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Quando la tua pratica yoga richiede un'apertura dell'anca rilassante e radicata, Supta Baddha Konasana risponde.
Spesso praticato in Restaurativo, Yin e Yoga prenatale, l'angolo reclinato è altamente adattabile con l'uso di oggetti di scena, rendendolo utile per gli yogi di ogni livello, compresi i principianti.
Istruzioni dettagliate per Supta Baddha Konasana
1. Inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento.
2. Lascia che le ginocchia si aprano naturalmente su entrambi i lati e porti le piante dei piedi a toccarsi. Questo è Posizione del calzolaio (Baddha Konasana).
3. Se c'è molto spazio tra le ginocchia e il pavimento, prendi un blocco o una coperta piegata sotto ogni ginocchio per supporto.
4. Appoggiati all'indietro e appoggiati sui gomiti. Poi sdraiati completamente sulla schiena.
5. Regola la tua posizione in modo da sentirti comodo.
6. Porta le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto o metti le mani sulla pancia.
7. Chiudi gli occhi e respira naturalmente per un massimo di dieci minuti.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Puoi anche iniziare a sdraiarti con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento, quindi aprire le ginocchia e unire le piante dei piedi. Entrambe le voci funzionano, quindi scegli quella che ti sembra migliore e usa gli oggetti di scena per metterti comodo."
Nozioni di base sulla posa ad angolo rilegato supino
Significato sanscrito: Suppà (Reclinato) Badda (Legato) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Reclinato
Categoria di posa: Apri l'anca, apri il cuore, riparatore
Oggetti di scena comuni: Supporti, blocchi per lo yoga, coperte piegate, cuscino per gli occhi
Benefici di Supta Baddha Konasana
- Apre delicatamente i fianchi e l'interno coscia
- Promuove sollievo dallo stress e profondo rilassamento
- Può alleviare il disagio mestruale
- Incoraggia la respirazione diaframmatica
- Ideale per lo yoga prenatale e postnatale
Modifiche alla posa ad angolo ristretto reclinato
Supta Baddha Konasana può essere reso profondamente ristoratore con l'uso di ampi oggetti di scena. Nello Yoga riparativo, gli oggetti di scena vengono utilizzati per sostenere il corpo e favorire il rilassamento. Alcune opzioni:
1. Sostieni la tua schiena e apri il tuo cuore
Posizionare un cuscino o una coperta arrotolata lungo il Linea Centrale del tuo tappetino.
Vieni a sederti con il sedere che tocca il cuscino.
Quando ti sdrai, il cuscino sostiene la colonna vertebrale.
2. Sostieni le ginocchia e le anche
Posizionare un blocco sotto ciascun ginocchio consente ai fianchi di rilassarsi.
Apri una coperta e arrotolala nel senso della lunghezza. Prendi il centro del lungo rotolamento sopra i piedi. Passa ciascun lato sotto ciascun ginocchio.
3. Adatto alla gravidanza Modifica
Spesso non è comodo sdraiarsi sulla schiena sul pavimento durante la gravidanza successiva. Per sostenerti, usa due blocchi e un sostegno. Posiziona un blocco sul più alto height alla fine del tuo tappetino. Prendi l'altro blocco sul mezzo height, a circa un piede di distanza dal blocco alto. Posiziona il cuscino sopra entrambi i blocchi in modo che formi una rampa per la schiena quando ti sdrai.
Pose preparatorie
Posa ad angolo limitato (Baddha Konasana)
Inizia ad aprire i fianchi e ad allungare l'interno delle cosce.
Torsione addominale ruotata (Jathara Parivartanasana)
Mentre sei sdraiato, porta le gambe prima da un lato e poi dall'altro prima di aprire le ginocchia su entrambi i lati.
Contro pose
Posizione per alleviare il vento (Pavanamuktasana)
Abbraccia le ginocchia al petto per neutralizzare i fianchi e la parte bassa della schiena.
Posizione del cadavere (Savasana)
Rilassati completamente e rilascia tutta la tensione dalle gambe, lasciando cadere i piedi in modo naturale.
Perché pratichiamo Supta Baddha Konasana
Puoi adattare Supta Baddha Konasana al tuo scopo. Un approccio più Yin consente alla gravità di agire sui tessuti connettivi, quindi utilizza meno oggetti di scena. Se vuoi un'esperienza riparativa, puoi davvero andare in città e usare tutti gli oggetti di scena.
In entrambi i casi, sfrutta questa opportunità per connetterti al tuo respiro e lasciare che il tuo corpo si allunghi passivamente. A serie di pose supine è un ottimo modo per terminare la nostra pratica e passare al rilassamento finale.
Domande frequenti sulla posa ad angolo ristretto reclinato
Supta Baddha Konasana è adatto ai principianti?
Sì! Gli studenti di yoga di tutti i livelli possono trarre beneficio da questa posa. Non essere timido con gli oggetti di scena!
Posso praticare Supta Baddha Konasana durante la gravidanza?
Nella maggior parte dei casi sì. Se sdraiarsi sulla schiena è diventato scomodo o controindicato, utilizzare blocchi e supporti per creare un supporto rialzato per la schiena. Puoi anche praticare questa posa seduto con la schiena contro il muro.
