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Posizione della sedia (Utkatasana)
Inizia dentro Posa della sedia con le mani dentro Anjali mudra al tuo cuore.
Posizione della sedia con una gamba sola (figura quattro) (Eka Pada Utkatasana)
1. Trasferisci il tuo weight nella gamba sinistra per prepararti a sollevare il piede destro dal pavimento.
2. Tenendo la gamba sinistra piegata nella posizione della sedia, solleva il piede destro e posiziona la caviglia destra sulla parte superiore della coscia sinistra con il ginocchio destro rivolto verso destra.
3. Fletti fortemente il piede destro e mantieni il sedere basso.
La posizione delle gambe qui assomiglia al numero quattro, quindi questa postura è talvolta chiamata Figura Quattro.
Posizione della sedia ruotata su una gamba (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Mantenendo sempre la posizione della sedia con la gamba sinistra, durante un'espirazione ruotare il busto verso sinistra, mantenendo Anjali mudra nel cuore.
2. Approfondisci la torsione e piega la gamba sinistra finché non riesci a portare l'esterno del braccio destro in contatto con la pianta del piede destro.
3. Una volta ottenuta la trazione tra la parte superiore del braccio e la pianta del piede, vedi se riesci a ruotare un po' di più durante le espirazioni.
4. Mantieni il piede destro flesso.
Accovacciati e metti le mani sul pavimento
1. Dopo diversi respiri, inizia ad accovacciarti ancora più profondamente nella gamba sinistra in modo che alla fine le tue mani tocchino il pavimento all'esterno del piede sinistro. Sarai sulla pianta del piede sinistro.
2. Appiattisci i palmi delle mani sul pavimento. Il busto rimane in una torsione profonda e la pianta del piede destro non perde mai il contatto con il braccio destro.
Equilibrio sulle mani
1. Inizia a portare il busto in avanti, piegando i gomiti indietro in posizione a Posizione di Chaturanga.
2. Il piede destro si appoggia sul ripiano formato dalla parte superiore del braccio destro.
3. L'anca sinistra può essere sostenuta dal ripiano realizzato sulla parte superiore del braccio sinistro. Se hai una pratica più forte dell'equilibrio del braccio, porta il gomito sinistro fuori da sotto l'anca in modo che il tuo weight è principalmente sul braccio destro.
4. Continua a portare il busto in avanti fino al completo weight è nelle tue mani e il tuo piede sinistro può fluttuare lontano dal pavimento
Estendi la gamba
1. Ciliegina sulla torta, ciliegina sulla torta, estendi la gamba sinistra verso sinistra.
2. Fletti con forza il piede sinistro.
3. Assicurati di mantenere la posizione Chaturanga tra le braccia durante tutto l'esercizio, il che significa che le spalle non si abbassano verso il pavimento ma rimangono invece all'altezza dei gomiti. Coinvolgi il tuo core per sollevare le spalle.
Abbassati al pavimento e fai l'altro lato!
Con questo approccio passo dopo passo, puoi fermarti ovunque lungo il percorso. Forse devi lavorare per ottenere la svolta. Forse rimani bloccato quando arriva il momento di restare in equilibrio sulle mani. Forse hai bisogno del gomito sinistro nascosto sotto l'anca sinistra per supporto. Non importa quanto lontano arrivi lungo il percorso. Lavorare costantemente attraverso i passaggi porterà miglioramenti. Poiché la cavalletta ha una forma molto simile al corvo laterale, praticare quella posa è un altro modo efficace per prepararsi.
