptien, est l'un de ces backbends étonnamment curatifs.

Instructions étape par étape pour la pose du Sphinx

1. Venez vous allonger sur le ventre.

2. Éloignez le haut de votre corps du tapis en ramenant vos coudes sous vos épaules afin que le haut de vos bras soit perpendiculaire au sol.

3. Votre poitrine et vos côtes seront éloignées du tapis tandis que votre abdomen, votre bassin et vos jambes resteront au sol.

4. Amenez vos avant-bras et vos paumes à plat sur le tapis et parallèles.

5. Appuyez sur vos coudes, vos avant-bras et vos paumes.

6. Engagez vos fessiers pour appuyer votre bassin contre le tapis.

7. Appuyez également sur le dessus de vos pieds.

8. Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre et votre regard vers l'avant.

9. Restez cinq à dix respirations.

Bases de la pose du sphinx

Signification sanscrite : Salamba (Supporté) Bhujanga (Cobras) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Enclin
Catégorie de poses : Courbure arrière
Accessoires courants : Couverture sous le bassin ou les avant-bras

Avantages de la Salamba Bhujangasana

• Améliore la mobilité de la colonne vertébrale.
• Contrecarre les effets de la position assise.
• Étire votre poitrine et votre abdomen.
• Renforce les muscles de votre dos.
• Ouvre vos épaules.
• Soulage les tensions.
• Peut soulager les maux de dos, selon la cause.

Indices d’alignement des clés de Salamba Bhujangasana

1. Appuyez sur vos avant-bras pour laisser tomber vos épaules
   Appuyer fortement sur votre tapis avec vos coudes, vos avant-bras et vos paumes est la clé pour trouver une longue colonne vertébrale et garder vos épaules éloignées de vos oreilles.
2. Activez le bas de votre corps
   Garder vos jambes, vos fessiers et pieds actifs ancre le bas de votre corps au sol.
3. Tirez votre sternum vers l’avant
   Vos bras créent un cadre qui permet à votre cœur de s’épanouir.

Pose préparatoire

Pose basse du cobra (Bhujangasana)

Faites Low Cobra pour réchauffer votre dos et entraînez-vous à activer vos jambes.

Contre-pose

Étirements Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana)

Essayez les étirements Cat-Cow pour contrer l'extension de la colonne vertébrale (cambre) avec une certaine flexion (arrondi).

Pourquoi nous pratiquons la pose du Sphinx

Sphinx Pose est la même position que le « Prone Prop », un exercice de physiothérapie souvent utilisé pour soulager les douleurs lombaires dues à des problèmes tels que des disques bombés (consultez toujours un professionnel pour un diagnostic approprié).

Cette flexion arrière douce et soutenue peut être particulièrement soulageante après de longues périodes assises. En appuyant sur vos avant-bras pour soulever votre poitrine et abaisser vos épaules, vous cultivez une plus grande conscience du corps tout en bénéficiant des avantages d'un backbend d'une manière sûre et accessible.

FAQ sur la pose du Sphinx

Qu’est-ce que la pose du Sphinx en yoga ?

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana) est une flexion arrière douce et soutenue effectuée allongée sur le ventre avec vos avant-bras sur le tapis.

Quels sont les bienfaits de la Salamba Bhujangasana ?

Il renforce votre dos, améliore la posture, étire votre poitrine et vos épaules et peut soulager les tensions et les légers maux de dos.

Sphinx Pose est-il bon pour les débutants ?

Oui. Il s’agit d’un backbend de yoga accessible, adapté aux débutants, offrant une extension de la colonne vertébrale sans forcer le bas du dos.

Combien de temps devez-vous tenir Salamba Bhujangasana ?

Essayez de rester 5 à 10 respirations lentes.

Quelle est la différence entre Cobra et Sphinx Pose ?

Dans Sphinx, vos avant-bras et vos coudes restent sur votre tapis. Dans Full Cobra, vos bras sont tendus avec les coudes et les avant-bras hors de votre tapis.

Qui ne devrait pas faire la pose du Sphinx ?

Évitez cette pose si vous souffrez de blessures graves au dos, de problèmes de colonne vertébrale ou d'une intervention chirurgicale abdominale récente.

Sphinx Pose est-il bon pour les douleurs lombaires ?

Oui, cela peut soulager certains types de maux de dos, mais consultez toujours d’abord un professionnel.