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La posa estesa del cucciolo colma il divario tra una postura di riposo e un potente apri del cuore e della gola. Scopri come praticarlo in sicurezza, insieme a suggerimenti per l'allineamento, vantaggi e variazioni adatti al tuo corpo e alla tua pratica.
Istruzioni dettagliate per la posa estesa del cucciolo
1. Inizia con le mani e le ginocchia davanti al tappetino, con il bacino sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi. Se hai le ginocchia sensibili, posiziona a Tappetino per yoga sotto di loro per maggiore comfort e supporto.
2. Inizia a portare i palmi delle mani in avanti. Una volta che le mani sono lontane dalla parte anteriore del tappetino, potrebbe diventare più facile far scorrere i palmi in avanti.
3. Mantieni il bacino sopra le ginocchia per tutto il tempo.
4. Quando le braccia sono completamente estese, continua a premere sui palmi delle mani per sollevare attivamente il torace ed evitare di crollare verso il pavimento.
5. Sperimenta per trovare cosa ti fa sentire bene qui. Il petto di alcune persone si scioglierà facilmente verso il pavimento; altri potrebbero preferire rimanere più elevati. Ad alcune persone piace portare il mento sul tappetino per un'intensa esperienza di apertura della gola; altri trovano che la fronte al tappetino si senta meglio.
6. Rimani per qualche respiro e, quando hai finito, premi con forza sulle mani per sollevare il petto e riportare le mani sotto le spalle.
Il consiglio dello Yogi: Non preoccuparti di quanto il tuo petto si avvicina al tappetino. Rimani attivo tra le tue braccia e scegli la variazione che supporta il tuo respiro e ti fa sentire più a tuo agio.
Nozioni di base sulla posa del cucciolo
Significato sanscrito: Uttana (Intenso) Shisho (Cucciolo) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In ginocchio, piegamento all'indietro
Categoria di posa: Apri il cuore e la gola
Oggetti di scena comuni: Tappetino per yoga, blocco per yoga
Vantaggi della posa del cucciolo
- Allunga i muscoli della schiena.
- Allunga la colonna vertebrale.
- Apre le tue spalle.
- Ti apre il petto.
- Ti apre la gola.
- Può servire come posa di riposo o preparazione per piegamenti all'indietro più profondi.
- Aiuta ad alleviare la tensione dovuta alla cattiva postura e al tempo trascorso davanti allo schermo.
Segnali di allineamento chiave
1. Fianchi sopra le ginocchia
Mantenere il sedere alto è ciò che differenzia la Extended Puppy Pose da Posa del bambino. Tieni i fianchi sopra le ginocchia e le cosce perpendicolari al pavimento.
2. Non crollare
Abbassa il petto verso il pavimento con controllo premendo sulle mani per mantenere attive le braccia.
3. Scegli la posizione della testa
Portare il mento a terra è un forte allungamento per la gola e il collo, quindi potrebbe non essere comodo per tutti. La fronte al tappetino è un'alternativa più accessibile e rilassante.
Variazioni e modifiche
Prova queste variazioni per trovare il giusto equilibrio tra facilità e intensità nella tua pratica:
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Fronte abbassata
Posiziona la fronte sul tappetino o su un blocco per una versione più supportata. -
Mento in giù
Intensifica l'elasticità per la gola e il collo. Pratica questa variazione solo se ti senti a tuo agio. -
Supporto sotto il petto
Usa un cuscino o una coperta piegata sotto il petto se avverti uno sforzo eccessivo. -
Ginocchia imbottite
Metti una coperta o un tappetino da yoga sotto le ginocchia per un maggiore comfort.
Pose preparatorie e contropose
Allungamenti gatto-mucca sono buoni sia prima che dopo Puppy Pose. Allentano l'intera colonna vertebrale, comprese le vertebre toraciche e cervicali colpite da Puppy.
Perché pratichiamo la posa del cucciolo
Puppy Pose può sembrare semplice, ma offre molta gamma. Con la fronte sul pavimento, la posa del cucciolo può essere una posizione di riposo. È come se Cane rivolto verso il basso e Child's Pose hanno avuto un bambino.
Tuttavia, se si appoggia il mento sul pavimento, Puppy cambia natura e diventa un potente allungamento per la gola, aprendo il Vishuddha Chakra, che può liberare i canali di comunicazione bloccati. È anche fantastico posa che apre il cuore che aiuta a contrastare la postura curva che deriva dal troppo tempo trascorso davanti allo schermo.
Il cucciolo è una piccola posa con molto potere e ci sono molte opportunità per incorporarla nella tua pratica yoga in diversi modi. Può essere utilizzato come alternativa alla posizione del bambino quando hai bisogno di riposo o per allungare profondamente il centro del cuore e la gola in modo non convenzionale. Esplora il tuo cucciolo e guarda cosa trovi!
Domande frequenti sulla posa del cucciolo
La posa estesa del cucciolo è un piegamento all'indietro?
Sì, è un leggero piegamento all'indietro che colpisce principalmente la parte superiore della colonna vertebrale e le spalle. È un ottimo modo per aprire il torace senza l'intensità dei piegamenti all'indietro più profondi come Posa della ruota.
Per quanto tempo dovrei mantenere la posa del cucciolo?
Mantieni la posa per 5-10 respiri o più a lungo se ti senti bene. Assicurati solo di mantenere un impegno attivo tra le braccia e i fianchi per mantenere il supporto.
Puppy Pose è sicuro se ho problemi al collo?
Sì, con modifiche. Se hai sensibilità al collo, opta per il Puppy dalla fronte al pavimento invece che dal mento in giù. Mantieni il collo lungo e sostenuto durante tutta la posa.
