Comment faire des chiots (Uttana Shishosana)

Pose de chiot prolongé pose les commandes entre une posture au repos et un puissant ouvre-gorge pour le cœur et la gorge. Apprenez à le pratiquer en toute sécurité, ainsi que des conseils d'alignement, des avantages et des variations qui conviennent à votre corps et à votre pratique.

Instructions étape par étape pour la pose de chiots étendus

1. Commencez dans une position de mains et de knees à l'avant de votre tapis avec votre bassin empilé sur vos genoux et vos épaules empilées sur vos poignets. Si vous avez des genoux sensibles, placez un Tampon de yoga sous eux pour plus de confort et de soutien.

2. Commencez à avancer vos paumes en avant. Une fois que vos mains sont hors de l'extrémité avant de votre tapis, il peut devenir plus facile de faire glisser les paumes vers l'avant.

3. Gardez votre bassin empilé sur vos genoux tout le temps.

4. Lorsque vos bras sont en pleine extension, continuez à appuyer dans vos paumes pour soulever activement la poitrine et éviter de s'effondrer vers le sol.

5. Expérimentez pour trouver ce qui fait du bien ici. Les coffres de certaines personnes fondrent facilement vers le sol; D'autres peuvent préférer rester plus élevés. Certaines personnes aiment amener leurs mentons au tapis pour une expérience intense d'ouverture de la gorge; D'autres trouvent que le front au tapis se sent mieux.

6. Restez quelques respirations, et lorsque vous avez terminé, appuyez fortement dans vos mains pour soulever votre poitrine et marcher vos mains sous vos épaules.

Astuce de Yogi: Ne vous inquiétez pas de la proximité de votre poitrine sur le tapis. Restez actif dans vos bras et choisissez la variation qui soutient votre respiration et se sent plus à l'aise.

Pose de chiots

Sanskrit Signification: Uttana (Intense) Shisho (Chiot) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: À genoux, cantrons
Catégorie de pose: Ouvre-coeur et gorge
Accessoires communs: Tampon de yoga, bloc de yoga

Avantages de la pose de chiots

• Étire vos muscles du dos.
• Allonge votre colonne vertébrale.
• Ouvre vos épaules.
• Ouvre votre poitrine.
• Vous ouvre la gorge.
• Peut servir de pose de repos ou de préparation à des backbends plus profonds.
• Aide à soulager les tensions de la mauvaise posture et du temps d'écran.

Indices d'alignement clés

1. Hanches sur les genoux
Garder vos fesses hautes est ce qui différencie la pose de chiots étendus Pose de l'enfant. Gardez vos hanches sur vos genoux et vos cuisses perpendiculaires au sol.
2. Ne vous effondrez pas
Baissez votre poitrine vers le sol avec le contrôle en appuyant dans vos mains pour garder vos bras actifs.
3. Choisissez votre position de tête
Apporter votre menton au sol est un fort étirement pour votre gorge et votre cou, donc il peut ne pas être confortable pour tout le monde. Le front au tapis est une alternative plus accessible et relaxante.

Variations et modifications

Essayez ces variations pour trouver le bon équilibre entre facilité et intensité dans votre pratique:

1. Front
   Placez votre front sur le tapis ou un bloc pour une version plus prise en charge.
2. Pénibler
   Intensifie l'étirement pour la gorge et le cou. Ne pratiquez cette variation que si elle se sent à l'aise.
3. Support sous la poitrine
   Utilisez un boîtier ou une couverture pliée sous la poitrine si vous ressentez trop de tension.
4. Genoux rembourrés
   Placer une couverture ou un coussin de yoga sous les genoux pour plus de confort.

Poses préparatoires et comptères

Cat-Cow Strethes sont bons à la fois avant et après la pose de chiot. Ils détendent toute la colonne vertébrale, y compris les vertèbres thoraciques et cervicales qui chiot ciblent.

Pourquoi nous pratiquons la pose de chiots

Puppy Pose peut sembler simple, mais il offre beaucoup de gamme. Avec votre front sur le sol, la pose de chiots peut être une position de repos. C'est comme si Chien face vers le bas Et la pose de l'enfant avait un bébé.

Cependant, si vous optez pour votre menton sur le sol, le chiot change sa nature et devient un puissant étirement pour la gorge, ouvrant le Vishuddha chakra, ce qui peut effacer les canaux de communication bloqués. C'est aussi un grand pose d'ouverture du cœur Cela aide à contrer la posture courbée qui vient de trop de temps d'écran.

Le chiot est une petite pose avec beaucoup de pouvoir, et il y a beaucoup d'occasions de l'intégrer dans votre pratique de yoga de différentes manières. Il peut être utilisé comme alternative à la pose de l'enfant lorsque vous avez besoin d'un repos ou pour étirer profondément le centre cardiaque et la gorge de manière non conventionnelle. Explorez votre chiot et voyez ce que vous trouvez!

Pose de chiots FAQ

Est-ce que la pose de chiots étendus est un backbend?

Oui, c'est un sablier doux qui cible principalement la colonne vertébrale supérieure et les épaules. C'est un excellent moyen d'ouvrir le coffre sans l'intensité de backbends plus profonds comme Pose de roues.

Combien de temps dois-je tenir Puppy Pose?

Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations ou plus si elle fait du bien. Assurez-vous simplement de garder un engagement actif dans vos bras et vos hanches pour maintenir le soutien.

Le chiot est-il sûr si j'ai des problèmes de cou?

Oui - avec des modifications. Si vous avez une sensibilité au cou, optez pour le chiot du front au sol au lieu du menton. Gardez le cou long et soutenu tout au long de la pose.