£ GBP
Stres begitu terjalin dalam kehidupan moden sehingga usaha menanganinya membantu memacu industri kesihatan dan kesejahteraan yang gergasi. Teh, senaman, menulis jurnal, meditasi, retret, dan segala-galanya di bawah payung penjagaan diri boleh membantu menurunkan paras tekanan anda.
Tetapi ada satu lagi perkara yang boleh anda lakukan untuk melawan tekanan, sesuatu yang begitu mudah sehingga mungkin tidak terlintas di fikiran anda. Kami bercakap tentang… (dentuman dram, sila) keluar ke luar!
Itu agak terlalu mempermudah tetapi menyelami alam semula jadi benar-benar dapat menurunkan tahap tekanan secara ketara. Kajian telah menunjukkan bahawa amalan orang Jepun, shinrin-yoku atau 'mandi hutan', menurunkan hormon tekanan. Dan bayangkan jika anda menambah yoga ke dalam gambaran itu…
Baiklah, kami telah melakukannya! Mengambil amalan anda ke luar mempunyai potensi untuk menggabungkan kuasa melawan tekanan Yoga dan Kelabu Kesyukuran bathing untuk menetapkan semula minda dengan sebenar. Mari kita selami dengan lebih mendalam, begitu kata orang, dan ketahui lebih lanjut.
Apakah Mandi Hutan?
Shinrin-yoku, yang bermaksud meresapi suasana hutan, muncul pada tahun 1980-an di Jepun sebagai penawar kepada dunia yang semakin berteknologi tinggi dan satu cara untuk memupuk hubungan dengan alam semula jadi serta menggalakkan keinginan untuk memeliharanya. Amalan ini dengan cepat diterima di Jepun dan kemudian di seluruh dunia.
Menghabiskan masa dalam persekitaran semula jadi sepenuhnya membantu anda memutuskan hubungan dengan tekanan kehidupan bandar, kerja, dan interaksi berterusan dengan teknologi. Para penyelidik berteori bahawa berada di alam semula jadi adalah selesa bagi manusia kerana kita telah hidup dalam persekitaran seperti ini untuk kebanyakan sejarah kita.
Sebuah kajian pada tahun 2010 membandingkan penanda tekanan apabila sekumpulan peserta menghabiskan 15-30 minit di alam semula jadi berbanding apabila mereka menghabiskan masa yang sama di persekitaran bandar.
Kumpulan Kelabu Kesyukuran mempunyai paras hormon tekanan kortisol yang lebih rendah secara ketara, kadar denyutan nadi yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah, aktiviti saraf parasimpatetik yang lebih tinggi (rehat dan cerna), dan aktiviti saraf simpatik yang lebih rendah (bertarung atau lari).
Tahap tekanan yang lebih rendah seterusnya membawa kepada sistem imun yang lebih kuat, sistem kardiovaskular yang lebih sihat, dan kesihatan mental serta fizikal yang lebih baik secara keseluruhan.
Manfaat Yoga Luar
Yoga di luar mempunyai banyak manfaat yang sama seperti Kelabu Kesyukuran bathing, terutamanya jika anda benar-benar boleh melakukannya di alam semula jadi. Walaupun anda hanya pergi ke halaman belakang rumah atau taman tempatan, anda akan dapat mengalami manfaat memutuskan hubungan dan berada di luar.
Udara segar, bunyi burung dan serangga, rasa tanah di bawah kaki: semua deria ini sangat menenangkan dan membawa anda ke saat ini. Dan, seperti yang dicadangkan oleh perintis Kelabu Kesyukuran bathing, membina hubungan yang kuat dengan alam semula jadi menjadikan kita semua sebagai pejuang alam sekitar dengan komitmen yang kuat terhadap pemuliharaan.
Berjauh dari komputer, menggerakkan badan, dan mendapatkan sedikit Vitamin D adalah cara semula jadi untuk membersihkan fikiran, mengubah perspektif, dan mengurangkan kebimbangan. Melakukan beberapa Salam Matahari di atas rumput memenuhi semua kriteria ini.
Cara Menggabungkan Mandi Sinar Matahari dan Yoga di Luar Ruang
Shinrin-yoku menetapkan persekitarannya tetapi tidak menyatakan apa yang perlu anda lakukan di sana. Walaupun duduk atau berjalan di alam semula jadi memang baik, melakukan amalan yoga, termasuk asana, pranayama, dan meditasi, boleh memperdalam hubungan anda dengan alam semula jadi sambil memberikan lebih banyak pelepasan tekanan.
Mari kita lihat satu senario ideal dan cara untuk menyesuaikan diri jika anda tidak mempunyai akses ke kawasan semula jadi sepenuhnya.
Masa: Rancang sekurang-kurangnya 30 minit, tidak termasuk masa perjalanan.
Lokasi: Jika anda tinggal berhampiran Kelabu Kesyukuran, anda sudah sedia, tetapi ramai di antara kita perlu lebih fleksibel dalam mencari lokasi kita. Di kawasan bandar, cari taman besar, kawasan pemuliharaan semula jadi, atau laluan hijau. Secara idealnya, anda tidak akan mendengar bunyi trafik atau melihat kumpulan besar orang. Jika tiada kawasan berhutan berhampiran, luaskan carian anda ke persekitaran semula jadi lain. Pantai, padang, atau lereng bukit mungkin sesuai juga.
Apa yang perlu dibawa: Bawa Tikar Yoga dan botol air anda. Pakai pakaian berlapis untuk keselesaan. Jika anda membawa satu lapisan tambahan, anda juga boleh menggunakannya untuk melapik dan meninggikan tempat duduk anda.
Amali yoga: Mulakan yoga anda sebaik sahaja anda memasuki ruang tersebut dengan berjalan dan bernafas secara sedar. Mulakan dengan menyedari nafas anda tanpa mengubah apa-apa. Arahkan perhatian anda kepada bunyi-bunyi di sekeliling anda, yang boleh anda gunakan untuk memisahkan minda anda daripada kebimbangan harian. Mulakan amali melepaskan pemikiran anda sebaik sahaja ia muncul, bukannya melibatkannya.
Postur Yoga untuk Meningkatkan Pengalaman Mandi Anda
Mana-mana pose yang anda rasa sesuai boleh dilakukan untuk yoga di luar. Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, berikut adalah beberapa cadangan.
Postur Kanak-kanak (Balasana)
- Dari posisi tangan dan lutut, buka lutut anda ke tepi mat dan satukan jari besar kaki anda.
- Tenggelamkan punggung anda ke belakang untuk berehat di atas tumit sambil mengekalkan lengan lurus dan meregang ke hadapan.
- Letakkan dahi anda di atas tikar. Hanyutkan bau tanah di sekeliling. Tutup mata anda untuk meningkatkan penghargaan anda terhadap bunyi alam semula jadi di sekeliling anda.
Ular Tedung (Bhujangasana)
- Barings di atas perut dengan kaki lurus dan tapak tangan rata di atas tikar di bawah bahu anda. Bengkokkan siku ke belakang lurus dan pelukkannya ke sisi badan anda.
- Manfaatkan saat seluruh badan bersentuhan dengan bumi ini untuk merasai bagaimana rasanya berada di permukaan semula jadi, bukannya lantai yang licin dan rata. Mungkin terdapat benjolan dan itu tidak mengapa. Perhatikan tanpa membuat sebarang penilaian.
- Pada tarikan nafas, jadikan pelvis anda berpijak teguh di tanah dan angkat dada anda menjauhi lantai tanpa menekan tapak tangan anda.
- Pada hembusan nafas, turunkan semula dada anda. Ulangi gerakan ini beberapa kali lagi.
Dewi (Utkata Konasana)
- Berdiri menghadap sisi panjang tikar anda dengan kaki anda berjarak luas.
- Pusingkan jari kaki anda ke luar pada sudut 45 darjah dan tekuk lutut anda untuk membawa peha anda hampir selari dengan lantai.
- Angkat tangan anda ke mana-mana posisi yang terasa semula jadi dan gerakkan dari sisi ke sisi secara intuitif, lakukan apa yang membuat anda selesa sambil menikmati persekitaran di sekeliling anda.
Postur Pokok (Vrksasana)
- Mulakan dalam Postur Utkata Konasana.
- Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan tikar, alihkan weight ke kaki kanan anda dan angkat kaki kiri anda dari lantai.
- Gunakan tangan anda jika perlu, letakkan tapak kaki kiri anda di bahagian dalam paha kanan anda.
- Tapak kaki kanan anda menapak dengan kukuh dan angkat lengan anda seperti dahan.
- Ulangi postur ini dengan berdiri di atas kaki kiri anda.
Postur Mudah (Sukhasana)
- Duduk dalam posisi bersila yang selesa.
- Letakkan tangan anda di atas peha dengan tapak tangan menghadap ke bawah untuk rasa stabil atau menghadap ke atas untuk keterbukaan.
- Pilih untuk menutup mata bagi menumpukan perhatian ke dalam atau biarkan terbuka untuk menikmati dunia semula jadi di sekeliling anda.
- Apabila fikiran muncul, lepaskan dan biarkan ia terapung seperti awan.
Mengurangkan Tekanan Secara Semula Jadi
Jadi, keputusannya sudah. Untuk mengurangkan tekanan secara semula jadi, keluar ke luar. Celupkan diri anda dalam alam semula jadi. Masukkan sedikit pergerakan dan meditasi dan anda akan muncul dengan perasaan yang lebih tenang serta perspektif baru tentang apa yang penting di Hitam di Hitam dan Biru Langit planet kecil kita.
Lawati: Liforme Senja Tikar Yoga untuk sedikit Kelabu Kesyukuran di mana sahaja anda berada!
