£ GBP
Apabila anda mula bersenam yoga, anda akan segera diperkenalkan kepada banyak istilah khusus untuk bentuk tubuh yang aneh dan kemudian diminta untuk meletakkan badan anda ke dalam bentuk tersebut.
Ini boleh menakutkan, dan kami tidak mahu perasaan itu menjadi halangan untuk memulakan amalan yang indah ini. Kami berharap dengan meneliti asana penting di bawah ini akan memberi anda dorongan keyakinan untuk segera menyertai Tikar Yoga berhampiran anda.
Walaupun anda tidak pernah melakukan yoga, anda mungkin pernah mengulurkan tangan ke langit (kami panggil itu variasi pada Pose Mountain) dan melakukan Plank sebelum ini, jadi kami akan menumpukan perhatian kepada beberapa pose utama yang mungkin benar-benar baharu bagi badan anda.
Ingatlah bahawa tiada siapa menjangkakan anda dapat melakukannya dengan betul pada beberapa (atau banyak) kali pertama. Walaupun mungkin kedengaran sangat 'yoga', semuanya adalah sebahagian daripada perjalanan.
Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga – Merah Phoenix Bumi
Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Ini satu yang besar. Ia besar kerana ia adalah nama yang biasa tetapi posisi yang sangat tidak biasa bagi badan anda. Ia juga besar kerana ia sering muncul.
Pemula sering ketawa besar dengan idea bahawa Downward Dog dianggap sebagai posisi rehat kerana pada mulanya ia boleh terasa seperti kerja keras. Namun, apabila anda membina kekuatan dan kelenturan, anda akan segera menganggap Downward Dog sebagai sahabat lama yang selesa.
Petua utama: Apa yang menjadikan Downward Dog sebagai postur rehat ialah mempelajari untuk membiarkan kaki anda menanggung kebanyakan weight anda. Untuk melakukan ini, pastikan pinggul anda benar-benar tinggi dan tumit anda melepaskan ke arah lantai. Ia boleh membantu untuk membengkokkan lutut anda sedikit dan benar-benar menolak lantai dengan tangan anda.
Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Hitam di Hitam
Postur Anak (Balasana)
Postur Anak adalah tempat perlindungan anda, pintu keluar anda, jalan keluar anda daripada mana-mana situasi yoga. Guru sering menyuruh anda berehat dalam Postur Anak bila-bila masa anda perlukan (dan mereka memang serius), tetapi mereka tidak mengajar anda cara melakukannya.
Postur ini sepatutnya selesa, jadi jika ia tidak selesa, ubahlah ia mengikut badan anda atau duduk sahaja. Postur Anak ini juga merupakan regangan yang sangat baik dan memberi anda sesuatu untuk dilakukan di atas tikar semasa anda menunggu kelas bermula.
Petua utama: Postur classic dilakukan dengan lutut dibuka luas manakala jari kaki besar bersentuhan. Jika ini tidak selesa pada bahagian bawah belakang anda, cuba dekatkan lutut anda.
Tikar Yoga menampilkan: Blossoming Lotus Tikar Yoga – Merah Phoenix
Pahlawan I (Virabhadrasana I)
Tikar Yoga menampilkan: Blossoming Lotus Tikar Yoga – Merah Phoenix
Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Kita akan membincangkan kedua-duanya sekaligus kerana pose-pose ini sering diamalkan secara berturut-turut. Walaupun kelihatan agak serupa, perinciannya sebenarnya agak berbeza dan itu sering mengelirukan ramai pemula. Jadi, mari kita buat perbandingan ringkas.
Pertama sekali, apa yang persamaan pose-pose ini:
- Muka berpaling ke hadapan tikar.
- Lutut hadapan terletak di atas buku lali hadapan.
Sekarang perbezaannya.
Pinggul dan Bahu:
- Pahlawan I: Pinggul dan bahu menghadap ke hadapan tikar anda.
- Warrior II: Pinggul dan bahu menghadap ke sisi tikar anda.
Kaki Belakang:
- Warrior I: Kaki belakang tegak lurus dengan Garis Tengah.
- Warrior II: Kaki belakang pada sudut 45 darjah kepada Garis Tengah.
Penjajaran tumit kaki hadapan dengan lengkungan kaki belakang
- Pahlawan I: tumit hadapan dan lengkungan belakang pada Garis Tengah.
- Warrior II: Kaki lebih berjauhan, biasanya beberapa inci di setiap sisi Garis Tengah.
Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Aqua
Sudut Sisi Terjulur (Utthita Parsvakonasana)
Ini adalah satu lagi kes di mana yoga memperkenalkan satu bentuk yang mungkin belum pernah dialami oleh badan anda sebelum ini, dan ia juga sejenis helah dalam pose tersebut. Nampaknya objektifnya adalah untuk meletakkan tangan bawah anda di lantai dan ini mesti dilakukan apa jua caranya. Tetapi, kami berpendapat, objektif utama sebenarnya adalah untuk membuka dada anda ke arah siling.
Malangnya, kedua-dua matlamat ini sering kali bertentangan antara satu sama lain. Jika anda mengorbankan segalanya untuk meletakkan tangan anda di lantai, itu sering bermakna dada anda akan tertekan sepenuhnya ke arah lantai. Jika anda berusaha untuk memusingkan dan membuka dada dengan sepenuhnya, tangan bawah sering kali jauh sekali daripada lantai. Jadi, apa yang perlu dilakukan?
Menggunakan alat bantu, khususnya blok di bawah tangan bawah anda, boleh membantu anda mendapatkan kedua-duanya. Blok itu secara berkesan meningkatkan paras lantai, membolehkan anda mengekalkan dada yang terbuka. Sebagai alternatif, anda juga boleh meninggalkan lantai sepenuhnya dan meletakkan siku bawah anda di atas peha hadapan sebaliknya. Jika anda belum pernah mencuba variasi ini, anda akan terkejut betapa banyak ruang yang ia berikan untuk memusingkan dada anda agar terbuka.
Petua utama: Jangan risau tentang menyentuh tangan anda ke lantai. Sebaliknya, gunakan alat bantu yang membolehkan anda mengekalkan dada terbuka.
Petua Bonus: Luruskan kaki hadapan anda dan anda berada dalam Postur Segi Tiga! Semua panduan yang sama tentang membuka dada dan menggunakan alat bantu masih terpakai.
Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga – Merah Phoenix Bumi
Postur Cobra (Bhujangasana)
Pada satu ketika semasa kelas yoga Vinyasa, anda akan menurunkan badan ke perut anda dari posisi Plank. Biasanya diikuti dengan lenturan belakang terlentang, sama ada Cobra atau Upward Facing Dog.
Kami ingin menekankan Pose Cobra, kerana peranannya dalam menguatkan otot belakang yang tidak anda sedari wujudnya dan menangkis kesan membongkok terlalu lama di atas telefon anda. Tahan godaan untuk menekan tangan anda ke lantai bagi mengangkat diri ke dalam lenturan belakang yang kelihatan lebih mengagumkan. Ia mungkin kelihatan seperti pose yang lebih hebat, tetapi ia tidak memberikan banyak manfaat untuk otot belakang anda. Jika dada anda hampir tidak terangkat dari lantai, itu tidak mengapa.
Petua Utama: Tekan bahagian atas kaki anda ke lantai semasa anda mengangkat dada. Petua ini mungkin tidak begitu masuk akal pada mulanya tetapi teruskan memikirkannya semasa melakukan pose ini dan akhirnya ia akan menjadi kebiasaan.
Tikar Yoga menampilkan: Mindful Garden Tikar Yoga - Zaitun
Postur Pokok (Vrksasana)
Postur Pokok sering kali merupakan postur keseimbangan berdiri pertama yang dihadapi pemula dan ia boleh menjadi satu pencerahan. Anda mungkin ingat berdiri di atas satu kaki tanpa masalah ketika kecil, tetapi jika sudah lebih beberapa tahun sejak kali terakhir anda bermain lompat getah, anda mungkin akan terkejut. Menyeimbangkan diri, terutamanya ketika cuba mengekalkan penjajaran badan yang baik, adalah sukar! Malah orang yang mempunyai otot teras yang kuat seperti besi dan banyak melakukan yoga pun ada hari-hari yang goyah.
Petua Utama: Letakkan tangan anda di pinggul. Seringkali terdapat kecenderungan untuk pinggul pada sisi kaki berdiri anda menonjol keluar. Anda mahu memastikan kedua-dua sisi seimbang dan menghadap ke hadapan.
Tikar Yoga menampilkan: Liforme White Magic Tikar Yoga
Postur Mudah (Sukhasana)
Pengajar yoga sering menyuruh anda duduk bersila selesa untuk meditasi atau melakukan beberapa regangan pembukaan, yang boleh membuat pemula panik. Jadi, mari kita jelaskan: duduk bersila selesa tidak bermakna Postur Teratai! Sama sekali tidak! Ia bermaksud sesuatu seperti Sukhasana, yang secara harfiah adalah cara duduk yang paling mudah bagi anda.
Petua Utama: Adalah penting untuk menggunakan alat bantu agar posisi duduk ini terasa lebih selesa. Tulang belakang dan pinggul anda akan terasa jauh lebih baik apabila lutut anda berada di bawah pinggul, jadi duduklah di atas sebanyak mana selimut atau kusyen yang anda perlukan.
Sekarang setelah anda menguasai beberapa pose, layari Panduan Lengkap Pemula kami untuk maklumat lanjut tentang cara memulakan yoga hari ini!
