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Die Tänzerstellung ist Kult, ihre Silhouette ziert das Cover von „Light on Yoga“ von BKS Iyengar, einem der meistgelesenen Yogabücher der Welt. Iyengars Version, bei der er über seine Schulter greift, um seinen Fuß zu greifen, erfordert sehr offene Schultern sowie die Fähigkeit, tiefe Rückbeugen zu machen und das Gleichgewicht zu halten, während man auf einem Bein steht. Bevor Sie diese Stellung jedoch aufgeben, sollten Sie wissen, dass die meisten Menschen mit einer viel leichter zugänglichen Version beginnen, die wir im Folgenden beschreiben.
Wenn Sie schon eine Weile üben, haben wir auch eine großartige Methode, mit der Sie mithilfe eines Gurtes lernen, sich mit dem Über-die-Schulter-Griff wohl zu fühlen. Lassen Sie uns alle relevanten Ausrichtungsdetails und Möglichkeiten zur Anpassung dieser Pose durchgehen!
Vorteile der Tänzerpose:
Verbessert das Gleichgewicht und die Rumpfkraft
Stärkt die Beinkraft
Öffnet Brust und Schultern
Anweisungen:
- Stellen Sie sich in der Berghaltung vor Ihre Yogamatte.
- Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein, während du deine Hüfte gerade zur Vorderseite deiner Matte hältst.
- Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden, indem Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre linke Ferse in Richtung Ihrer linken Gesäßhälfte bringen.
- Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und fassen Sie die Innen- oder Außenseite Ihres linken Knöchels. Wenn Sie sich nicht sicher sind, probieren Sie beide Griffe aus und achten Sie darauf, wie unterschiedlich sie sich anfühlen.
- Heben Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach innen gerade zur Decke.
- Beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu lehnen, während Sie Ihr linkes Knie nach hinten und oben bewegen. Halten Sie beide Hüftpunkte zur Vorderseite Ihrer Matte gerichtet.
- Halten Sie an, wenn Ihr Oberkörper etwa einen 45-Grad-Winkel zu Ihrem Standbein bildet.
- Treten Sie mit dem linken Fuß in der Hand, um die linke Ferse von Ihrem Hintern abzuheben. Drücken Sie Ihre Hand zurück in Ihren Fuß, um Gegenkraft zu erzeugen und zu verhindern, dass sich Ihre Hüften zur Seite öffnen.
- Aktivieren Sie Ihren linken Fuß und Ihre rechte Hand und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen und Finger.
- Nach mehreren Atemzügen kehren Sie in die aufrechte Position zurück und lassen Ihren linken Fuß los. Führen Sie dann die Haltung auf der anderen Seite aus.
Auf einen Griff über der Schulter hinarbeiten
- Machen Sie eine Schlaufe in einen Yogagurt und ziehen Sie diese über Ihren linken Fuß, wenn Sie aufrecht stehen und Ihr linkes Knie gebeugt ist.
- Stellen Sie sich mit dem Fuß in die Schlaufe, die linke Ferse ist in der Nähe Ihres Hinterns. Legen Sie den Gurt über Ihre linke Schulter, sodass das Ende des Gurts auf der Vorderseite Ihres Körpers liegt.
- Halten Sie den Gurt in Ihrer linken Hand. Wenn Sie beginnen, sich nach vorne zu neigen, heben Sie Ihren linken Ellbogen zur Decke. Wenn Sie Hand und Fuß über der Schulter verbinden, neigen Sie sich möglicherweise nicht so weit nach vorne.
- Heben Sie Ihren rechten Ellbogen zur Decke und halten Sie den Gurt gemeinsam mit der linken Hand.
- Gehen Sie mit den Händen am Riemen entlang in Richtung Ihres Fußes. Halten Sie an, wenn Sie die maximale Streckung erreicht haben.
- Schließlich berühren Ihre Hände Ihre Zehen und Sie können den Riemen lösen und Ihren Fuß entweder mit der linken Hand oder mit beiden Händen festhalten.
