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Que vous commenciez tout juste le yoga ou que vous soyez un étudiant expérimenté, découvrir comment faire du yoga à la maison est un moyen très utile de maintenir votre pratique cohérente lorsque votre emploi du temps, votre budget, votre emplacement ou vos préférences vous éloignent du studio.
Même si cela semble simple en théorie (il suffit de dérouler son tapis, non ?), en pratique il peut être difficile de savoir quoi faire sur son tapis fraîchement déroulé et comment rester motivé. Nos meilleures stratégies et conseils peuvent vous aider à démarrer et à maintenir l’expérience de yoga à domicile qui vous convient le mieux.
Quelques bases du yoga
Qu’est-ce que le yoga ?
Dans sa forme moderne la plus simple, le yoga est un système de poses, souvent effectuées en succession fluide, qui étirent et renforcent tout votre corps. En tant que pratique de mouvement, l'aspect physique du yoga (appelé asana) favorise une connexion corps/esprit qui constitue un moyen efficace de soulager le stress et améliorez votre bien-être.
Astuce : Si vous êtes nouveau dans le yoga, consultez notre Guide complet pour les débutants pour bien plus d'informations et 8 poses pour débutants.
Dois-je faire du yoga à la maison ?
Il existe de nombreuses raisons de faire du yoga à la maison. La flexibilité (jeu de mots) est en tête de liste. Vous ne pouvez pas toujours adapter votre emploi du temps aux cours en studio, ce qui peut également coûter cher. Bien qu’apprendre auprès d’un professeur expérimenté soit idéal pour les débutants, avoir la possibilité de pratiquer à la maison vous permet un plus grand contrôle.
Si vous essayez à la fois les cours en groupe et les cours à domicile, vous trouverez la bonne combinaison qui vous convient, et qui peut également varier selon les saisons de votre vie. Les deux peuvent coexister très heureusement, avec des cours dirigés vous aidant à vous aligner et à vous inspirer et des cours à domicile vous donnant le temps et la liberté d'explorer vos propres inclinations.
Commencer à la maison
Où pratiquer
Ne vous laissez pas décourager par le manque d’espace dédié au yoga dans votre maison. Bien qu'il soit agréable d'avoir une pièce immaculée avec de la lumière naturelle, loin du bruit de la maison et de la rue, tout ce dont vous avez réellement besoin est un espace qui soit 185 cm de longueur x 68 cm de largeur sur lequel poser votre tapis.
Si vous vous trouvez près d’un mur ou d’un meuble, vous pouvez même l’intégrer à votre pratique pour vous soutenir dans les postures d’équilibre. Être capable de concentrer votre attention sur votre travail intérieur plutôt que sur les circonstances extérieures est également une bonne pratique pour la vie hors du tapis, car vous n'obtenez souvent pas les conditions idéales pour résoudre vos problèmes et gérer vos facteurs de stress.
Astuce : Consultez notre 5 façons économiques de donner l'impression d'avoir un studio de yoga à la maisone pour m'inspirer.
Quand pratiquer
Vous pouvez faire du yoga à la maison à tout moment. Cependant, cette flexibilité même peut constituer une pierre d’achoppement. Trouver un moment de pratique qui vous convient et adopter une routine régulière sont essentiels. Inscrivez votre temps passé au tapis sur votre calendrier afin qu'il ne finisse pas au bas de votre liste de choses à faire.
Soyez réaliste quant au temps que vous pouvez consacrer au yoga. Si vous n’êtes pas habitué aux longues séances, commencez petit. Même 10 à 15 minutes aident à créer une habitude et seront bénéfiques. Ne prévoyez pas de vous entraîner tôt le matin si vous détestez le son de votre alarme. Préparez-vous au succès.
Astuce : Si vous suivez des cours d'une heure en studio, vous pouvez obtenir presque autant d'asanas dans un cours vidéo de 45 ou même 30 minutes, car les cours en studio commencent souvent quelques minutes en retard, s'ouvrent sur un chant, un discours sur le dharma ou une méditation et se terminent par la même chose. Les cours vidéo ont tendance à se concentrer sur les affaires.
Comment s'entraîner à la maison avec des vidéos
Suivre un cours dirigé par vidéo peut fournir une structure et une motivation à votre jeune pratique à domicile. Autrefois, les gens achetaient des DVD de yoga (ou même des cassettes VHS !) et suivaient les mêmes routines encore et encore. Internet a résolu cet ennui en apportant une abondance de vidéos de yoga directement sur nos téléphones et ordinateurs portables.
Les principales plateformes de vidéos de yoga sur le Web (recherchez « cours de yoga en ligne » pour les trouver) fonctionnent toutes sur un modèle similaire. Leur liste d'enseignants crée des cours de styles, de durées et d'intensités variés, qui sont fréquemment mis à jour afin qu'il y ait toujours quelque chose de nouveau à essayer. La plupart de ces plateformes proposent une période d’essai gratuite, alors magasinez jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous plaise. Une fois installé sur un site, attendez-vous à payer environ 15 à 20 dollars par mois, ce qui correspond à peu près au coût d'un seul cours en studio.
Si vous souhaitez payer encore moins (comme rien), recherchez « cours de yoga » sur YouTube pour de nombreuses offres gratuites, notamment des cours complets et de nombreux didacticiels de poses, qui peuvent vraiment vous aider à établir votre position. bon alignement habitudes. Celles-ci peuvent varier en qualité (elles sont gratuites, après tout), alors consultez également vos sites Web de yoga de confiance lorsque vous avez des questions sur des poses inconnues.
Astuce : Nos analyses approfondies en matière d’alignement se trouvent sous la rubrique «Onglet Pratique sur notre blog Live for More. Ou consultez le Liforme Chaîne YouTube pour de superbes séances de pratique à domicile avec les meilleurs professeurs de yoga.
… Ou sans vidéos
Vous pouvez également créer vos propres routines ou répéter des séquences que vous avez réalisées en classe. Si vous avez un peu plus d'expérience en yoga, essayez de prendre une pose difficile ou de permettre à votre corps de bouger intuitivement après vous être échauffé avec Salutations au soleil. Plus vous avez fait de yoga, plus cela sera facile, donc même si vous envisagez de faire la plupart de votre yoga à la maison, cela vous aidera énormément de suivre occasionnellement des cours dans la vie réelle pour vous inspirer et corriger votre alignement.
Même s'il peut être tentant de sauter Savasana Lorsque personne ne vous regarde, essayez de prendre au moins une courte pause dans Corpse Pose après chaque entraînement. Il aide votre corps à intégrer toutes les nouvelles informations qu'il reçoit à chaque fois que vous faites du yoga et commence à introduire la technique de pleine conscience de la conscience détendue.
Astuce : Une seule pose suffit souvent à relancer un flux. Pensez à la pose que votre corps demande et partez de là. Nouveaux yogis, consultez notre 7 poses essentielles pour les débutants.
Yoga à la maison pour les débutants
Si vous êtes nouveau dans le yoga (bienvenue !) ou si vous n'avez suivi que quelques cours, recherchez une série pour débutants sur l'une des principales plateformes. L'inscription à une série garantit que vous arriverez régulièrement sur votre tapis et obtiendrez les informations de base dont tous les débutants ont besoin.
Lorsque vous le pouvez, suivez un cours en studio pour débutants pour compléter votre pratique à domicile et vous assurer que vous êtes sur la bonne voie d'alignement. Lorsque vous rentrez chez vous, utiliser un miroir pour vérifier vos poses peut vous aider à renforcer votre conscience corporelle, qui est le lien entre ce que votre esprit pense que vous faites et ce que votre corps fait réellement.
Astuce : Lorsqu’il s’agit d’alignement, les commentaires sont essentiels. Ainsi, lorsque vous n’êtes pas avec un professeur, un tapis de yoga avec des lignes directrices est inestimable. Consultez notre alignement du yoga pour la pratique à domicile guide pour apprendre à tirer le meilleur parti de AlignForMe système à la maison.
Équipement essentiel de yoga à domicile
Un tapis de yoga est la principale pièce d’équipement dont vous aurez besoin. Même s’il est tentant d’opter pour l’option la moins chère, il existe de nombreuses raisons de ne pas le faire. Les tapis en PVC bon marché sont glissants et ils ne le sont pas biodégradable. Pas de surprise, nous recommandons un écologique tapis de yoga avec un super surface d'entraînement adhérente et un intuitif guide d'alignement directement sur le tapis. Le guide d'alignement est idéal pour la pratique à domicile car il vous aide à traduire les instructions que vous entendez en actions dans votre corps.
Les blocs de yoga sont également très utiles à avoir à la maison. Les sangles et les couvertures sont plus facilement improvisées à partir de choses que vous avez probablement déjà dans la maison (les ceintures et les couvertures fonctionnent bien). Portez des vêtements confortables qui vous permettent de vous étirer et de bouger librement.
Le meilleur conseil de Tippity : Procurez-vous un Liforme Tapis de yoga!
Le yoga comme personne ne le regarde
Une pratique à domicile crée un environnement sûr dans lequel explorer et grandir. Il n'existe pas une seule bonne façon de faire du yoga, alors permettez-vous de suivre votre intuition, de trouver ce qui vous fait du bien et d'utiliser toutes les ressources à votre disposition pour créer une routine de pratique à domicile aussi unique que vous.
