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Posa del triangolo girevole (parivrtta trikonasana in sanscrito) è Posa del triangolo con una svolta. Sembra abbastanza semplice, ma l'aggiunta di rotazione porta con sé una serie di complicazioni man mano che il tuo allineamento viene gettato via e il tuo equilibrio sfidato. Lavorare su Triangle REBOLATED migliorerà la tua forza, flessibilità e consapevolezza del corpo, quindi immergiamoti. Oh, e manteniamo un blocco a portata di mano!
Istruzioni dettagliate per la posa del triangolo girevole
1. Inizia in piedi dentro Mountain Posa (tadasana) Nella parte anteriore del tappetino con le mani sui fianchi.
2. Passa il piede sinistro indietro da 3 a 4 piedi ma mantieni entrambi i fianchi rivolti in avanti.
3. Trasforma le dita dei piedi sinistra intorno a 45 gradi usando il Linee di 45 gradi sul tuo Liforme Stuoia. Terra nella pianta di entrambi i piedi.
4. Inspirare per sollevare le braccia e allungare la colonna vertebrale ed espirare per inoltrare la piega sulla gamba destra.
5. Prendi la mano sinistra sul tappetino o un blocco fuori dal piede destro.
6. Premi nel palmo sinistro e ruota il petto a destra per impilare la spalla destra sopra la spalla sinistra.
7. Prendi il palmo della mano destra sul tuo sacro per sentire se i fianchi cambiavano la posizione quando hai ruotato il petto. Se lo facevano, riscattare i fianchi sulla parte anteriore del tappetino tirando indietro l'anca destra e il fianco sinistro in avanti.
8. Solleva il braccio destro perpendicolare al pavimento e gira la testa per guardare la mano destra.
9. Dopo diversi respiri, rilasciare e fare l'altro lato.
🧘 Suggerimento da uno yogi
"Sebbene la posa sia chiamata triangolo girevole, i tuoi piedi e le gambe sono in realtà nella stessa posizione della posa piramidale (Parsvottanasana), il che significa che un po 'più breve di lunghezza e larghezza più ampia del triangolo. La piramide ruota potrebbe essere un nome migliore!"
Basi del triangolo a rotazione posa
Significato sanscrito: Parivrtta (Ruotato) Tri (Tre) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Posa categoria: Intrecciare
Proppetti comuni: Bloccare
Vantaggi di Parivrtta Trikonasana
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Migliora l'equilibrio e la forza di base
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Incoraggia la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale
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Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi
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Rafforza le gambe
Segnali di allineamento chiave
1. Carampe quadrati
È davvero difficile mantenere i fianchi quadrati quando stai torcendo la parte superiore del corpo, ma questo è il punto cruciale di questa posa. Ecco perché è una buona idea controllare i fianchi a metà strada per assicurarsi che siano ancora a livello e puntato in avanti e per usare un blocco sotto la mano. Se sei confuso su cosa significhi "Hips Square", dai un'occhiata al nostro CHIUSI VS APERTO INCIFICI spiegatore.
2. Allunga prima di torcere
Concediti il vantaggio di allungare completamente la colonna vertebrale prima di torcere la parte superiore del corpo. Troverai molto spazio in più in questo modo.
3. Impila le spalle
Immagina una linea retta dalla tua mano sollevata al palmo piantato. Se non riesci ad aprire il petto sufficientemente con la mano sul pavimento, usa un blocco sotto di esso.
Suggerimenti per principianti per la posa del triangolo girevole
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Usa un blocco sotto la mano inferiore su qualsiasi height Ciò ti consente di mantenere i fianchi quadrati e aprire completamente il petto.
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In alternativa, prendi la mano inferiore all'interno del piede anteriore anziché fuori di esso. Puoi anche usare un blocco qui.
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Gambi la posizione spostando i piedi verso i lati del tappetino per una maggiore stabilità.
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Evita di bloccare la gamba anteriore mantenendo una microbend in ginocchio.
Posa preparatoria
Posa piramide (Parsvottanasana)
Crea le basi per la parte inferiore del corpo nel triangolo revoltato.
Contatore
Triangle Pose (Trikonasana)
Una svolta per neutralizzare la colonna vertebrale.
Garland Pose (Malasana)
Rilascia i tuoi muscoli posteriori della coscia con uno squat profondo.
Perché pratichiamo la posa del triangolo ruotato
Adoriamo una sfida in posa e fare il triangolo girevole con l'allineamento ottimale sicuramente. È ingannevolmente difficile mantenere i fianchi al quadrati durante la torcere, motivo per cui un'alta percentuale di studenti di yoga trarrà grande beneficio dall'uso di un blocco in questa posa. Lavorare su posture come questa nel tempo mantiene la tua pratica di yoga stimolante e divertente.
FAQ POSE TRIANGLICE ROTURATE
Qual è la differenza tra la posa del triangolo e la posa del triangolo ruotato?
La posa del triangolo ha una posizione più lunga, i fianchi sono in posizione aperta e ruoti il petto lontano dalla gamba anteriore.
Il triangolo girevole ha una posizione più corta, i fianchi sono in una posizione chiusa o quadrata e ruoti il petto verso la gamba anteriore.
La parte inferiore del corpo nel triangolo ruotato ricorda più da vicino la posa della piramide rispetto alla posa del triangolo.
Il triangolo revoltato è adatto ai principianti?
I principianti possono provare questa postura con il supporto di un blocco, ma è davvero più una posa intermedia.
Chi dovrebbe evitare parivrtta trikonasana?
Parivrtta Trikonasana completa include un'intensa rotazione spinale. Se ti è stato consigliato di evitare questo tipo di movimento a causa del dolore o delle lesioni, evita questa posa.
Per quanto tempo devo tenere la posa del triangolo ruotato?
Prova da tre a cinque respiri e guarda come ti senti.
