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Se ti ritrovi di umore basso, privo di energia e demotivato quando le giornate sono più brevi, non sei solo. Come si chiamava “la tristezza invernale” ora viene spesso diagnosticato come Disturbo affettivo stagionale (o SAD, un acronimo appropriato se mai ce ne fosse uno!) e colpisce milioni di persone. Quando la tua parte della Terra riceve meno luce diurna, può innescarsi l’interruzione dei ritmi circadiani TRISTE. I trattamenti comuni includono l'assunzione di vitamina D (che il corpo produce naturalmente dall'esposizione alla luce solare) e la terapia della luce. Lo stress può essere un fattore che contribuisce, quindi anche l’esercizio fisico (idealmente all’aperto) e lo yoga possono aiutare.
Tipi di yoga che aiutano con la depressione stagionale
Qualunque tipo di yoga che ti piace può contribuire sollievo dallo stress.
- Vigoroso: Stili di yoga attivi con molto movimento simili vinyasa e Kundalini può spostare l'energia stagnante, lasciandoti più rinvigorito.
- Gentile: Pratiche come ahah e yoga riparativo può aiutarti a sentirti confortato e nutrito.
Una combinazione di diversi stili può offrirti un po’ di entrambi. Sperimenta e trova una routine sostenibile che funzioni per te.
Le migliori posizioni yoga per sconfiggere la depressione invernale
Includi apri del cuore per combattere le spalle curve, allungamenti dei tendini del ginocchio per contrastare lo stare troppo seduti, inversioni per stimolare il sistema endocrino, insieme a una varietà di altre posture per risvegliare tutto il corpo.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Expressions Tappetino yoga- Arancio Felicità
Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (Cane)
Livello di yoga: Posa per principianti
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Apre i muscoli posteriori della coscia e della schiena, rafforza i quadricipiti, i bicipiti, gli addominali e le spalle.
Avvertenze: Evita le inversioni se hai il glaucoma.
Perché questa posa: Una leggera inversione che allunga e rinforza ogni parte del tuo corpo: gambe, braccia, schiena e addominali.
Passo dopo passo:
- Inizia in una posizione con le mani e le ginocchia. Piega le dita dei piedi verso il basso e solleva i glutei verso il soffitto, raddrizzando braccia e gambe.
- Ammorbidisci le ginocchia e i gomiti e rilascia i talloni verso il pavimento.
- Piega un ginocchio e raddrizza l'altra gamba. Alterna le gambe per allungare i muscoli posteriori della coscia.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Viola
Guerriero II (Virabhadrasana II)
Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello di yoga: Posa per principianti
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le gambe, la schiena, le braccia e il core. Apre i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e il petto.
Perché questa posa: Alimenta il tuo fuoco interiore per aumentare la tua energia. Sfida te stesso a mantenere la coscia anteriore parallela al pavimento.
Passo dopo passo:
- Divarica le gambe con entrambi i piedi paralleli alle estremità corte del tappetino.
- Ruota il piede anteriore in modo che sia parallelo al lato lungo del tappetino. Posiziona il tallone anteriore in modo che si allinei con l'arco posteriore utilizzando la linea centrale sul tappetino.
- Piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia anteriore, portando la coscia parallela al pavimento.
- Solleva le braccia fino alla spalla height. Porta lo sguardo oltre il dito medio della mano anteriore.
- Ripeti la posa con la gamba opposta in avanti.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Rosa
Piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Significato sanscrito: Prasarita (Disteso) Padà (Piedi) Uttana (Intenso)
Livello di yoga: Posa per principianti
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga l'interno delle gambe, i fianchi, i glutei e l'inguine.
Avvertenze: Evita le inversioni se hai il glaucoma.
Perché questa posa: Apri la parte posteriore delle gambe mentre ti pieghi in avanti in questa inversione. Se hai un pratica della verticale sulla testa, puoi spostarti qui.
Passo dopo passo:
- Divarica le gambe con entrambi i piedi paralleli alle estremità corte del tappetino.
- Durante l'espirazione, piegati sulle gambe ruotando il bacino in avanti.
- Coinvolgi i quadricipiti, portando le rotule verso l'alto e appoggiandoti sui piedi.
- Allunga la colonna vertebrale durante l'inspirazione e approfondisci la flessione in avanti durante l'espirazione.
- Lascia che la tua testa penda pesantemente.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Viola
Posizione del ponte (Setu Bandhasana)
Significato sanscrito: Setu (Ponte) Bandha (Blocca)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Piegamento supino
Vantaggi: Rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti. Apre il petto e le spalle.
Avvertenze: Evita se hai un infortunio al collo.
Perché questa posa: apri il tuo cuore con questo delicato piegamento all'indietro, invertendo la postura curva spesso assumiamo quando fa freddo. Per una versione supportata, fai scivolare un blocco sotto l'osso sacro.
Passo dopo passo:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Metti le ginocchia sopra le caviglie.
- Durante un'inspirazione, premi sui piedi per sollevare i fianchi dal pavimento.
- Piega le spalle sotto una alla volta per sollevare lo sterno.
- Intreccia le mani dietro la schiena.
- Solleva di nuovo i fianchi.
- Abbassa il sedere a terra e sollevalo altre due volte.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Viola
Posizione del bambino (Balasana)
Significato sanscrito: Bala (Bambino)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Allunga le cosce, gli stinchi, i fianchi, le spalle e la schiena.
Perché questa posa: Riposati e recupera mentre apri i fianchi e allunghi la schiena.
Passo dopo passo:
- Torna alla posizione mani e ginocchia.
- Porta le ginocchia ai lati del tappetino mentre porti gli alluci dei piedi a toccarsi.
- Affonda il sedere fino ai talloni.
- Allunga le braccia o portale lungo i fianchi.
- Abbassa la fronte sul tappetino.
I benefici di fare yoga per la depressione stagionale
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Expressions Tappetino yoga- Arancio Felicità
Lo yoga migliora il tuo senso di benessere in molti modi.
- Umore migliorato: È un luogo comune perché è vero: non ti penti mai di aver seguito una lezione di yoga perché dopo ti senti sempre meglio.
- Stress ridotto: Liberare la mente e muovere il corpo per un'ora libera la tensione dal corpo e l'ansia dal sistema nervoso.
- Sonno migliorato: Un corpo e una mente più rilassati portano naturalmente dormire meglio, che è una delle chiavi per migliorare la tua visione generale della vita.
Suggerimenti per rimanere motivati quando sei TRISTE
Poiché la scarsa energia e la motivazione sono sintomi di SAD, può essere difficile riuscire a svolgere proprio le attività che possono aiutarti a sentirti meglio.
- Prendi un impegno: alcune persone trovano utile iscriversi a una serie di corsi o a una sfida online perché è più probabile che facciano le cose dopo aver assunto un impegno finanziario o pubblico.
- Sistema amico: Un'altra opzione è trovare un amico ed esercitarsi insieme, ritenendosi reciprocamente responsabili.
- Programma Yoga: Trova un orario regolare per lo yoga che si adatti al tuo programma, scrivilo con inchiostro e rispettalo.
Combatti gli azzurri
Il nostro umore va e viene naturalmente, ma se scopri che la depressione si manifesta come un orologio ogni inverno, potrebbe essere il momento di cercare una valutazione per il disturbo affettivo stagionale. Se soffri di SAD, è di grande conforto sapere che ci sono azioni concrete, incluso lo yoga, che puoi intraprendere per aiutarti a iniziare a sentirti meglio.
