Cane rivolto verso il basso È davvero il migliore amico di Yogi. È sempre lì quando hai bisogno di un buon tratto o di un momento per riprendere fiato. Anche se non suggeriremmo mai che il cane sia noioso (sussulto), a volte è bello ravvivare il vecchio affidabile con alcune varianti divertenti. Si scopre che puoi coprire molte basi mantenendo le cose nella famiglia canina: piegatura, torcere, forza del nucleo, resistenza alle spalle. È tutto in queste sette pose. La sequenza è scritta come un flusso, ma puoi sempre praticare le pose in modo indipendente invece se ti si adatta meglio.

Cucciolo posa (uttana shishosana)

1. Inizia sulle mani e le ginocchia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Tieni il sedere alto e le ginocchia sulle caviglie mentre fai scorrere le braccia in avanti, sciogliendo il petto verso il tappeto.
3. Puoi portare la fronte o il mento sul tappeto.
4. Mantieni le braccia attive con i gomiti dal pavimento e ruota la parte superiore delle braccia verso l'esterno per ampliare le spalle.
5. Abbraccia le costole insieme in modo che non si dividano. Questo aiuta a supportare la colonna vertebrale.
6. Resta cinque respiri.

Posa delfino (AKA Avambraccio Dog)

1. Solleva sui gomiti in modo che gli avambracci siano sul tappetino mentre la parte superiore delle braccia è perpendicolare al pavimento.
2. Spargi le dita e metti a terra gli avambracci e le dita.
3. Cagliai le dita dei piedi sotto e solleva i fianchi come faresti per il cane rivolto verso il basso.
4. Continua sia la rotazione esteriore della parte superiore delle braccia sia l'abbracci delle costole inferiori che hai stabilito nella posa dei cuccioli.
5. Come nel cane down, tieni lo sguardo verso l'ombelico.
6. Se vuoi, cammina per qualche passo verso i gomiti. Portare i fianchi sulle spalle è un trampolino di lancio verso il supporto dell'avambraccio (Pincha Mayurasana).
7. Resta da tre a cinque respiri.

Ana Forrest'S Turbo Dog

1. Vieni alle mani e alle ginocchia.
2. Piega entrambi i gomiti in modo che stiano puntando la schiena dritta e litigano 4-5 pollici sopra il pavimento.
3. Avvolgi le spalle muovendo le scapole verso le ascelle e abbracciando i gomiti insieme isometricamente. (Ciò significa che attivi i muscoli per mettere insieme i gomiti ma in realtà non muoverli più vicini l'uno verso l'altro. Puoi immaginare che stai spremendo un blocco tra i gomiti)
4. Solleva lo spazio sulla parte superiore della parte superiore che si trova tra le scapole.
5. Abbassa le dita dei piedi e solleva i fianchi verso le gambe del cane.
6. Mantieni il collo rilassato e continua a avvolgere le spalle.
7. Tenere per tre o cinque respiri.

Twist del cane rivolto verso il basso

1. Raddrizza le braccia.
2. Metti in pausa per un respiro nel cane down. Prima di andare per la svolta, potresti voler camminare in pochi centimetri verso le mani per un cane abbreviato.
3. Abbi lo sguardo sotto il braccio sinistro. Solleva la mano destra dal pavimento e lascialo seguire lo sguardo fino a quando non si incontra con la caviglia o il polpaccio sinistro.
4. Una volta che hai una presa sulla gamba sinistra, usa quella leva per approfondire la svolta, portando la spalla destra sotto la sinistra e aprendo il petto più sul lato sinistro.
5. Ricorda di respirare anche se il tuo diaframma è compresso dalla svolta.
6. Dopo tre o cinque respiri, rilasciare la mano destra e riportarla in parte anteriore del tappeto. Fai diversi respiri in una posizione neutra prima di torcere dall'altra parte.

Cane a rivolta verso il basso (noto anche come cane a tre gambe)

1. Se hai abbreviato la posizione per la torsione, assicurati di fare un passo indietro di qualche centimetro.
2. Inserisci il piede sinistro verso il Linea centrale sul tuo tappeto di vita.
3. Solleva il piede destro dal tappetino, mantenendo la gamba dritta e il piede flesso con le dita dei piedi che puntano sul pavimento. Se il tuo tallone sinistro è aumentato, rilascialo verso il pavimento.
4. Tieni i fianchi al quadrato sul pavimento per un respiro o due.
5. Quindi puoi aprire i fianchi, impilando il punto d'anca destro su quello sinistro.
6. Piega il ginocchio destro, avvicinando il piede ai glutei.
7. Prendi il ginocchio in alcuni ampi cerchi per lubrificare l'articolazione in cui il femore incontra il bacino. Mantieni lo stesso peso in entrambe le mani mentre lo fai.
8. Riporta il piede destro sul pavimento e ripeti la posa dall'altra parte.

Flip Dog

1. Solleva la gamba destra per tornare a un cane giù diviso con un fianco aperto. Questa volta, continua ad aprire ancora di più l'anca destra, trasformando il bacino per affrontare il soffitto.
2. Piega il ginocchio sinistro e solleva il braccio destro dal tappetino in modo che il piede destro possa scendere sul pavimento sul lato sinistro del tappetino mentre capovolgi il cane. Per raggiungere questo obiettivo, devi ruotare sulla palla del piede sinistro in modo che le dita dei piedi si girano verso il bordo posteriore del tappetino.
3. In questa versione, le gambe sono simmetriche con entrambe le ginocchia piegate. Il braccio destro raggiunge la parte anteriore della stanza.
4. Per capovolgere, ruota il petto per affrontare il pavimento e riportare la mano destra sul tappetino. Lascia che i tuoi fianchi seguano il cane verso il basso.
5. Ripeti Flip Dog dall'altra parte.

Posa bonus: ballerino di cane rivolto verso il basso

Se ti senti ancora vivace, prova questo impegnativo equilibrio più backbend.

1. Inizia il cane giù diviso con la gamba destra sollevata e i punti dell'anca rivolti verso il pavimento.
2. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso il sedere.
3. Porta lo sguardo nella parte anteriore del tappetino. Solleva la mano destra dal pavimento e raggiungiti per afferrare le dita dei piedi.
4. Sposta il piede destro dal sedere e raddrizza il braccio destro per entrare in una spina dorsale profonda (estensione spinale) e apri delle spalle.
5. Rilascia e prova la posa dall'altra parte.

Giorni di cane

Gioca in giro, sperimenta e divertiti, sapendo che puoi sempre tornare al tuo buon amico verso il basso.