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Le persone con periodi sanno che il loro ciclo mensile porta minimi, alti e, spesso, un po 'di disagio. Fa tutto parte della fluttuazione perfettamente naturale degli ormoni che regolano le mestruazioni, ma può anche essere un vero dolore.
Lo yoga può aiutare in due modi. Innanzitutto, praticare costantemente nel tempo aiuta a regolare il tuo sistema endocrino e ridurre lo stress, che mantiene tutto su una chiglia più uniforme. Secondo, un gentile, Pratica restaurativa Durante il periodo può calmare il sistema nervoso, rilasciare muscoli tesi e promuovere il rilassamento, che possono aiutare con i crampi.
Pose yoga per principianti e riparativi per i crampi d'epoca
Ginocchia alla posa toracica (Apanasana)
Significato sanscrito: APANA (Spostamento verso il basso) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Perché questa posa: Abbracciati mentre compra leggermente l'addome
Istruzioni dettagliate:
1. Sdraiati sulla schiena
2. Piega le ginocchia e abbracciali nel petto.
Twist addominale (Jathara parivartanasana)
Significato sanscrito: Jathara (Addome) Parivartana (Ruotato) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Perché questa posa: Una delicata svolta addominale può sentirsi bene
Istruzioni dettagliate:
1. Sdraiati sulla schiena e abbraccia le ginocchia nel petto.
2. Lascia cadere entrambe le ginocchia a destra, mantenendo le spalle a terra.
3. Estendi il braccio sinistro e gira la testa a sinistra.
4. Resta per alcuni respiri profondi prima di cambiare i lati.
Posa angolo limite reclinato (Supta bddha konasana)
Significato sanscrito: Supta (Reclinato) BADDHA (Limite) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Perché questa posa: Rilasciare la tensione nei fianchi e nel bacino
Istruzioni dettagliate:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi toccanti.
2. Lascia che le ginocchia si aprano su entrambi i lati del tappetino.
3. Posizionare blocchi o coperte sotto le ginocchia per ulteriore supporto.
4. Metti le mani sul ventre o prendile accanto al tuo corpo.
Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Significato sanscrito: Setu (Ponte) Bandha (Serratura) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Backbend
Perché questa posa: Prova il ponte supportato per una leggera estensione spinale
Istruzioni dettagliate:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, le braccia lungo il corpo e le suole dei piedi piatti sul pavimento vicino ai glutei.
2. In un'inalazione, premere in piedi e coinvolgere i glutei per sollevare il bacino dal pavimento.
3. Per un ponte riparativo, fai scorrere un blocco sotto il sacro, quindi abbassa i fianchi per riposare sul blocco.
4. Per uscire, sollevare il bacino e rimuovere il blocco prima di abbassarsi sul pavimento.
Posa di pesce (Matsyasana)
Significato sanscrito: Matsya (pesce) asana (posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Backbend
Perché questa posa: Allunga la parte anteriore del tuo corpo
Istruzioni dettagliate:
1. Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia ai lati.
2. Premi negli avambracci per sollevare il petto e andare dal pavimento.
3. Accorda le scapole sulla schiena e solleva il petto.
4. Abbassa la parte superiore della testa verso il pavimento mantenendo il petto gonfio.
5. Dopo diversi respiri, premere negli avambracci per sollevare la testa e rilasciare la schiena sul tappetino.
Gambe verso la posa del muro (Viparita karani)
Significato sanscrito: Viparita (Invertito) Karani (Fare)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inversione
Perché questa posa: Rilassati e calma il tuo sistema nervoso
Istruzioni dettagliate:
1. Vieni a sederti con il lato sinistro contro un muro.
2. Rotola sulla schiena e prendi le gambe sul muro.
3. Sposta il sedere più vicino al muro, se necessario.
Posa del bambino (Balasana)
Significato sanscrito: Bala (Bambino) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Perché questa posa: Dolore target nella parte bassa della schiena con questo tratto
Istruzioni dettagliate:
1. Inizia in una posizione di mani e legami, quindi porta i passi da toccare e allargare le ginocchia.
2. Abbassa i glutei sui talloni e allunga le braccia in avanti.
3. Porta la fronte sul pavimento.
Posa di cobra bassa (Bhujangasana)
Significato sanscrito: Bhujanga (Cobra) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Backbend
Perché questa posa: La pressione addominale leggera può alleviare i crampi
Istruzioni dettagliate:
1. Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani piatte sotto le spalle e i gomiti che puntano dritto.
2. In un'inalazione, ancorare il bacino e le cime dei piedi sul pavimento e solleva la testa e il petto senza premere nei palmi delle mani.
3. Durante la tua espirazione, abbassa la testa e il petto sul pavimento.
4. Ripeti tre volte.
Allungamenti da gatto (Marjaryasana-Bitilasana)
Significato sanscrito: Marjari (Gatto) Asana (Posa) e Bitila (Mucca) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Perché questa posa: Menti movimenti spinali per alleviare il mal di schiena
Istruzioni dettagliate:
1. Inizia sulle mani e le ginocchia con le spalle sui polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
2. In un'inalazione, inclina il bacino in avanti in modo che la coda si solleva, la pancia si abbassa e si solleva la testa. Questo è Posa di mucca.
3. In un'espirazione, infila la coda in modo che la colonna vertebrale si curva verso l'alto e la testa scenda. Questa è la posa del gatto.
4. Muoviti avanti e indietro sulle tue inala ed espira per diversi respiri.
Vantaggi dello yoga per la salute mestruale
Allevia la pancia inferiore e il mal di schiena
Il movimento delicato e la compressione mirata possono ridurre la tensione muscolare e i crampi nell'addome inferiore e nella schiena.
Riduce lo stress
Le posture riparative e la respirazione profonda attivano il sistema nervoso parasimpatico, contribuendo a ridurre lo stress e ad alleviare il disagio fisico.
Migliora la circolazione
Alcune pose incoraggiano il drenaggio linfatico e un migliore flusso sanguigno, sostenendo l'equilibrio ormonale.
Posa da evitare durante il ciclo
Alcune pratiche di yoga consigliano alle persone di non praticare lo yoga durante il periodo o di evitare posture invertite, ma questi divieti sono più tradizionali che basate sull'evidenza.
Ogni persona è l'esperta del proprio corpo. Se senti quel riposo e lo yoga delicato ti serva meglio in qualsiasi momento del tuo ciclo, ascolta te stesso. Se, d'altra parte, ti senti meglio quando rimani molto attivo e non cambi le tue routine, va bene anche. Decidi cosa è meglio per te.
Yoga per le domande frequenti della salute mestruale
Va bene fare yoga nel tuo periodo?
Sì! Alcune pratiche prescrivono "Moon Days" di riposo durante le mestruazioni, ma puoi tranquillamente fare yoga per tutto il tuo ciclo.
Quale posa yoga è la migliore per il dolore d'epoca?
Spetta davvero a te decidere quali pose sono meglio durante il ciclo. Prova ciascuna delle pose consigliate sopra e guarda cosa funziona per te.
Quali pose yoga dovrebbero essere evitate durante le mestruazioni?
Evita qualsiasi posa che ti provoca disagio. Alcune pratiche consigliano di invertire, ma è una scelta personale per ogni persona.
