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Molti dei benefici di Arature Pose derivano dal fatto che sia una posizione sconosciuta. Ti fa bene mettere il tuo corpo in nuove forme perché porta la tua attenzione a luoghi trascurati, dando loro l'opportunità di aprire e rafforzare.
Tuttavia, devi avvicinarti a pose in questo modo con una certa cautela per gli stessi motivi: i luoghi trascurati sono spesso luoghi vulnerabili. Per Halasana, questo significa andare lentamente, comprendere i punti di allineamento chiave e usare oggetti di scena per il supporto.
Gli stili fluenti dello yoga possono portarti brevemente attraverso la posa degli aratri, ma se ti stai accontentando di una sospensione più lunga, usa un complemento completo di oggetti di scena per il tuo comfort e sicurezza.
Aratro posa basi
Significato sanscrito: Hala (Aratro) Asana (Posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Inversione
Vantaggi: Allunga il collo e la colonna vertebrale. Rafforza la schiena e il nucleo. Apre le spalle e le spalle delle gambe.
Precauzioni: Evita questa postura se hai glaucoma o un infortunio al collo.
Oggetti di scena:
- Due o tre coperte, piegate in quarte in modo che siano attorno alla stessa larghezza del tappetino da yoga.
- Un muro o una sedia per i tuoi piedi se non raggiungono facilmente il pavimento quando sono presi in testa.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
- Lo scopo delle coperte è di sollevare le spalle in modo che la curva della colonna cervicale (il collo) non sia appiattita contro il pavimento. Quando si utilizzano coperte, impostali alla fine del tappetino. Quando entri in posa, posiziona le spalle sulle coperte e sulla parte posteriore della testa sul pavimento nudo. Ciò consente anche alla testa di muoversi liberamente in modo che il collo non sia scricchiolato.
- Impila i fianchi sulle spalle. Questo può essere difficile da sentire, quindi chiedi a un insegnante o un amico di darti un feedback.
- Tieni lo sguardo verso l'alto. Non girare la testa di lato mentre c'è pressione sul collo.
- Halasana si basa sul far riposare i piedi su qualcosa. Se i tuoi piedi non arrivano sul pavimento, usa un muro o una sedia come oggetto di scena. Lasciare i piedi penzolanti nell'aria non è la postura.
Istruzioni passo dopo passo
- Vieni a sdraiarti sulla schiena con le braccia ai lati, gambe piegate e ginocchia che puntano verso il soffitto. Se si utilizzano coperte per il supporto, impostale alla fine del tappetino come descritto sopra.
- Solleva i piedi dal pavimento e raddrizza le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento.
- Usa gli addominali per prendere le gambe sopra la testa.
- Flessa i piedi in modo che le dita dei piedi siano arricciate mentre entrano in contatto con il pavimento dietro la testa.
- Piega i gomiti e porta le mani sulla schiena.
- Allontanati i piedi dalla testa fino a quando i fianchi non sono impilati sulle spalle.
- Rilascia le braccia sul pavimento. Puoi stringerli dietro la schiena o tenerli su entrambi i lati del corpo.
- Tieni premuto per circa cinque respiri, quindi rilascia le mani se si uniscono e rotola giù una vertebra alla volta fino a quando la schiena è piatta sul tappetino.
Suggerimenti per i principianti
- Puoi piegare leggermente le ginocchia se necessario.
- Se i tuoi piedi non sono vicini al pavimento, vorrai usare un muro o una sedia per supportarli. Vuoi davvero che i piedi abbiano qualcosa sotto di loro. La parte difficile dell'utilizzo di un oggetto di scena per i tuoi piedi è capire quanto è necessario impostare la tua posa. Questa è una situazione di prova ed errore, quindi fai alcuni tentativi per capirlo.
- Se usi un muro, nel tempo potresti essere in grado di camminare i piedi lungo il muro verso il pavimento.
Variazione
Side Plow (Parsva Halasana)
Mentre è in full halasana, cammina i piedi verso destra e poi sul lato sinistro. Mantieni la parte stazionaria della parte superiore del corpo, solo muovendo la parte inferiore del corpo.
Posture correlate
Un'inversione più riparativa che allunga le spalle delle gambe.
Dovrebbe essere (Salamba Sarvangasana)
Dovrebbe seguire da ara da ara o viceversa. Molti dei punti di allineamento trasportano entrambe le pose, in particolare i fianchi sulle spalle. Se usi le coperte come oggetti di scena per ara, puoi usarle anche per fare.
Posa della pressione dell'orecchio (Karnapidasana)
Dall'aratura, piega le ginocchia fino a quando gli stinchi non arrivano sul tappetino.
Abbraccia le ginocchia verso la testa, mettendo una leggera pressione sulle orecchie.
Esagerato
Se hai provato ara e pensiero, questo non è per me, usare gli oggetti di scena potrebbe essere la risposta. L'uso di un muro o una sedia dietro la testa ha l'effetto di sollevare il pavimento ai piedi, il che rende immediatamente la posa più accessibile.
Sollevare le spalle con alcune coperte piegate può rendere il collo molto più comodo. L'uso di oggetti di scena non è un barare, è un modo per assicurarti di poter sostenere la tua pratica per un lungo periodo di tempo, che è la chiave per sperimentare tutti i benefici dello yoga.
