€ EUR
Warrior II is een van de poses van Yoga, wat betekent dat we het veel doen en de afstemming ervan is de basis voor vele andere houdingen. Om Warrior II volledig te begrijpen, moeten we het hebben over de heupuitlijning en hoe het verschilt van Krijger i. De korte en zoete versie is dat in Warrior I, je bekken naar de voorkant van de mat staat terwijl je in Warrior II, je bekken naar de zijkant van de mat wordt geconfronteerd. Als dit verwarrend klinkt, hebben we een Diepgaande gids voor heupuitlijning Met praktische oefeningen om u te helpen er een idee van te krijgen.
Staande poses zijn opgebouwd vanaf de grond, dus we gaan bijzondere aandacht richten op uw foundation, beginnend met de voeten en heupen, en gaan vervolgens naar de schouders, armen, nek en hoofd. In een klassensituatie heb je misschien geen tijd om elk van deze stappen zo zorgvuldig door te nemen, dus het is een goed idee om af en toe de tijd alleen te nemen om de uitlijning in de spiergeheugen van je lichaam opnieuw te bevestigen. Wanneer de pose vervolgens in een stroom opkomt, kun je er gewoon in vallen met een reeks kleine zelfaanpassingen.
Voordelen van Warrior II
• Versterkt de benen, rug, armen en kern.
• Opent de heupen, hamstrings en borst.
• Verbetert het lichaamsbewustzijn.
Instructies
1. van Naar beneden gerichte hond, stap je rechtervoet naar voren naar de binnenkant van je rechterhand. Buig je rechter knie direct over je rechter enkel.
2. Draai op de bal van uw linkervoet om uw hiel naar de Centrale lijn van uw Liforme Mat. Voor Warrior LL is je achterste voet parallel aan de achterkant van je mat (en Liforme's end -to -eindlijnen). Sommige mensen draaien de teen graag enigszins in, maar zorg ervoor dat je hem niet uitmaakt. Gebruik de centrale lijn om uw voeten te positioneren zodat uw voorste hiel opgesteld is met uw achterboog. Als je je onstabiel voelt met deze opstelling, kun je in plaats daarvan voor een iets bredere basis naar achteren hiel gaan.
3. Zodra je je voeten in positie hebt, til je je bovenlichaam op zodat je schouders over je heupen komen. Leg je handen op je heupen zodat je je uitlijning kunt voelen voor de volgende stap.
4. In Warrior II worden uw heuppunten naar de lange rand van uw mat gericht, zodat uw bekken naar de zijwand staan. Controleer met uw handen op uw heupen uw heuppositie en stel zich aan zodat uw heuppunten niveau en in de open positie zijn. Draai beide dijen naar buiten om de heupen te openen.
5. Zorg ervoor dat je rechter knie niet naar de centrale lijn drijft, maar eerder over de rechter enkel blijft. Breng uw rechterdij zo dicht mogelijk bij de vloer. Het linkerbeen blijft heel recht.
6. Geboren in de vier hoeken van elke voet. Trek de voeten op elkaar om het hele been te betrekken. Betrek je dijspieren tot op het bot om ervoor te zorgen dat beide benen actief blijven.
7. Noch flare noch uw staartbeen stop. Teken je navel zachtjes naar je wervelkolom.
8. Zodra je onderlichaam is ingesteld, til je je armen op en breng ze parallel op de vloer met de rechterarm naar voren en de linkerarm naar achteren, handpalmen naar de vloer. Net als je bekken, zal je borst naar de zijwand staan. Activeer uw handen om energie over de gehele lengte van uw armen te laten stromen. Ontspan je schouders weg van je oren.
9. Op dit punt is er een neiging voor het bovenlichaam om naar voren te brengen alsof de rechterhand naar iets aan de voorkant van de kamer reikte. Zorg ervoor dat je je schouders over je heupen gestapeld houdt, met behulp van een spiegel indien nodig om je houding te controleren.
10. Je hoofd kijkt naar de voorkant van de kamer met je blik na de lijn die je middelvingersporen naar de horizon volgt.
11. Haal ongeveer vijf ademhalingen om de houding vast te houden en maakt micro -aanpassingen aan uw afstemming.
Uitgelichte yogi: @adamhusler
Afbeelding Credit: @YogAdphoto
