€ EUR
Yoga heeft veel voorwaartse bochten en een ruim aantal backbends, maar minder kansen om te buigen. Gate Pose (ook bekend als Parighasana) biedt een kans om je hele zijlichaam te openen, in je ribben, oksel en schouder te komen en tegelijkertijd balans en kernkracht op te bouwen. Als je de kans krijgt om deze gebieden te werken, neem het dan aan!
Stapsgewijze instructies voor Gate Pose (Parighasana)
- Begin in een knielende positie met uw bekken op uw knieën gestapeld. Neem extra vulling onder je knieën als je wilt.
- Neem je linkerbeen naar de linkerkant. Buig uw linkervoet om op de linkerhiel te komen of wijs uw tenen naar de vloer.
- Til je rechterarm op naar het plafond en neem je linkerhand op de buitenkant van je linkerbeen.
- Bereik je rechterarm over je hoofd en naar links om de rechterkant van je lichaam te openen.
- Laat uw linkerarm indien nodig verder langs uw linkerbeen komen.
- Neem je blik omhoog en onder je rechterarm.
- Schakel na verschillende ademhalingen van kant.
Yogi's tip:
Ik ben echt van Gate Pose gekomen tijdens prenatale yoga toen ik dankbaar was voor elke extra ruimte in mijn ribbenkast! U hoeft echter niet zwanger te zijn om te genieten van het gevoel van het openen van uw intercostale spieren. Iedereen kan een klein zijkant gebruiken.
Gate Pose (Parighasana) Basics
- Sanskrietnaam: Paratha (Bar gebruikt voor het sluiten van een poort) Asana (Pose)
- Yoga -niveau: Beginner
- Pose Type: Knielende, zijkant
- Categorie poseren: Laterale stukken, Beginner Yoga poses
- Algemene rekwisieten: Yogablok of gevouwen deken onder de knie voor comfort en gezamenlijke ondersteuning
Voordelen van Gate Pose (Parighasana)
- Strekt de intercostale spieren tussen de ribben uit
- Opent het zijlichaam
- Verbetert de kernsterkte
- Verbetert het evenwicht
- Strekt de achterkant van het uitgebreide been uit
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Houd uw heupen vierkant
Je heupen staan naar voren, net als in Mountain Pose. Terwijl u in een zijbocht leunt, kan er de neiging zijn om uw heupen in de tegenovergestelde richting te verplaatsen om te compenseren. Weersta deze drang.
2. Activeer uw uitgebreide been
Buig of wijs de tenen Op uw uitgebreide been om uw hele been betrokken te houden.
Gate Pose Beginner -tips
- Het is oké om een beetje wiebelig te zijn. Dat is hoe je sterker wordt.
- Probeer niet veel te doen weight in de hand die op je been rust. Gebruik in plaats daarvan uw kern voor ondersteuning.
- Kom op de zool van de uitgebreide voet met je tenen die naar de voorkant van je mat wijzen voor meer stabiliteit.
Poort pose variaties
Als u op zoek bent naar een andere manier om GATE -pose te verkennen, biedt deze variatie extra ondersteuning en biedt het nog steeds een diepe kant -rek- en balansuitdaging.
- Uit een rechtopstaande knielende positie, strek uw linkerbeen uit naar de linkerkant.
- Breng uw rechterhand naar uw mat in lijn met uw rechterknie.
- Zorg ervoor dat je rechterschouder over je rechterpols is gestapeld.
- Neem je linkerarm recht naar het plafond of over je linkeroor.
- Draai je blik op.
Voorbereidende pose
Wijd benen Standing Forward Bend (Prasarita Padottanasana)
Wijdbenige staging buiging Helpt de hamstrings te verlengen en de binnenste dijen te strekken, waardoor het gemakkelijker wordt om naar poort te gaan met meer flexibiliteit en stabiliteit.
Gate Pose FAQ's
Waarom zou ik poorthouding opnemen in mijn yogapraktijk?
Gate Pose lijkt misschien eenvoudig, maar het biedt een grote impact. De diepe kant van de kant verbetert de flexibiliteit, terwijl de kernbetrokkenheid helpt bij stabiliteit en balans. Deze pose is gunstig voor zowel beginners als ervaren yogi's. Het is ook een geweldige toevoeging aan Prenatale yoga voor zachte beweging.
Hoe lang moet ik aan elke kant aan elke kant vasthouden?
Houd Parighasana voor 5-10 ademhalingen aan elke kant, zodat uw lichaam zich in het stuk kan vestigen. Als u zich concentreert op diepe flexibiliteit, kunt u zo lang blijven als het comfortabel aanvoelt, maar zorg ervoor dat u gelijkmatig aan beide kanten oefent om het evenwicht te behouden.
