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Cosa succede quando combini un pretzel tortuoso con un equilibrio del braccio? Ottieni Astavakrasana o posa a otto angoli!
Questa è una posa avanzata, ma se puoi fare altri saldi del braccio con "Chaturanga Braccia, il che significa che l'avambraccio e il braccio superiore formano un angolo retto (ad esempio, Crow side E Cavalletta), potrebbe non essere così lontano come pensi.
Affrontare le pose avanzate mantiene la tua pratica di yoga impegnativa e crea fiducia e resilienza. Nel caso di Astavakrasana, costruisce anche resistenza al nucleo, al braccio, alla schiena e alla spalla mentre si allungano i muscoli posteriori della coscia e IT bande.
Istruzioni dettagliate per Astavakrasana
1. Inizia seduto nella posa del personale (Dandasana) con entrambe le gambe estese.
2. Piega il ginocchio sinistro e porta la suola del piede sinistro vicino alla natica sinistra.
3. Filzare il braccio sinistro sotto il ginocchio sinistro.
4. Solleva il piede sinistro e posiziona il ginocchio il più vicino possibile alla spalla sinistra.
5. Porta i palmi piatti sul tappetino all'esterno di ogni anca.
6. Attiva entrambi i piedi e premi nei palmi per sollevare il sedere e esteso la gamba destra dal pavimento. Questa è la posa del tronco di elefanti (Eka Hasta Bhujasana).
7. Piega il ginocchio destro e aggancia la caviglia destra sulla caviglia sinistra.
8. Inclina il busto in avanti e riprendi il sedere mentre porti le braccia in posizione Chaturanga (piega a 90 gradi al gomito).
9. Raddrizza le gambe a sinistra.
10. Per uscire, solleva la testa e abbassa il sedere sul pavimento.
11. Ripeti dall'altra parte.
🧘 Suggerimento da uno yogi
"La prima volta che sono entrato in questa posa, è stata una sorpresa completa! Ci avevo provato prima, ma in quel giorno, ho avuto la giusta combinazione di forza ed esperienza. Se è passato un po 'di tempo da quando hai provato Astavakrasana, potresti anche sorprenderti!"
Nozioni di base su Astavakrasana
Significato sanscrito: Asta (Otto) Vakra (Storto) Asana (Posa)
Prende il nome dal saggio Astavakra, nato "storto" in otto luoghi.
Livello yoga: Avanzato
Tipo di posa: Equilibrio del braccio
Posa categoria: Forza di base, bilanciamento del braccio
Oggetti di scena: Un blocco sotto ogni mano può essere utilizzato per ulteriori height
Muscoli presi di mira: Braccia, spalle, schiena, addominali, muscoli posteriori della coscia
Vantaggi della posa a otto angoli
- Migliora la forza del nucleo, del braccio, della schiena e delle spalle
- Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia e IT bande
- Aumenta la consapevolezza e il controllo del corpo
Segnali di allineamento chiave
1. Preparati per le braccia Chaturanga
Dal momento che sai che stai andando a Chaturanga Arms, crea le tue fondamenta con i palmi adeguatamente distanziati.
2. Ginocchio sopra la spalla
Ottieni la gamba sollevata sopra la spalla, se possibile. Pensa di mettere su uno zaino.
3. Trova il tuo centro di gravità
Porta il busto prima di raddrizzare le gambe.
4. Attiva le gambe
Stringi le gambe attorno alla parte superiore del braccio e mantieni entrambi i piedi flessi.
5. Solleva lo sguardo
Non vedo l'ora di migliorare il tuo equilibrio.
Suggerimenti per principianti per Astavakrasana
- Se sei vicino a ottenere questa posa, provalo con i blocchi sotto le mani per un po 'di sollevamento in più.
- Continua a praticare la posa del tronco di elefanti e altri saldi del braccio per costruire la forza del nucleo e avere un senso migliore del tuo centro di gravità.
Pose preparatorie
Posa della barca (Navasana)
Rafforza il tuo core per il sollevamento.
Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow ha una configurazione molto simile alla posa a otto angoli. Prova a estendere entrambe le gambe a lato.
Eagle Pose (Garudasana)
Allungare il tuo IT Bande e migliorano la forza del nucleo.
Contatore
Posa del bambino (Balasana)
Sempre un buon posto per riposare dopo un grande sforzo. Dai anche la scossa ai polsi.
Occhio dell'ago posa (sucirandrasana)
Apri delicatamente i fianchi.
Perché pratichiamo Astavakrasana
Lo yoga avanzato posa combina forza, flessibilità ed equilibrio per allungare il corpo e la mente in nuovi modi. Astavakrasana è un modo divertente per esplorare i tuoi bordi una volta che altri equilibri del braccio si sentono a proprio agio. Pose come questo riguardano la sfida e la scoperta che il processo è la pratica.
FAQ
1. Astavakrasana è adatto ai principianti?
Questa è una posa avanzata. Tutte le pose che fai come principiante stanno costruendo la tua forza di base, l'equilibrio, la flessibilità del tendine del ginocchio e la mobilità dell'anca. Alla fine, tutto quel lavoro rende possibili pose più avanzate. Se hai appena iniziato il tuo viaggio di yoga, visita il nostro Guida allo yoga essenziale pose per i principianti.
2. Quali muscoli si pone a otto angoli?
I muscoli addominali e posteriori, le braccia, le spalle e le gambe funzionano tutti in questa posa.
3. Continuo a cadere dalla posa. Cosa dovrei fare?
Continua a provare! Cadere dalle pose di bilanciamento è una parte naturale del processo. Pratica questa posa al di fuori della classe per costruire la tua fiducia. Se ti stai ribaltando, metti le coperte davanti al tappetino per attutire la caduta.
