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Il cucciolo esteso posa colma il divario tra una postura a riposo e un potente apri del cuore e della gola. Scopri come praticarlo in modo sicuro, insieme a suggerimenti di allineamento, benefici e variazioni adatte al tuo corpo e alla pratica.
Istruzioni dettagliate per la posa del cucciolo esteso
1. Inizia in una posizione di mani e legami nella parte anteriore del tappetino con il bacino impilato sopra le ginocchia e le spalle impilate sui polsi. Se hai ginocchia sensibili, posiziona un Pad yoga sotto di loro per extra comfort e supporto.
2. Inizia a accompagnare i palmi in avanti. Una volta che le mani sono fuori dalla parte anteriore del tappetino, potrebbe diventare più facile far scorrere i palmi in avanti.
3. Tieni il bacino impilato sopra le ginocchia per tutto il tempo.
4. Quando le braccia sono in piena estensione, continua a premere nei palmi per sollevare attivamente il torace ed evitare di crollare verso il pavimento.
5. Sperimenta per trovare ciò che si sente bene qui. Le casse di alcune persone si scioglieranno facilmente verso il pavimento; Altri potrebbero preferire rimanere più elevati. Ad alcune persone piace portare i loro menti sul tappeto per un'intensa esperienza di apertura della gola; Altri scoprono che la fronte sul tappeto si sente meglio.
6. Resta per alcuni respiri e quando hai finito, premi fortemente nelle mani per sollevare il petto e camminare indietro sotto le spalle.
Suggerimento di Yogi: Non preoccuparti di quanto il tuo petto arrivi sul tappeto. Rimani attivo tra le braccia e scegli la variazione che supporta il tuo respiro e si sente più a tuo agio.
Nozioni di base sulla posa del cucciolo
Significato sanscrito: Uttana (Intenso) Shisho (Cucciolo) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In ginocchio, spintura
Posa categoria: Apri del cuore e della gola
Proppetti comuni: Yoga Pad, blocco yoga
Benefici della posa dei cuccioli
- Allunga i muscoli della schiena.
- Allunga la colonna vertebrale.
- Apre le spalle.
- Apre il petto.
- Ti apre la gola.
- Può servire da posa a riposo o preparazione per backbend più profondi.
- Aiuta ad alleviare la tensione dalla cattiva postura e dal tempo dello schermo.
Segnali di allineamento chiave
1. Fianchi sopra le ginocchia
Mantenere il sedere alto è ciò che differenzia la posa del cucciolo esteso Posa del bambino. Tieni i fianchi sopra le ginocchia e le cosce perpendicolari al pavimento.
2. Non crollare
Abbassa il petto verso il pavimento con il controllo premendo nelle mani per mantenere le braccia attive.
3. Scegli la posizione della tua testa
Portare il mento sul pavimento è un forte tratto per la gola e il collo, quindi potrebbe non essere comodo per tutti. La fronte al tappeto è un'alternativa più accessibile e rilassante.
Variazioni e modifiche
Prova queste varianti per trovare il giusto equilibrio tra facilità e intensità nella tua pratica:
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Fronte giù
Metti la fronte sul tappetino o un blocco per una versione più supportata. -
Mento giù
Intensifica il tratto per la gola e il collo. Pratica questa variazione solo se si sente a proprio agio. -
Supporto sotto il petto
Usa un cuscinetto o una coperta piegata sotto il petto se si verificano troppa tensione. -
Le ginocchia imbottite
Posizionare una coperta o un cuscinetto da yoga sotto le ginocchia per un maggiore comfort.
Preparatorio e contropiede
Si allungano di gatto sono buoni sia prima che dopo la posa del cucciolo. Allentano l'intera colonna vertebrale, comprese le vertebre toraciche e cervicali che si rivolge al cucciolo.
Perché pratichiamo la posa del cucciolo
La posa dei cuccioli può sembrare semplice, ma offre molta gamma. Con la fronte sul pavimento, la posa del cucciolo può essere una posizione di riposo. È come se Cane rivolto verso il basso E la posa del bambino aveva un bambino.
Tuttavia, se vai per il mento sul pavimento, il cucciolo cambia natura e diventa un potente allungamento per la gola, aprendo il Vishuddha Chakra, che può cancellare i canali di comunicazione bloccati. È anche fantastico posa che aprirà il cuore Ciò aiuta a contrastare la postura curva che proviene da troppo tempo sullo schermo.
Il cucciolo è un po 'in posa con molta potenza e ci sono molte opportunità di incorporarlo nella tua pratica yoga in diversi modi. Può essere usato come alternativa alla posa del bambino quando hai bisogno di riposo o per allungare profondamente il centro cardiaco e la gola in modo non convenzionale. Esplora il tuo cucciolo e guarda cosa trovi!
FAQ della posa del cucciolo
Il cucciolo esteso è un backbend?
Sì, è un leggero backbend che colpisce principalmente la colonna vertebrale e le spalle superiori. È un ottimo modo per aprire il petto senza l'intensità di backbend più profondi come Posa delle ruote.
Quanto tempo dovrei tenere la posa del cucciolo?
Tenere la posa per 5-10 respiri o più se si sente bene. Assicurati solo di mantenere l'impegno attivo tra le braccia e i fianchi per mantenere il supporto.
La posa del cucciolo è sicura se ho problemi al collo?
Sì - con modifiche. Se si dispone di sensibilità al collo, opta per il cucciolo della fronte al piano invece del mento verso il basso. Mantieni il collo lungo e supportato per tutta la posa.
