De 11 beste yogahoudingen voor je voeten

Doen je voeten je? Als dat zo is, ben je niet de enige. Voetpijn komt heel vaak voor, vooral naarmate we ouder worden. Sommige voetstructuren zijn gevoelig voor blessures, en je schoenen (hakken), levensstijl (hardlopen) en zelfs waar je woont (betonnen jungle) kunnen ook een rol spelen. Yoga kan helpen door je te leren je voeten te activeren en door voetkracht en flexibiliteit op te bouwen. 

Yoga wordt bijna altijd op blote voeten gedaan, wat de grootste voordelen voor je voeten oplevert. Als u een blessure vermoedt of hevige pijn heeft, raadpleeg dan een arts voor een diagnose en advies over welke soorten bewegingen u moet vermijden. Als je wordt geadviseerd om niet op blote voeten te lopen, kies dan voor yoga een schoen met een zo flexibel mogelijke zool. 

Het belang van actieve voeten 

Vrijwel elke yogahouding biedt de mogelijkheid om voetpijn te voorkomen als je je concentreert op het behouden van je voeten voeten actief betrokken. Te vaak besteden we niet voldoende aandacht aan hoe de voeten op de vloer worden geplaatst, of laten we de voet slap hangen als deze wordt opgetild.

1. Wortel je voeten

Je voeten zijn de basis van je stabiliteit in elke staande houding, dus ze zouden het eerste moeten zijn waar je aan denkt. Zorg ervoor dat uw voeten correct zijn uitgelijnd, of dat nu recht of schuin is. Druk de ballen van je voeten naar beneden en wortel je hielen. In de meeste houdingen dient u uw grote teen te aarden, maar vermijdt u de tenen vast te pakken. 

2. Trek je bogen omhoog

Als u platte voeten heeft die overproneren, trek dan uw voetbogen omhoog om te voorkomen dat uw voet naar binnen zakt, wat uw hele houding beïnvloedt. Als u dit consequent doet, kunt u veel problemen oplossen die verband houden met platvoeten.

3. Spreid je tenen

Of je voet nu op de mat staat of naar de hemel wordt getild, spreid je tenen zo wijd mogelijk. Hierdoor activeer je je hele voet.

4. Geen slappe voeten

In elke houding waarbij uw voet van de grond is, moet u uw voet betrokken houden en energie uitstralen. U kunt uw voet buigen, richten of floint (puntige voet, gebogen tenen). Het richten van je tenen kan krampen veroorzaken, dus vaak is een vuursteen een mooie oplossing.

De 11 beste yogahoudingen voor je voeten 

Teen- en zoolrek

Rek de vaak verwaarloosde plantaire fascia, teengewrichten en voetzolen uit om voetpijn te voorkomen.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Diepgroen Bos

Voorbereiding voor teenstand

Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Daag uw evenwicht uit en strek uw voetzolen
Stapsgewijze instructies:
1. Kom binnen Mountain Houding (Tadasana)
2. Til je hielen op en kom op de bal van je voet.
3. Strek uw arm voor u uit voor evenwicht.
4. Buig uw knieën en laat uw stoel op uw hielen zakken.
5. Houd uw ruggengraat loodrecht op de vloer.
6. Strek na drie tot vijf ademhalingen uw benen en laat uw hielen zakken

Uitgelichte yogamat: Liforme X You Gepersonaliseerde yogamat

Teenstand (Padangusthasana)

Sanskriet betekenis: Padangustha (Grote teen) Asana (pose)
Yoganiveau: Geavanceerd
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Rekt en versterkt uw voeten
Stapsgewijze instructies:
1. Begin met halve lotus Boom houding waarbij de bovenkant van uw linkervoet in uw rechterheupplooi drukt.
2. Til je rechterhiel op en kom op de bal van je rechtervoet.
3. Breng je handen naar Anjali mudra bij je borstbeen.
4. Buig uw rechterknie om uw stoel naar uw rechterhiel te laten zakken. Probeer jezelf op de hiel te centreren.
5. Houd je ruggengraat lang.
6. Strek na drie tot vijf ademhalingen uw been en laat uw hiel zakken om weer te gaan staan.
7. Herhaal aan de tweede kant.

Kuit strekt zich uit

Het strekken van uw kuiten helpt bij de behandeling van fasciitis plantaris, een ontsteking van het weefsel op de voetzool.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Grijs

Liggende grote teenhouding (Supta Padangusthasana)

Sanskriet betekenis: Supta (liggende) Padangustha (Grote teen) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Waarom deze pose: Rekt je kuiten
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je rug liggen met een riem in je handen.
2. Buig uw rechterknie in uw borst en lus de riem om uw wreef.
3. Houd de uiteinden van de riem vast en strek uw rechterbeen naar het plafond.
4. Je linkerbeen kan op de grond worden uitgestrekt of gebogen met de knie naar boven gericht.
5. Terwijl u inademt, trekt u voorzichtig aan de riem om uw been dichter naar uw borst te trekken.
6. Terwijl je uitademt, ontspan je de riem een ​​beetje.
7. Herhaal dit vijf tot tien ademhalingen en wissel dan van kant.

Uitgelichte yogamat: Majestic Carpet binnen Mahonie

Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Sanskriet betekenis: Adho (Naar beneden) Mukha (Gezicht) Svana (Hond) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Een goede stretch voor de kuiten, voeten en enkels
Stapsgewijze instructies:
1. Begin in een tafelpositie op handen en knieën.
2. Krul je tenen en druk ze in je handpalmen om je heupen naar het plafond te tillen.
3. Laat je hielen los richting de vloer.
4. Trap met uw benen door één knie tegelijk te buigen.

Enkelmobiliteitsoefeningen

Het bewegen van uw enkelgewrichten vermindert de stijfheid bij het zitten en helpt scheenbeenklachten te voorkomen.

Uitgelichte yogamat: Prikkelend Terracotta

Neerwaarts gerichte hondensplit (Adho Mukha Svanasana)

Sanskriet betekenis: Adho (Naar beneden) Mukha (Gezicht) Svana (Hond) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Een kans om je enkels te draaien
Stapsgewijze instructies:
1. Begin met de naar beneden gerichte hond
2. Til uw linkerbeen zo hoog mogelijk op zonder uw heupen te openen.
3. Laat je rechterhiel naar de grond zinken.
4. Draai je linkervoet vijf keer met de klok mee en vervolgens vijf keer tegen de klok in.
5. Laat je linkerbeen zakken en herhaal aan de tweede kant.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Paars

Blikseminslaghouding (Vajrasana)

Sanskriet betekenis: Vajra (Blikseminslag) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Waarom deze pose: Gebruik uw lichaamsgewicht om de bovenkant en voetzolen te strekken
Stapsgewijze instructies:
1. Begin in een knielende positie met je heupen over je knieën en de bovenkant van je voeten op de mat.
2. Ga op je hielen zitten.
3. Kom na enkele ademhalingen weer omhoog.
4. Steek je tenen naar beneden zodat je op de bal van je voet staat.
5. Ga op je hielen zitten terwijl je de tenen ingestopt houdt.
6. Kom na enkele ademhalingen naar voren op handen en knieën.
7. Tik een paar keer lichtjes met de bovenkant van je voeten op de mat.

Uitgelichte yogamat: Cosmic Moon XL-in Schemerblauw

Staande split (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Sanskriet betekenis: Urdhva (omhoog) Prasarita (Verspreid) Eka (Eén) Pada (Voet) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Eenbenige balansen bouwen voetkracht op
Stapsgewijze instructies:
1. Van Mountain Poseer, buig naar voren terwijl je je linkerbeen van de vloer tilt.
2. Breng je handen naar de grond of op blokken.
3. Activeer je opgeheven voet en spreid je tenen.
4. Trek de boog van uw staande voet omhoog.
5. Voor een extra evenwichtsuitdaging brengt u één of beide handen naar uw rechterenkel.
6. Het is normaal dat uw staande voet een beetje trilt.
7. Laat je linkerbeen los en herhaal aan de tweede kant.

Uitgelichte yogamat: Mindful Garden in Olijf

Boomhouding (Vrksasana)

Sanskriet betekenis: Vrks (Boom) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Eenbenige balansen bouwen voetkracht op
Stapsgewijze instructies:
1. Van Mountain Pose, breng de zool van je linkervoet naar je rechterbinnenbeen met je linkerknie naar links gericht.
2. Druk uw voet in uw been en uw been terug in uw voet om uw heupen recht te houden.
3. Breng uw handen naar de Anjali mudra bij uw borstbeen of til uw armen naar het plafond.
4. Het is normaal dat je een beetje wiebelt als je lichaam beweegt om het evenwicht te bewaren.
5. Laat je linkerbeen los en herhaal aan de tweede kant.

Uitgelichte yogamat: Cosmic Moon binnen Zwart

Godinhouding (Utkata Konasana)

Sanskriet betekenis: Utkata (Krachtig) Kona (hoek) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Versterkt je voeten
Stapsgewijze instructies:
1. Kijk met je voeten breed naar de lange kant van je mat.
2. Draai je tenen 45 graden naar buiten.
3. Buig je knieën en stapel je knieën over je enkels.
4. Til je hielen van de vloer, zodat je op de bal van je voet staat.
5. Houd drie tot vijf ademhalingen vast en laat dan je hielen los.
6. Herhaal dit nog twee keer.

Ontspanning & Herstel

Verbeter uw bloedsomloop en gun uw voeten aan het eind van de dag een pauze.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Blauw

Benen tegen de muur (Viparita Karani)

Sanskriet betekenis: Viparita (Omgekeerd) Karani (te doen)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Inversie
Waarom deze pose: Zet je voeten omhoog!
Stapsgewijze instructies:
1. Ga aan de muur zitten met je linkerkant tegen de muur en je knieën gebogen.
2. Rol op je rug en breng tegelijkertijd je benen tegen de muur.
3. Ontspan hier een paar minuten.
4. Om naar buiten te komen, buig je je knieën en rol je opzij.

Voordelen van voetyogahoudingen

• Bouw voetkracht op

• Verbeter de flexibiliteit en mobiliteit van de enkels

• Ondersteun je bogen

• Strek uw kuiten en tibialis-spieren (geassocieerd met scheenbeenklachten) 

Beste voeten vooruit

De benadering van het hele lichaam van Yoga betekent dat je voeten niet over het hoofd worden gezien. Zorg ervoor dat u uw aandacht vestigt op wat uw voeten in elke houding doen. Door ze de hele tijd actief en betrokken te houden, voorkomt u niet alleen voetpijn, maar verbetert u ook uw oefening. 

Veelgestelde vragen over yoga voor voeten

Kan yoga echt helpen bij voetpijn?

Ja, dat kan! Veel soorten voetpijn worden veroorzaakt door zwakte en gebrek aan flexibiliteit, wat yoga aanpakt. Het is altijd een goed idee om naar een podotherapeut te gaan als uw pijn ernstig of aanhoudend is.

Welke yogahouding is het beste voor fasciitis plantaris?

Het kalf strekt zich uit Liggende grote teenhouding en naar beneden gerichte hond kunnen plantaire fasciitis helpen behandelen. Raadpleeg een fysiotherapeut voor andere oefeningen die op deze aandoening zijn gericht.

Kan yoga je voeten versterken?

Absoluut! Omdat yoga op blote voeten wordt gedaan, moet je je voeten meer gebruiken dan wanneer je schoenen draagt.

Kan ik deze oefeningen doen als ik platvoeten of gevallen voetbogen heb?

Het is een goede gewoonte voor platvoeten om te leren uw voetbogen vast te pakken en op te tillen. Volg bij gevallen bogen de aanbevelingen van uw arts. 

Heb ik apparatuur nodig voor voetyoga?

Gewoon een ondersteunende yogamat en een riem! 

Zijn deze houdingen veilig voor oudere volwassenen of beginners?

De poseniveaus zijn hierboven vermeld, en veel ervan zijn geweldig voor mensen van elke leeftijd die nieuw zijn met yoga.