€ EUR
Stoel pose (utkatasana)
Beginnen in Stoel poseren met je handen erin Anjali mudra in je hart.
Eenbenige stoel pose (figuur-vier) (Eka Pada Utkatasana)
1. Breng uw weight In uw linkerbeen om u voor te bereiden om uw rechtervoet van de vloer te tillen.
2. Houd uw linkerbeen gebogen in de stoelpositie, til uw rechtervoet op en plaats uw rechter enkel op de bovenkant van uw linkerdij met de rechter knie die naar rechts wijst.
3. Buig uw rechtervoet sterk en houd uw kont laag.
De positie van de benen lijkt hier op nummer vier, dus deze houding wordt soms figuur-vier genoemd.
Ingerichte eenbenige stoel pose (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Handhaaf nog steeds de stoelpositie in uw linkerbeen, op een uitademing draai je romp naar links, terwijl je Anjali Mudra in het hart houdt.
2. Die je twist en buig je linkerbeen totdat je de buitenkant van je rechter bovenarm in contact kunt brengen met de zool van je rechtervoet.
3. Zodra je grip hebt tussen de bovenarm en de zool van de voet, kijk dan of je wat meer kunt draaien over je uitademingen.
4. Houd de rechtervoet gebogen.
Hurk en leg je handen op de vloer
1. Begin na verschillende ademhalingen nog dieper in je linkerbeen te hurken, zodat je handen uiteindelijk naar de vloer naar de buitenkant van je linkervoet komen. Je bent op de bal van de linkervoet.
2. Maak je handpalmen op de vloer. Je romp blijft in een diepe draai en de zool van de rechtervoet verliest nooit contact met de rechterarm.
Evenwicht op uw handen
1. Begin uw romp naar voren te brengen en buig uw ellebogen terug naar een Chaturanga -positie.
2. De rechtervoet komt op de plank staan gemaakt door de rechter bovenarm.
3. De linkerheup kan worden ondersteund door de plank heeft uw linker bovenarm gemaakt. Als je een sterkere armbalansoefening hebt, breng de linker elleboog dan onder je heup uit zodat je weight ligt voornamelijk op uw rechterarm.
4. Blijf je romp naar voren brengen tot al je weight ligt in uw handen en uw linkervoet kan weg van de vloer drijven
Strek je been uit
1. Icing op de cake, kers bovenop, strek je linkerbeen recht naar links uit.
2. Flex sterk in de linkervoet.
3. Zorg ervoor dat je de Chaturanga -positie in de armen handhaaft, wat betekent dat je schouders niet naar de vloer duiken, maar in plaats daarvan op elleboogniveau blijven. Betrek je kern om je schouders op te tillen.
Loers op de vloer en doe de andere kant!
Met deze stapsgewijze aanpak kunt u overal stoppen. Misschien moet je werken aan het krijgen van de wending. Misschien word je opgehangen als het tijd is om in balans te komen. Misschien heb je die linker elleboog onder de linkerheup nodig voor ondersteuning. Het maakt niet uit hoe ver je op het pad komt. Consequent werken door de stappen zal verbeteringen brengen. Aangezien Grasshopper een zeer vergelijkbare vorm heeft als zijkraai, is het oefenen van die pose een andere effectieve manier om zich voor te bereiden.
