Yoga per la salute mentale: 17 pose che migliorano il tuo benessere

Lo yoga è spesso chiamato una pratica mentale, il che significa che aiuta a favorire una forte connessione tra i tuoi aspetti mentali e fisici a beneficio di entrambi.

Mentre un sacco di inchiostro digitale viene versato su argomenti certamente fantastici della capacità di Yoga migliorare la forza E flessibilità, non tanta attenzione alla capacità unica dello yoga di messa a terra e guarigione mentale. Quindi, facciamo un'immersione profonda su come la tua mente può essere influenzata dalle azioni del tuo corpo.

Lo yoga può aiutarti a migliorare la tua salute mentale?

Enatamente, sì! Lo yoga è dimostrato ridurre lo stress e l'ansia, che contribuiscono alla salute mentale per molte persone. Inoltre, fare yoga può dare al tuo cervello una pausa dalla sua costante attività, promuovere una mentalità di crescita e aumentare la tua fiducia. Fare yoga anche in lezioni di gruppo ti collega a una comunità, che può ridurre i sentimenti di isolamento.

Fisiologicamente, muovendo il tuo corpo e praticare la respirazione profonda Aiuta a attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico, rilasciando gli ormoni "riposa e digest" che ti fanno sentire sicuro e protetto. Il movimento è anche l'outlet del tuo corpo per l'elaborazione degli ormoni dello stress che ti rendono ignorato e ansioso.

Detto questo, lo yoga non è una cura. Mentre molte persone vedono un miglioramento della loro salute mentale dalla normale pratica dello yoga, non è un sostituto per i ruoli che la terapia e, se del caso, giocano ai farmaci. Adottare un approccio olistico alla salute include la ricerca del corpo come un'intera entità in cui tutte le pratiche e le modalità sono disponibili a sostegno del tuo benessere.

La lezione degli oggetti di scena

Oggetti di yoga, che includono blocchi, coperte, cinghie, boxter e Un buon tappetino da yoga, supporta la tua pratica yoga in modo da sviluppare sano allineamento abitudini. Gli yogi di tutti i livelli beneficiano dell'uso degli oggetti di scena e dovrebbero sentirsi liberi di usarli ogni volta che i loro corpi ne hanno bisogno. A volte, tuttavia, l'ego viene coinvolto e cerca di dirci che l'uso di oggetti di scena è imbarazzante o dilettante. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità! Imparare a raggiungere e prendere l'aiuto che migliora la tua salute e la tua vita è una lezione di grande successo dentro e fuori dal tuo tappetino.

17 pose che possono aumentare la tua salute mentale

Posa del bambino (Balasana)

Significato sanscrito: Bala (Bambino)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Allunga le braccia, le spalle e la schiena. Apre i fianchi
Perché questa posa: La posa del bambino è una posizione molto nutritiva disponibile ogni volta che hai bisogno di una pausa. 
Passo-passo:

1. Inizia in una posizione da tavolo per mani e ginocchia.
2. Apri le ginocchia ai bordi del tappetino.
3. Affonda il fondo ai tacchi.
4. Abbassa la fronte al pavimento.

Posa di gatto (Marjaryasana-Bitilasana)

Significato sanscrito: Marjary (Gatto) Bitil (Mucca)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Vantaggi: Migliora la mobilità spinale e la forza del nucleo.
Perché questa posa: L'integrazione del respiro e del movimento in questo semplice Vinyasa porta chiarezza mentale e rafforza la connessione mentale.
Passo-passo:

1. Inizia in una posizione da tavolo per mani e ginocchia.
2. In un'inalazione, lascia cadere la pancia mentre sollevi la testa e la coda.
3. In un'espirazione, attorno alla schiena verso il soffitto mentre si infila la coda e abbassando la testa.
4. Ripeti questi movimenti su ogni inalazione ed espira per diversi cicli di respiro.

Posa facile (Sukhasana) 

Significato sanscrito: Sukha (Facile)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Apre i fianchi e i gemiti. Migliora la tua postura. 
Perché questa posa: Trovare comfort in questa posizione può essere impegnativo, quindi fornisce una lezione nell'uso delle risorse disponibili (in questo caso, oggetti di scena)
Passo-passo:

1. Vieni a sederti in una comoda posizione a gambe incrociate.
2. Prendi un oggetto di scena (blocco, sbalzo o coperta) sotto le ossa del set per sollevare i fianchi sopra le ginocchia.
3. Lascia che le tue mani riposino sulle cosce con i palmi delle mani per la ricettività o giù per la messa a terra. 

Posa angolare legata (BADDHA KONASANA)

Significato sanscrito: BADDHA (Limite) Kona (Angolo)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Allunga i fianchi, i gemiti, gli stinchi e i piedi.
Perché questa posa: Un'apertura delicata e supportata dei fianchi spesso sembra guarigione.
Passo-passo:

1. Prendi un sostegno sotto il posto per alzare i fianchi sopra le ginocchia.
2. Seduto sul tuo sostegno, piega le ginocchia e porta la pianta dei piedi vicino al sedere.
3. Apri le ginocchia su entrambi i lati del tappetino e metti insieme la pianta dei piedi.
4. Mantieni la spina dorsale lungo (sedersi su oggetti di scena ti aiuterà) e lascia che la gravità tira le ginocchia.

Cendenda in avanti: Paschimottanasana

Significato sanscrito: Paschima (l'Occidente, in questo caso, il retro del corpo) Uttana (Stirata)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la schiena.
Perché questa posa: Allungare le gambe rilascia la tensione mentre la piegatura in avanti è molto a terra.
Passo-passo:

1. Se hai trovato oggetti di scena sotto il tuo posto più comodo, puoi usarli anche in questa postura.
2. Siediti sul tappetino con la colonna vertebrale a lungo. Allunga le gambe dritte davanti a te e flette i piedi.
3. Con un'espirazione del respiro, ribalta il bacino in avanti per ruotare il busto in una curva in avanti. Mantieni la colonna vertebrale fino a quando non sei arrivato alla tua massima rotazione in avanti. A quel punto, puoi scegliere di arrotondare la colonna vertebrale o tenerlo lungo. 

Posare mezzo Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Conosciuto anche come: Twist spinale seduto
Significato sanscrito: Ardha (Metà) Matsyendra (Lord of the Fishes)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Rafforza i muscoli addominali, allunga i muscoli intercoastali, i fianchi e i glutei.
Perché questa posa: I colpi di scena sono buoni per la salute digestiva, il che mantiene il tuo corpo bene. 
Passo-passo:

1. Dalla posa facile (vedi sopra), tieni le ginocchia piegate e porta la suola del piede destro sul tappeto all'esterno dell'anca sinistra.
2. Porta il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro mentre ruoti il ​​busto a destra.
3. Durante le tue inalazioni, allunga la colonna vertebrale. Durante le tue espilazioni, approfondisci la tua svolta.
4. Ripeti dall'altra parte.

Posa del cane rivolta verso il basso (Adho Mukha Svanasana) 

Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (cane)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza e allunga tutto il tuo corpo.
Perché questa posa: Se hai solo tempo per una posa, il cane rivolto verso il basso racchiude un pugno potente.
Passo-passo:

1. Da una posizione da tavolo, arriccia le dita dei piedi e premere nei palmi delle mani per sollevare il sedere verso il soffitto.
2. Raddrizza le gambe e libera i tacchi verso il pavimento.
3. Controlla il tuo allineamento per assicurarti che i tuoi piedi e le mani siano equidistanti da Linea centrale.
4. Continua a premere nei palmi delle mani e lasciarti cadere. Rilascia la testa e lascialo appendere pesante.

Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana) 

Significato sanscrito: Anjani (Dea indù)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Vantaggi: Allunga i quad, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi. Rafforza il nucleo.
Perché questa posa: Aprire il petto ti rende meno chiuso e più ricettivo.
Passo-passo:

1. Dal cane rivolto verso il basso, inserisci il piede destro all'interno della mano destra.
2. Impila il ginocchio destro sulla caviglia destra.
3. Rilascia il ginocchio sinistro sul tappetino, usando un Pad yoga sotto di esso se è sensibile.
4. Solleva le braccia in alto e apri il petto sulla parte anteriore della stanza.
5. Ripeti dall'altra parte.

In avanti in avanti Bend (Uttanasana)

Significato sanscrito: Uttana (Tratto intenso)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Rilascia la colonna vertebrale.
Perché questa posa: Una curva in avanti è un'opportunità per fare una fuga di cervelli, lasciando che i tuoi pensieri cadano dalla cima della testa.
Passo-passo:

1. Vieni a stare in piedi dalla parte anteriore del tappetino con i piedi paralleli.
2. Con un'espirazione del respiro, piega sopra le gambe inclinando il bacino in avanti.
3. Quando sei arrivato alla tua piena rotazione in avanti, lascia che la testa e le braccia pendono pesanti. 

Garland Pose (Malasana)

Significato sanscrito: Mala (Ghirlanda)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Si allunga e rafforza i piedi, le caviglie, le ginocchia e i fianchi.
Perché questa posa: Questa posa spesso provoca una sensazione intensa, a cui è possibile osservare la tua reazione. L'uso di oggetti di scena ti insegna anche ad accettare aiuto.
Passo-passo:

1. Mettiti in piedi dalla parte anteriore del tappetino con i piedi ai bordi del tappetino e i tacchi hanno girato.
2. Piega le ginocchia e abbassa il sedere verso il pavimento entrando in uno squat profondo.
3. Regola i piedi se necessario ma tieni i talloni sul pavimento. Se ciò non è possibile, arrotola una coperta e farla scorrere sotto i talloni in modo che abbiano qualcosa in cui macinare.
4. Porta i gomiti all'interno delle ginocchia ed esercitate una leggera pressione verso l'esterno. Porta le mani a Anjali Mudra al tuo cuore.

Posa per piccione re a gambe con una gamba (Eka Pada Rajakapotasana) 

Significato sanscrito: Eka (Uno) Pada (Piede) Raja (Re) Kapota (Piccione)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Apre i muscoli pelvici e glutei. Allunga i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
Perché questa posa: Aprire i fianchi spesso aiuta a rilasciare emozioni e talvolta lacrime!
Passo-passo:

1. Dal cane rivolto verso il basso, porta il ginocchio destro in avanti alla mano destra. Abbassa il ginocchio al tappeto, avvicinando la caviglia destra alla mano sinistra.
2. Abbassa il fianco sinistro sul pavimento, se necessario, sfruttando il piede sinistro.
3. Se il gluteo destro non viene sul tappetino, fai scorrere una coperta piegata o un sostegno sotto di essa per il supporto.
4. In avanti piega sulla gamba destra.
5. Ripeti dall'altra parte.

Bridge Pose (Setu Bandhasana) 

Significato sanscrito: Setu (Ponte) Bandha (Serratura)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Backbend supino
Vantaggi: Apre il petto e le spalle, rafforza i glutei, promuove la mobilità spinale
Perché questa posa: Questo apri del cuore espande il petto in modo solidale.
Passo-passo:

1. Vieni a mentire sulla schiena.
2. Piega le ginocchia e posiziona la pianta dei piedi sul tappetino vicino ai glutei.
3. In un'inalazione, premere in piedi per sollevare i fianchi verso il soffitto.
4. Rotola le spalle sotto il corpo una alla volta per sostenere l'apertura del petto. Se lo desideri, puoi stringere le mani dietro la schiena.
5. Abbassare e ripetere il ponte due volte in più.

Posa Happy Baby (Anada Balasana) 

Significato sanscrito: Ananda (Beato) Bala (Bambino)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Allunga le cosce interne ed esterne, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Perché questa posa: L'ancoraggio del tuo sacro sul pavimento è molto a terra
Passo-passo:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e puntando al soffitto.
2. Solleva i piedi dal pavimento e prendi il bordo esterno di ciascun piede con la mano corrispondente.
3. Flessa i piedi come se fossi in piedi sul soffitto, disegna le ginocchia verso le ascelle mantenendo le caviglie impilate sopra le ginocchia.
4. Assicurati di mantenere il tuo sacro in contatto con il pavimento.

Posa di allevia del vento (pavanamuktasana)

Significato sanscrito: Pavana (Vento) Mukta (Liberatorio)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Compressione dei fianchi e dell'addome.
Perché questa posa: È bello abbracciarti.
Passo-passo:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Solleva i piedi e abbraccia le ginocchia nel petto.
3. Tieni la testa sul pavimento.
4. Darti una buona stretta.

Posa angolo limite reclinato (Supta bddha konasana)

Significato sanscrito: Supta (Reclinato) BADDHA (Limite) Kona (Angolo)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Apre i fianchi, i gemiti e le cosce interne.
Perché questa posa: Trascorrere qualche minuto in una posa riparativa ti aiuta a rilasciare tensione che non sapevi che stavi trasportando.
Passo-passo: 

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e indicando il soffitto.
2. Apri le ginocchia su entrambi i lati del tappetino mentre porti la pianta dei piedi a toccare nel mezzo.
3. Se le tue ginocchia non raggiungono il pavimento, prendi blocchi, imbulloni o coperte sotto di loro per supporto.

Gambe sul muro: Viparita Karani

Significato sanscrito: Viparita (Inversione) Karani (fare)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inversione
Vantaggi: Offre sollievo per le gambe stanche. Migliora la circolazione e la funzione linfatica.
Perché questa posa: Niente dice cura di sé come alzare i piedi.
Passo-passo:

1. Porta il tappetino su un muro.
2. Siediti con le ginocchia piegate, la pianta dei piedi piatti sul pavimento e il lato del corpo (non importa da che lato) a contatto con il muro.
3. Rotola sulla schiena e prendi le gambe sul muro.

Cadavere posa (savasana)

Significato sanscrito: Sava (Cadavere)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Sperimenta il rilassamento totale e lascia che il tuo corpo assorbi i benefici della tua pratica.
Perché questa posa: Niente è più messo a terra che posare tutto il corpo sul pavimento.
Passo-passo:

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Separa le gambe e lascia cadere i piedi su entrambi i lati.
3. Porta le braccia in una posizione rilassata su entrambi i lati del corpo con i palmi girati verso l'alto.
4. Chiudi gli occhi e prova a rilasciare qualsiasi tensione da ogni parte del tuo corpo.

Qualsiasi posa farà

Mentre ognuna delle pose di cui sopra è buona per la tua salute mentale e fisica, la verità è che non importa davvero quali pose fai fintanto che ti metti costantemente sul tappeto per esercitarti. Ogni posizione di yoga si estende e rafforza più parti del tuo corpo e fornisce i numerosi benefici mentali del movimento consapevole. Considera queste pose un punto di salto per le tue esplorazioni yoga.

Lettura aggiuntiva: Come lo yoga migliora la tua salute mentale in 4 modi sorprendenti  

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