Yoga Asana è meditazione in movimento

Se parli della meditazione in una conversazione casuale, preparati a ricevere qualche sguardo stralunato e rapidi cambiamenti di argomento. La meditazione si trova dove non c’era lo yoga molti anni fa: molte persone sanno che esiste, ma non capiscono come farlo. Anche se entra nella conversazione, l’idea della meditazione continua a spaventare alcune persone. Sembra misterioso, mistico e decisamente difficile. La prospettiva di stare seduto da solo con il contenuto del proprio cranio è sufficiente a rendere chiunque profondamente nervoso! Ma se stai praticando il tipo fisico di yoga che chiamiamo asana, hai già aperto la porta alla possibilità di esperienze meditative.

Preparare corpo e mente alla meditazione

Lo sappiamo da fonti antiche posizioni yoga di base avevano lo scopo di sciogliere il corpo del praticante in modo che sedersi per lunghi periodi durante la meditazione non fosse così scomodo. A quanto pare, fare yoga asana non solo prepara il tuo corpo alla meditazione, ma prepara anche la tua mente. Asana ci introduce a due cose che sono immensamente importanti nella meditazione:

1. Il potere del respiro di connettere la tua mente al momento presente.

2. Come sintonizzarsi completamente con le sensazioni del proprio corpo, sia grossolane che minime.

Si potrebbe anche dire che le asana sono la porta d’accesso alle cose difficili: la meditazione seduta. 

Lezioni di respirazione

Proprio come esistono innumerevoli approcci al lato fisico dello yoga, esistono molti modi diversi di meditare. Nella tradizione buddista della consapevolezza, si sperimenta uno stato meditativo quando si dirige tutta la propria attenzione verso un unico punto focale.

Nella meditazione seduta, l’attenzione è spesso sulla sensazione del respiro. Quando la mente vaga, come inevitabilmente accade, ti eserciti a notare i tuoi pensieri (inducendo quel momento strabiliante in cui ti rendi conto che stai pensando e osservando te stesso mentre pensi), lasciandoli andare e riportando la tua attenzione al respiro. Vinyasa yoga fornisce in realtà un eccellente campo di allenamento per questo approccio centrato sul respiro.

Prima di iniziare lo yoga, potresti non aver pensato molto al tuo respiro. Dato che accade che tu te ne accorga o no, perché sprecare la tua energia mentale su di esso? Vinyasa la pratica mette in primo piano il respiro perché ogni movimento è coordinato con un'inspirazione o un'espirazione. Durante gli allungamenti profondi e le lunghe trattenute, il respiro agisce come un'ancora, legato sia al tuo corpo che alla tua mente.

Concentrare la tua attenzione sul respiro ti permette di superare le urla nelle tue cosce durante un interminabile Utkatasana. Aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad approfondire i piegamenti e le torsioni in avanti. Ti solleva nei piegamenti all'indietro e ti abbassa Chaturanga Dandasana. Fare yoga pone il respiro al centro della tua consapevolezza.

Domare la mente della scimmia

La tua mente è un luogo attivo e occupato. È del tutto normale. Spesso è più facile calmare la mente quando anche il corpo è attivo e occupato. L’intensa fisicità degli asana yoga può fungere da punto focale che assorbe completamente la tua attenzione. Quando sei davvero bloccato in una posizione yoga, le sensazioni fisiche nel corpo diventano coinvolgenti. Pensieri come "approfondisci il ginocchio", "ok, livella i fianchi", "spalle lungo la schiena adesso", possono scorrere nella tua mente, ma non ti impegni con loro più del necessario.

Puoi emergere da una serie di pose e renderti conto che sono passati diversi minuti da quando ti sei preoccupato per il tuo lavoro o ti sei chiesto cosa mangiare per cena. È un enorme sollievo prendersi una pausa dalla narrazione quasi costante nella tua testa ed è uno dei motivi per cui lo yoga ti fa sentire così bene. È anche uno sguardo alla promessa della meditazione, che cerca di accedere a una simile sensazione di spaziosità nella mente.

Ora vieni a sederti

Man mano che sperimenti la meditazione in movimento utilizzando il corpo fisico come punto focale e vieni introdotto all'idea della respirazione consapevole, stai sviluppando le abilità (e il flessibilità dell'anca!) per avvicinarsi alla meditazione seduta in modo più confortevole. Ci vuole disciplina e pratica per riuscire a stare seduti immobili, ma data la capacità della meditazione di farlo ridurre lo stress e ansia, migliora la concentrazione e il benessere e ti aiuta a rilassarti, ne vale la pena. Quando sei pronto, il nostro guida per principianti alla meditazione ti aiuterà a iniziare.