Trasforma la tua energia e motivazione con lo Yoga

Tutti abbiamo giorni in cui ci sentiamo come se fossimo sotto una nuvola di pioggia di cartoni animati a inzupparci. Quando la vita ti scarica un carico d’acqua sulla testa, i tuoi livelli di energia sprofondano e la tua motivazione vola via dalla finestra.

Se riesci a metterti su un tappetino da yoga, tuttavia, hai quasi la certezza di vedere il sole spuntare da dietro le nuvole. La vita non sarà immediatamente arcobaleni e farfalle, ma ti sentirai più leggero, più luminoso e più capace di affrontare il tempo.

La connessione tra Yoga ed energia

• Muovere il corpo in modo sostenuto e concentrato elimina la stagnazione e aumenta le endorfine, facendoti sentire più energico.
• Fare yoga riduce lo stress, che cambia il tuo umore, portandoti in uno stato d'animo più positivo.
• Una lezione di yoga ti porta fuori dalla tua routine, permettendoti di emergere con nuove energie e prospettive.

La connessione tra Yoga e motivazione

• Quando ti senti demotivato, aiuta a schiarire la mente premendo il pulsante di ripristino mentale. Lo yoga offre questa opportunità.
• Quando sei completamente occupato con il tuo corpo, la tua mente si riposa un po' dall'affrontare la sua consueta serie di pensieri a fuoco rapido.
• La meditazione fornisce un campo di allenamento per liberare i tuoi pensieri, che ti consente un certo controllo sulla tua narrativa interiore. 

Posizioni yoga per aumentare i livelli di energia e aumentare la motivazione

Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (Cane)
Livello Yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: allunga tutto il corpo, in particolare la schiena, le gambe e le spalle. Aiuta a migliorare la circolazione e ad aumentare l'energia.
Avvertenze: Evita le inversioni se hai il glaucoma.
Passo dopo passo:

1. Inizia in una posizione con le mani e le ginocchia.
2. Piega le dita dei piedi verso il basso e raddrizza le gambe, sollevando i fianchi verso il soffitto e portando il corpo a forma di V rovesciata.
3. Premi sui palmi delle mani e rilascia i talloni verso il pavimento.
4. Tieni le ginocchia leggermente piegate se ti aiuta a mantenere la colonna vertebrale lunga.
5. Lascia che la tua testa penda pesantemente.

Guerriero II (Virabhadrasana II)

Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello Yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le braccia e le gambe e aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
Passo dopo passo:

1. Inizia in una posizione eretta a gambe larghe di fronte al lato lungo del tappetino con entrambi i piedi che attraversano la linea centrale all'altezza dell'arco del piede.
2. Ruota il piede anteriore in modo che le dita dei piedi puntino verso la parte anteriore del tappetino.
3. Piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia anteriore, portando la coscia anteriore parallela al pavimento.
4. Porta le braccia all'altezza delle spalle height ed estendili parallelamente al pavimento.
5. Porta lo sguardo sulla punta delle dita anteriori.
6. Dopo diversi respiri, torna al centro e ripeti la posa rivolto verso il retro del tappetino.

 Posizione dell'Aquila (Garudasana)

Significato sanscrito: Garuda (Aquila)
Livello Yoga: Intermedio
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Vantaggi: Allunga le spalle e la parte superiore della schiena. Richiede equilibrio e concentrazione, che possono migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale.
Passo dopo passo:

1. Entra Mountain Posa nella parte anteriore del tuo tappetino.
2. Piega entrambe le ginocchia come se stessi entrando Posa della sedia.
3. Solleva il piede destro dal pavimento e incrocia la coscia destra sopra la coscia sinistra.
4. Rimani qui o avvolgi il piede destro attorno al polpaccio sinistro. Assicurati che i tuoi fianchi rimangano squadrati rispetto alla parte anteriore del tappetino per tutto il tempo.
5. Allunga le braccia davanti a te.
6. Incrocia il braccio sinistro sopra il braccio destro. Piega i gomiti per portare gli avambracci perpendicolari al pavimento. Porta i palmi delle mani a toccarsi.
7. Fai scivolare la spalla lungo la schiena e solleva la parte superiore delle braccia lontano dal petto.
8. Dopo diversi respiri, ripeti dall'altro lato.

Posizione dell'albero (Vrksasana)

Significato sanscrito: Vrksa (Albero)
Livello Yoga: Principiante
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Vantaggi: Migliora la forza delle gambe, la forza del tronco e l'equilibrio. Richiede concentrazione, che calma la mente e riduce lo stress.
Passo dopo passo:

1. Da Mountain Posa, porta il tuo weight nella gamba destra mentre sollevi il piede sinistro dal pavimento. Mantieni i fianchi allineati rispetto alla parte anteriore del tappetino.
2. Usando le mani se necessario, posiziona la pianta del piede sinistro all'interno della coscia o del polpaccio destro.
3. Premi il piede nella coscia e la coscia nuovamente nel piede.
4. Mantieni l'equilibrio concentrando lo sguardo dritto davanti a te.
5. Porta le mani a Anjali mudra al cuore o alza le braccia in alto a forma di V.
6. Dopo diversi respiri, ripeti dall'altro lato.

Saluto al sole (Surya Namaskar)

Significato sanscrito: Surya (Sole) Nama (Arco) Kar (Fare)
Livello Yoga: Principiante
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Vantaggi: Combinare il movimento con il respiro aiuta ad aumentare la tua energia e migliorare la concentrazione, allungando e rafforzando ogni parte del tuo corpo.
Passo dopo passo:

1. Inizia dentro Mountain Posa.
2. Inspira: solleva le braccia nella posizione delle braccia alzate.
3. Espira: piegati in avanti in Uttanasana.
4. Inspira: avvicina la punta delle dita alla schiena piatta.
5. Espira: pianta le mani e fai un passo o salta indietro Chaturanga.
6. Inspira – Raddrizza le braccia ed entra Cane rivolto verso l'alto.
7. Espira - Solleva i fianchi fino a raggiungere il cane rivolto verso il basso.
8. Inspira: fai un passo o salta in avanti con la schiena piatta
9. Espira: piegati in avanti in Uttanasana.
10. Inspira - Avvicinati alla posizione delle braccia alzate.
11. Espira - Ritorna a Mountain Posa.

Incorpora lo Yoga nella tua routine

• Quando ti senti demotivato, può essere difficile salire sul tappetino, anche se sai che ti farà sentire meglio.
• Avere un tempo regolare per la tua pratica, che si tratti di una lezione in studio o di una sessione a casa, è la cosa più importante che puoi fare per rimanere motivato.
• Programmare lo yoga nella tua routine funziona molto meglio che avere un'intenzione indefinita di praticarlo.
• Leggi di più: 3 modi realistici per portare più yoga nella tua vita.

Rendere lo Yoga una pratica che dura tutta la vita

• I benefici a lungo termine dello yoga arrivano col tempo. Non è necessario essere forti o flessibili per iniziare a fare yoga, devi solo iniziare.
• Frequentare lezioni per principianti in uno studio di yoga locale ti aiuta ad apprendere buone abitudini di allineamento e a trovare comunità.
• Leggi di più: Yoga per principianti: una guida completa per iniziare.

Muovi il tuo corpo per muovere la tua mente

Essendo un modo naturale per aumentare la tua energia e motivazione, lo yoga non può essere battuto. La pratica costante non farà altro che aumentare i benefici dello yoga nella lotta allo stress. Muovi il tuo corpo per muovere la tua mente oggi stesso presso lo studio di yoga più vicino a te.