£ GBP
Postur Anak Anjing Dipanjangkan menjembatani jurang antara postur rehat dan pembukaan jantung serta tekak yang berkuasa. Pelajari cara melakukannya dengan selamat, bersama petua penjajaran, manfaat, dan variasi yang sesuai dengan badan dan amalan anda.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Anak Anjing Dipanjangkan
1. Mulakan dalam posisi tangan dan lutut di bahagian hadapan tikar anda dengan pelvis anda terletak di atas lutut dan bahu anda terletak di atas pergelangan tangan. Jika anda mempunyai lutut yang sensitif, letakkan Yoga Pad di bawahnya untuk keselesaan dan sokongan tambahan.
2. Mulakan dengan berjalan tapak tangan ke hadapan. Setelah tangan anda terlepas dari hujung hadapan tikar, mungkin menjadi lebih mudah untuk menyeret tapak tangan ke hadapan.
3. Pastikan pelvis anda terus berada di atas lutut sepanjang masa.
4. Apabila lengan anda lurus sepenuhnya, teruskan menekan tapak tangan untuk secara aktif mengangkat dada dan mengelakkan badan daripada ambruk ke lantai.
5. Cuba-cubalah untuk mencari apa yang selesa di sini. Dada sesetengah orang akan mudah condong ke lantai; yang lain mungkin lebih suka kekal sedikit lebih tinggi. Sesetengah orang suka menundukkan dagu ke tikar untuk pengalaman membuka tekak yang mendalam; yang lain pula mendapati bahawa meletakkan dahi ke tikar terasa lebih baik.
6. Kekal selama beberapa nafas, dan apabila anda selesai, tekan dengan kuat ke tapak tangan untuk mengangkat dada anda dan bawa tangan anda kembali ke bawah bahu.
Petua Yogi: Jangan risau tentang betapa hampirnya dada anda dengan tikar. Kekalkan ketegangan pada lengan anda dan pilih variasi yang menyokong pernafasan anda dan terasa lebih selesa.
Asas Postur Anak Anjing Postur Anak Anjing adalah postur asana yang asas dalam yoga. Ia merupakan postur yang membongkar badan ke hadapan dan ke belakang secara mendalam, membolehkan anda
Maksud Sanskrit: Uttana (Intens) Shisho (Anjing) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berlutut, membongkok
ke belakang Kategori Postur: Pembuka
jantung dan tekak Alat Bantu Biasa: Pad yoga, blok yoga
Manfaat Pose Anak Anjing
- Memanjangkan otot belakang anda.
- Memanjangkan tulang belakang anda.
- Membuka bahu anda.
- Membuka dada anda.
- Membuka tekak anda.
- Boleh berfungsi sebagai pose rehat atau persiapan untuk lenturan belakang yang lebih mendalam.
- Membantu melegakan ketegangan akibat postur badan yang buruk dan masa menonton skrin.
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Pinggul di atas Siku
Menjaga punggung anda tinggi adalah apa yang membezakan Postur Anak Anjing Terjulur daripada Postur Anak. Pastikan pinggul anda di atas siku anda dan peha anda tegak lurus ke lantai.
2. Jangan Ambruk
Turunkan dada anda ke arah lantai dengan terkawal dengan menekan ke tangan anda untuk memastikan lengan anda aktif.
3. Pilih Posisi
Kepala Anda Menurunkan dagu anda ke lantai adalah regangan kuat untuk tekak dan leher anda, jadi ia mungkin tidak selesa untuk semua orang. Menjolok dahi ke tikar adalah alternatif yang lebih mudah diakses dan santai.
Variasi & Pengubahsuaian
Cuba variasi ini untuk mencari keseimbangan yang tepat antara kemudahan dan intensiti dalam amalan anda:
- Dahi ke bawah
Letakkan dahi anda di atas tikar atau blok untuk versi yang lebih disokong. - Dagukan ke bawah
Memperkuat regangan untuk tekak dan leher. Amalkan variasi ini hanya jika ia terasa selesa. - Sokongan di bawah dada
Gunakan bolster atau selimut yang dilipat di bawah dada jika anda merasakan ketegangan yang berlebihan. - Lutut dilapisi
Letakkan selimut atau pad yoga di bawah lutut untuk keselesaan tambahan.
Postur Persiapan dan Postur Penyeimbang
Regangan Kucing-Lembu baik sebelum dan selepas Postur Anak Anjing. Ia melonggarkan keseluruhan tulang belakang, termasuk vertebra toraks dan serviks yang disasarkan oleh Postur Anak Anjing.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Anak Anjing
Puppy Pose mungkin kelihatan mudah, tetapi ia menawarkan julatan yang luas. Dengan dahi anda di atas lantai, Puppy Pose boleh menjadi posisi rehat. Ia seolah-olah Downward Facing Dog dan Child's Pose mempunyai anak.
Walau bagaimanapun, jika anda meletakkan dagu di atas lantai, Puppy berubah sifatnya dan menjadi regangan yang berkuasa untuk tekak, membuka Vishuddha Chakra, yang boleh membersihkan saluran komunikasi yang tersumbat. Ia juga merupakan pose pembukaan hati yang hebat yang membantu menangkis postur bongkok yang terhasil daripada terlalu lama di hadapan skrin.
Puppy adalah postur kecil yang penuh kuasa, dan terdapat banyak peluang untuk memasukkannya ke dalam amalan yoga anda dengan pelbagai cara. Ia boleh digunakan sebagai alternatif kepada Postur Kanak-kanak apabila anda perlu berehat atau untuk meregangkan pusat hati dan tekak dengan mendalam secara tidak konvensional. Terokai Puppy anda dan lihat apa yang anda temui!
Soalan Lazim Pose Anak Anjing
Adakah Extended Puppy Pose satu lenturan belakang?
Ya, ia adalah lenturan belakang yang lembut yang terutamanya menyasarkan tulang belakang bahagian atas dan bahu. Ia adalah cara yang baik untuk membuka dada tanpa intensiti lenturan belakang yang lebih mendalam seperti Postur Roda.
Berapa lama saya perlu menahan Postur Anak Anjing?
Tahan pose ini selama 5-10 nafas atau lebih lama jika anda berasa selesa. Pastikan anda terus melibatkan lengan dan pinggul untuk mengekalkan sokongan.
Adakah Puppy Pose selamat jika saya mempunyai masalah leher?
Ya – dengan pengubahsuaian. Jika anda mempunyai kepekaan leher, pilih Puppy dengan dahi ke lantai dan bukannya dagu ke bawah. Pastikan leher kekal panjang dan disokong sepanjang postur.
