£ GBP
Hatha Yoga is een uitstekende plek om je yoga -reis te beginnen. Deze fundamentele, zachte praktijk verwelkomt beginners in de mat.
Hatha is een ideale inleiding tot vele aspecten van yoga, zoals poses (asana), ademhalingsoefeningen (pranayama), En meditatie. Je zult ook beginnen met het ervaren van yoga's vele voordelen, waaronder Verbeterde flexibiliteit, Stressverlichting en bewustzijn van geest-lichaam.
Wat is Hatha Yoga?
De betekenis en doel van Hatha zijn aanzienlijk veranderd sinds zijn oorsprong in het middeleeuwse India. Destijds was Hatha een reeks zuiveringsrituelen gericht op het behoud van het fysieke lichaam.
Hatha Yoga kreeg in het midden van de 20e eeuw nieuwe betekenis en populariteit door T. Krishnamacharya, de vader van moderne yoga. Hij en zijn studenten, die Yoga's volgende generatie leiders omvatten, noemden hun door de gierigheid beïnvloede praktijk van poses Hatha Yoga.
Tegenwoordig heeft Hatha Yoga twee primaire betekenissen in hedendaagse yoga.
1. In grote lijnen ligt elke yogapraktijk die fysieke poses (asanas) omvat onder de paraplu van Hatha.
2. Wanneer u ‘Hatha’ echter ziet op het schema in uw plaatselijke yogastudio of sportschool, duidt dit meestal op een zachte aanpak waarin u op één pose tegelijk werkt met rust tussen.
Deze statische benadering staat in contrast met Vinyasa (flow) yoga, waarin er beweging is van pose om te stellen bij inhalaties en uitademingen van adem. Veel Andere stijlen van yoga, zoals Ashtanga en Power Yoga, omvatten ook vloeiende overgangen.
Om de dingen verder te compliceren, is er ook ‘Hatha Flow’, wat meestal beweging betekent van pose naar pose, maar in een langzamer tempo.
Hatha Yoga -lessen kunnen ook ademhalingsoefeningen (pranayama) en meditatie omvatten.
Wat zijn de voordelen van het oefenen van Hatha Yoga?
Hatha Yoga heeft veel fysieke, mentale en emotionele voordelen. Deze omvatten:
1. Fysieke voordelen: verbeterd kracht, houding, evenwichten flexibiliteit.
2. Mentale voordelen: Stressreductie, ontspanning, lichaamsbewustzijn en Betere slaap.
3. Emotionele en spirituele voordelen: Verbeterde verbinding met zichzelf, de introductie van mindfulness en een beter gevoel van welzijn.
Wat zijn de belangrijkste principes van Hatha Yoga?
1. Asana: De praktijk van yoga poseert met aandacht voor uitlijning en houding.
2. Pranayama: Leren om uw ademhaling te beheersen voor een specifiek effect. Diepe ademhaling wordt bijvoorbeeld gebruikt voor ontspanning en korte, scherpe ademhalingen worden gebruikt voor stimulatie.
3. Mindfulness: Het vermogen om je geest vrij te maken, jezelf te scheiden van je gedachten en met bewustzijn te bewegen.
4. Ontspanning: Spanning in het lichaam en de geest loslaten.
5. Balans: Het vinden van de juiste combinatie van inspanning en gemak in elke houding.
Hatha Yoga voor beginners - hoe te beginnen
Je hebt niet veel ruimte nodig om yoga te doen. Voor thuisoefening, het is handig om een rustige plek te vinden en zoveel mogelijk op te runnen.
-
Essentiële apparatuur
Jouw yogamat is de enige echt essentiële apparatuur. U kunt extra rekwisieten verwerven, zoals blokken, dekens, riemen en bolsters zoals u ze nodig hebt of improviseert met dingen die u in huis hebt.
-
Wat te dragen
Je bezit waarschijnlijk al iets dat je kunt dragen voor yoga. Restige, comfortabele kleding zoals leggings, trainingsbroek, atletische shorts, sportbeha's en tanktops zijn allemaal goede opties. Grote T-shirts zijn niet ideaal omdat ze over je hoofd kunnen floppen als je Voorwaartse bocht.
-
Frequentie van praktijk
Het instellen van een schema dat voor u werkt, is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u consequent op uw mat komt, wat de sleutel is tot de voordelen van Yoga. Streef naar twee tot drie sessies van één uur per week of vijf kortere sessies van 20 tot 30 minuten als dat beter werkt.
Basic Hatha poseert voor beginners
Mountain Pose (Tadasana)
Mountain Pose ziet er misschien niet zo uit, maar het is een belangrijke oefening in afstemming en lichaamsbewustzijn. Begin met de zolen van uw voeten, breng uw aandacht op het stapelen van uw gewrichten.
Knieën over enkels, heupen over knieën, schouders over heupen. Dit leert je hoe het voelt om recht te staan.
Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Als je van één yogapose hebt gehoord, is het waarschijnlijk naar beneden naar beneden gerichte hond. Dat komt omdat deze pose steeds weer opkomt en binnenkort een plek zal worden om te rusten en te resetten.
Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Verhuizen van Koe Inhalaties en ademhalaties van adem, respectievelijk, introduceert het concept van adem-gesynchroniseerde beweging. Als u het hier kunt doen, kunt u het toepassen op complexere sequenties.
Child's Pose (Balasana)
De pose van het kind is een kans om te rusten. Het wordt vaak aangeboden tussen poses in een Hatha -praktijk, maar je kunt het nemen wanneer je een pauze nodig hebt.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Warrior poseert zijn de ruggengraat van yoga's staande poses. Warrior II is fundamenteel voor kern- en beensterkte en wordt zich bewust van afstemming en evenwicht.
Gezit voorwaarts Bend (Paschimottanasana)
Strakke hamstrings brengen veel mensen naar de yogamat! Als u een van hen bent, zullen voorwaartse plooien in zittende en staande posities meer ruimte maken.
Maak je geen zorgen als je je tenen niet kunt aanraken! Er zijn veel manieren om dit en andere poses aan te passen om te werken voor waar je lichaam nu is.
Corpse Pose (Savasana
Diepe ontspanning in lijkhouding is essentieel aan het einde van elke Hatha -yogasessie. Deze vijf tot tien minuten geven je lichaam de mogelijkheid om de effecten van je praktijk te absorberen en te oefenen hoe te rusten.
Tips voor een veilige en plezierige praktijk
1. Volg lessen als je kunt
Hoewel je thuis Hatha Yoga kunt leren, biedt het gaan naar een klas de structuur- en deskundige instructie die vaak nodig is om met succes nieuwe gewoonten te creëren. Zelfs af en toe persoonlijke klasse zal enorm nuttig zijn.
2. Luister naar je lichaam
Dit is een van de belangrijkste lessen van Yoga, die u op de eerste dag kunt beginnen te oefenen. In de klas kan je leraar wijzigingen en alternatieven aanbieden voor posities die niet goed aanvoelen.
U kunt er ook voor kiezen om op elk gewenst moment in de pose van het kind te rusten.
3. Stem af in je adem
Aangezien de ademhaling onvrijwillig is, is u misschien niet gewend om aandacht te schenken aan hoe u ademt. Als je je op je adem in yoga concentreert, kun je je helpen ontspannen en je ook ondersteunen bij uitdagende poses.
4. Begin klein maar blijf consistent
Yoga is een praktijk die in de loop van de tijd bouwt. Elk beetje werk dat je vandaag doet, zal morgen zijn vruchten afwerpen. Geef jezelf de tijd om vooruitgang te boeken.
Veel voorkomende uitdagingen voor beginners Hatha Yogis
1. Fysieke stijfheid of beperkingen
Yoga introduceert je lichaam vaak in nieuwe posities die uitdagend kunnen zijn. Sommige poses komen gemakkelijk, terwijl anderen dat niet doen. Oordeel of duw jezelf niet.
2. pijn
Het is heel gebruikelijk om pijnlijk te zijn na het uitrekken op nieuwe manieren. Een Epsom -zoutbad kan helpen, net als wat licht fysieke activiteit.
3. Moeilijkheid met ademcontrole en het onthouden van de houdingen
Dit is gewoon de normale leercurve van het oppakken van een nieuwe vaardigheid. Wees geduldig met jezelf, blijf oefenen en je zult verbeteren.
4. Bouwconsistentie
Het vinden van een ritme waar je meerdere keren per week op je mat komt, kan tijd kosten. Het volgen van een reeks klassen voor beginners is een effectieve strategie. Zodra je een klas vindt die je leuk vindt, zul je terughoudend zijn om het te missen!
Ga vandaag aan de slag met Hatha Yoga
Hatha Yoga is uiterst toegankelijk, waardoor het een geweldige keuze is Yoga -beginners. Er is veel gelegenheid om in Hatha te groeien, of je kunt nemen wat je leert en beginnen met het verkennen van andere soorten yoga.
Door lid te worden van een persoonlijke of online klas voor beginners zal u helpen de consistentie vast te stellen die op de lange termijn loont. Regelmatig oefenen in de loop van de tijd is de sleutel tot alle voordelen van Yoga.
Dus, zet de volgende stap en ga vandaag op je mat!
FAQ's
Hoe verschilt Hatha Yoga van andere soorten yoga?
Hatha is meestal langzamer en zachter met een sterke focus op afstemming en werken in elke houding. Hatha is echter een zeer brede term, dus uw ervaring kan variëren.
Moet ik flexibel zijn om Hatha Yoga te starten?
Nee! Hatha Yoga ontmoet je waar je bent en zal je flexibiliteit in de loop van de tijd verbeteren. Er is geen eerdere flexibiliteit nodig.
Hoe vaak moet een beginner Hatha Yoga oefenen?
Streef voor minimaal twee tot drie keer per week.
