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Long Holds im Kopfstand galt einst als notwendiger Schritt auf dem Weg zu einer „fortgeschrittenen“ Yoga -Praxis.
Heute verfolgen wir einen differenzierteren Ansatz und priorisieren die Herstellung einer gesunden Körperverbindung bei der Überprüfung von Posen aus einer Liste. Während das Üben von Inversionen immer noch viele Vorteile gibt, gibt es auch viele Gründe, sich nicht in eine Kopfstandspraxis zu beeilen.
Wenn Sie bereit sind, ist die Kontrolle, die mit Stärke und Erfahrung einhergeht, entscheidend für eine sichere Pose. Die Einrichtung mit optimaler Ausrichtung und Hören auf die Hinweise Ihres Körpers sind ebenfalls entscheidend.
Wenn Sie einen hohen oder niedrigen Blutdruck, eine Nackenverletzung oder ein Glaukom haben, müssen Sie am besten einen Kopfstand vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben, ob Sie sicher umkehren können.
Salamba Sirasana I wird normalerweise zuerst unterrichtet, aber Salamba Sirsasana II. Mit seiner breiteren Basis kann sich stabiler fühlen. Salamba bedeutet unterstützt, daher sind beide Posen auf Ihre Arme angewiesen, um Unterstützung zu erhalten und etwas Druck von Ihrem Hals zu nehmen.
Zu Wand oder nicht zu Wand?
Die Meinungen unterscheiden sich, ob es eine gute Idee ist, Ihre Kopfstandsreise mit einer Wand zur Unterstützung zu beginnen. Wenn Sie noch nie vollständig invertiert sind oder es seit Ihrem letzten Kopfstand gut ist, kann eine Wand ein nützliches Werkzeug sein. Es kann Sie über die Angst bringen, auf den Kopf zu stellen und Ihnen ein Gefühl zu geben, was Sie wollen, wenn Sie in die Mitte des Raumes ziehen.
Zu wissen, dass die Wand da ist, um zu fangen, können Sie zu einem wilden Tritt auf der Suche führen, um Ihre Füße über Ihren Kopf zu bringen, was niemals eine gute Idee ist. Wenn Sie sich umdrehen, möchten Sie die vollständige Kontrolle über Ihren Aufstieg und Ihren Abstieg haben.
Kopfstand I Anweisungen:
- Beginnen Sie in einer All-Four-Position.
- Senken Sie Ihre Unterarme mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern auf Ihre Matte. Verschränken Sie Ihre Hände und stecken Sie Ihren Boden in den Fink hinein, damit es nicht gequetscht wird. Diese Version der Pose wird manchmal als Korbgradstand bezeichnet, und Ihre Verege -Finger machen den Korb.
- Legen Sie die Krone Ihres Kopfes mit Ihren Korbhandhänden auf den Boden, der den Hinterkopf wiegt.
- Rollen Sie Ihre Zehen unter und glätten Sie Ihre Beine in a Abwärtsgerichtete Hund Position.
- Gehen Sie mit Ihren Füßen näher an Ihrem Kopf und bringen Sie idealerweise Ihre Hüften über Ihre Schultern. Dies ist ein großartiger Ort zum Anhalten, wenn Sie Anfänger sind.
- Es gibt einige verschiedene Methoden, um Ihre Füße sicher vom Boden zu heben. Bei allen möchten Sie es langsam nehmen und sicherstellen, dass Sie die Kontrolle haben. Kein Willensanfall nyly!
- Beugen Sie ein Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihres Magens. Kommen Sie auf die Zehen Ihres anderen Fußes und setzen Sie Ihren Kern ein, um dieses Bein zu heben, und beugen Sie es am Knie, um sich dem ersten anzuschließen. Sobald Sie sich mit den Knien ausbalanciert fühlen, verlängern Sie beide Beine zur Decke.
- Heben Sie ein Bein gerade nach oben in eine Down -Hunde -Split -Position. Komm auf die Zehenspitzen deines anderen Fußes. Nehmen Sie Ihren Kern ein, um Ihre Zehen vom Boden zu heben, damit Sie mit einem Bein nach oben und einem Bein nach unten balancieren. Heben Sie das untere Bein langsam an, um die obere zu verbinden.
- Gehen Sie so nah wie möglich mit den Füßen und heben Sie beide Beine gleichzeitig an und halten Sie sie gerade. Diese Option nimmt die Kernstärke an.
- Sobald Sie in der vollen Pose sind, setzen Sie beide Füße an, damit sie aktiv zur Decke greifen. Drücken Sie stark in Ihre Hände und Unterarme.
- Niedrigen ein Bein gleichzeitig mit Kontrolle oder senken Sie beide Beine gleichzeitig für noch mehr Kernarbeit.
Kopfstand II Anweisungen:
- Beginnen Sie in einer All-Four-Position.
- Legen Sie die Krone Ihres Kopfes auf Ihre Matte zwischen Ihre Hände.
- Bewegen Sie beide Hände über die Länge einer Hände in Richtung der Knie, um eine Dreiecksform mit dem Kopf zu erzeugen. Diese Version der Pose wird manchmal als Stativgradstand bezeichnet, und Ihre Hände und Kopf bilden das Stativ.
- Bevor Sie weiter gehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen über Ihren Handgelenken und Ihre Oberarme parallel zum Boden liegen.
- Sie haben die gleiche Option, um Ihre Beine wie im Kopfstand I und ein paar weitere zu heben.
- Bringen Sie beide Schienbeine in die Regale, die Ihre Oberarme herstellen. Bleiben Sie hier oder klappen Sie Ihre Beine nacheinander zur Decke.
- Bringen Sie Ihre Beine in eine breite Straddle -Position und heben Sie beide gleichzeitig vom Boden ab, wodurch die Beine wieder über uns hinweg zusammenarbeiten.
- Sobald Sie beide Beine hoch haben, aktivieren Sie Ihre Füße und erreichen Sie sie zur Decke. Drücken Sie weiter in beide Handflächen und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen über Ihren Handgelenken bleiben und nicht an die Seiten fliegen.
- Nach mehreren Atemzügen senken Sie jeweils ein Bein oder beide Beine gleichzeitig mit der Kontrolle.
Ruhen in Kinderpose Für ein paar Atemzüge nach dem Training Ihres Kopfstands.
