Hoe stoelstoelhouding te doen (utkatasana)

De stoelhouding (soms ook wel onhandige stoel genoemd) wordt in enigszins gevarieerde vormen beoefend in veel verschillende yoga asana -tradities. Wat is een ongemakkelijke stoel? Het is er een die er niet is! In Utkatasana laat je je billen zakken alsof je op het punt staat te gaan zitten, alleen om te ontdekken dat je de zitpositie niet moet ondersteunen.

De stoel wordt vaak gedaan in Ashtanga Yoga als onderdeel van de Sun Souution B -reeks (Surya Namaskar B). In Ashtanga ligt de nadruk op het rechtop houden van de romp, zelfs een lichte backbend in de bovenste wervelkolom brengen, de handpalmen boven het hoofd drukken en de blik naar de handen brengen zodat het hoofd terugvalt. Iyengar Yoga hanteert een iets andere aanpak. In licht op yoga, dat vaak wordt beschouwd als de definitieve bron voor pose -uitlijning, B.K.S. Iyengar toont de romp in een lichte diagonaal, de borst open en een zeer diepe bocht in de knieën zodat de dijen bijna parallel aan de vloer zijn. Voor de meeste mensen, een knie buigt deze diepe uitsluiting van een verticale wervelkolom, dus je moet kiezen welke je prioriteit kunt geven. De versie die heerst in hedendaagse klassen (en hieronder beschreven) is een beetje een samenvoeging. Het zorgt voor een schuine bovenlichaam met armen boven het hoofd op de afstand van de schouders, terwijl de benen zijn gebogen in ongeveer een hoek van ongeveer 45 graden op de vloer en de billen erachter steken.

Gezondheidsvoordelen van het beoefenen van stoel poseren

Iyengar legt uit dat Utkata krachtig of fel kan betekenen. Deze pose vuurt de benen op, versterking De bilspieren, quads, kalveren en enkels. Met de opgeheven armen werkt het ook de schouders en de bovenrug. Hoewel u de intensiteit van de pose voelt, voornamelijk door het branden van uw dijen, zijn het bekken en de buik ook actief betrokken. Utkatasana is erg in evenwicht voor het bekken. Het helpt het bewustzijn te ontwikkelen om een ​​neutrale positie van het bekken te handhaven met de staart noch weggestopt noch uitlopen. Ondertussen is de buik afgezwakt om het bovenlichaam te ondersteunen. De relatie van het lichaam met de zwaartekracht leidt tot een stevige basis en een gevoel van geaardheid en verbinding met de aarde.

Instructies

1. Ga aan de voorkant van uw mat in Mountain Pose (Tadasana). De voeten moeten parallel zijn. U kunt kiezen of u uw voeten wilt brengen om aan te raken of om ze de afstand van de heupen uit elkaar te houden. Houd er rekening mee dat als je voeten aanraken, je knieën in de laatste pose zullen raken en als je voeten uit elkaar zijn, moeten je knieën ook uit elkaar blijven. Wanneer de benen samen zijn, voelen ze zich meer als één eenheid, maar ze uit elkaar halen geeft je een bredere, stabielere basis. Als u niet zeker weet wat het verschil is, probeer het dan beide kanten op en kijk welke u de voorkeur geeft.

2. Buig beide knieën en neem je kont terug. Geboren door uw hielen en uw tenen om ervoor te zorgen dat uw gewicht gelijkmatig is verdeeld.

3. Die je knieën tot een punt waar je je positie voor meerdere ademhalingen kunt vasthouden. Voor de meeste mensen zal dat bij de dijen zijn tegen ongeveer een hoek van 45 graden op de vloer, maar je kunt dieper gaan. Als je voeten gescheiden zijn, zorg er dan voor dat je knieën over je enkels blijven en niet inkomen of spreiden.

4. Hoewel je kont uitsteekt, vlam je dan niet op je Sit Bones, want dit brengt teveel van een curve in je onderste wervelkolom. Tegelijkertijd, stop je staart niet en om de onderste wervelkolom. Het bekken bevindt zich onder een hoek maar blijft uitgelijnd met de wervelkolom.

5. Knuffel je navel zachtjes naar je wervelkolom om de kern te betrekken en je ribben samen te breien. Als je ribbenkast steekt, trek deze dan terug.

6. Rol je schouders terug om je borst te openen. Til je armen omhoog en in lijn met je romp. Houd uw armen evenwijdig aan elkaar met de palmen die worden geconfronteerd of breng de handpalmen aan om aan te raken als u dit kunt doen zonder dat uw schouders naar uw oren kruipen. Schuif je schouderbladen langs je rug.

7. In deze versie van de pose vormt je lichaam een ​​zigzagvorm, zoals een bliksemschicht die de grond raakt.