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Vantaggi del guerriero i
• Rafforza le gambe, la schiena, le spalle, le braccia e il nucleo.
• Allunga i muscoli posteriori della coscia, i muscoli intercostali, il torace, le spalle e i PSOA importanti.
• Migliora l'equilibrio e la consapevolezza del corpo.
Istruzioni
1. Inizia in Cane rivolto verso il basso. Durante un'espirazione, sali il piede destro in avanti verso l'interno della mano destra. Piega il ginocchio destro direttamente sulla caviglia destra.
2. Pivot sulla palla del piede sinistro per portare il tallone verso la linea centrale sul tappetino di vita. Lascia cadere il tallone sinistro sul tappetino usando la linea di 45 gradi per valutare l'angolo che ti sembra comodo. Per molte persone, il piede posteriore a circa 45 gradi funziona bene, ma possiamo adattarlo in seguito per aiutare a quadrare i fianchi in avanti.
3. Se stai andando per l'allineamento del filo del filo del filo, usa la linea centrale per assicurarti che il tallone anteriore si allinei con il tallone posteriore. Per fare più di una configurazione di binari della ferrovia, esplodere ogni piede verso i bordi del tappeto (lontano dalla linea centrale), per quanto è necessario andare a sentire quello spazio nell'articolazione SI. Questo è l'allineamento con la massima stabilità.
4. Una volta impostati i piedi, porta le mani sui fianchi e su un'inalazione, alzati per impilare le spalle sui fianchi.
5. Ci fermiamo con le mani sui fianchi per alcuni respiri per controllare il nostro allineamento dell'anca (non devi farlo ogni volta ma è istruttivo rivisitare periodicamente). L'idea è di dirigere entrambi i punti dell'anca verso la parte anteriore del tappetino come due fari dell'auto in modo che i fianchi siano a livello e quadrati. In generale, la gamba posteriore deve ruotare fortemente verso l'interno per portare un po 'quell'anca. Assicurati di mantenere entrambi i tacchi a terra. Se sembra una buona idea alzare i piedi un po 'più larghi a questo punto, vai avanti. Potresti anche trovare utile restringere l'angolo dell'affluenza del tuo piede posteriore qui.
6. Piega il ginocchio destro in modo che arrivi direttamente sulla caviglia destra. Porta la coscia destra il più vicino possibile al parallelo al pavimento, tenendo presente che ci vuole tempo per accumulare forza e flessibilità per questo.
7. Abbraccia i muscoli della coscia all'osso su ogni gamba per rafforzare le basi. Terra attraverso entrambi i piedi, prestando particolare attenzione al tallone sinistro. Assicurati che la gamba sinistra rimanga dritta e lunga per tutta la posa.
8. Una volta che ti senti come se la tua base fosse stabile, inspira per sollevare le braccia. Ci sono anche molte varianti per la posizione del braccio. La posa è spesso mostrata con le braccia dritte, i palmi pressati insieme e lo sguardo al pollice. Questa è un'opzione, ma è difficile rilassare le spalle in questa posizione e può creare un angolo imbarazzante per il collo. Per molte persone, è molto più comodo tenere le braccia parallele l'una all'altra con i palmi rivolti ma non toccanti. Quindi puoi continuare a allontanarti le spalle dalle orecchie e prendere lo sguardo leggermente verso l'alto o dritto. Se le spalle sono particolarmente sensibili, prova invece a portare le braccia in una forma di cactus.
9. Ora che le tue braccia sono ordinate, parliamo della colonna vertebrale. Ancora una volta, hai opzioni. Warrior I a volte viene trattato come un backbend, ma questo può compromettere l'allineamento dell'anca per cui abbiamo lavorato così duramente e scricchiolare la parte bassa della schiena. Invece, cogli l'occasione per aprire il torace e fare una leggera estensione della colonna vertebrale superiore. Mantieni l'ombelico disegnare delicatamente verso la colonna vertebrale.
10. Dopo aver preso tutte le tue decisioni e calibrato il tuo allineamento, fai diversi respiri per essere in posa. Nessuna postura yoga è mai statica. Ci sono prevedere fluttuazioni e aggiustamenti costanti. È probabile che in una classe di flusso non avrai tempo di concentrarti su ogni parte della posa a un livello così granulare. Ecco perché è importante passare occasionalmente un po 'di tempo con questa postura e ottenere l'allineamento che desideri di nuovo nella memoria muscolare.
I passaggi sopra descritti ti portano in una delle versioni più accessibili della posa. Il tuo insegnante può istruirlo in modo diverso e potresti scoprire che qualche altra configurazione funziona meglio per il tuo corpo. Siamo fighi con quello. Qualunque allineamento tu scelga, le incredibili guide di presa e allineamento di Liforme sono lì per supportarti.
Amore,
Liv x
