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Wenn Sie „Yoga für Angst“ googeln (wie Sie hier gelandet sind), erhalten Sie viele Listen, in denen Sie eine bestimmte neun oder zwölf Posen üben. Während es absolut nichts auszusetzen ist, diese Posen zu machen, funktioniert die psychische Gesundheit von Yoga nicht wirklich. Wir wissen, welche sich empfehlen, wenn Sie die Rückseite Ihres Beines strecken möchten, Ihr Gehirn jedoch nicht mit Ihrer Kniesehne entspricht.
Dies sind sowohl die schlechten als auch die guten Nachrichten.
Die schlechte Nachricht ist, dass Yoga keine schnelle Lösung für Ihre Angst ist. Keine neun Posen werden den Trick machen. Die gute Nachricht ist, dass es keine Rolle spielt, welche Sie sich machen. Die Rolle von Yoga im Angstmanagement beruht auf den kumulativen Auswirkungen eines konsequenten, langfristigen Engagements für die Praxis.
Wie kann Yoga helfen? Die Methode ist einfach: Beginnen Sie so schnell wie möglich und machen Sie sie auf absehbare Zeit mehrmals pro Woche. Je regelmäßiger Sie üben, desto besser lernen Sie Ihren Körper, Ihren Verstand und die Beziehung zwischen ihnen kennen, die die Türen zu vielen Techniken öffnet, die Sie bei der Bewältigung von Angstzuständen nützlich finden.
8 Wege Yoga hilft, Angst zu verwalten
Yoga…
1. Bietet Werkzeuge für die Erdung
Erdung ist ein Wort, das im Yoga viel verwendet wird. Es bedeutet, eine starke Verbindung mit dem physischen Körper zu haben, der verwendet werden kann, um den Geist zu verankern, wenn er sich ausdrückt. Bewegung ist Erdung. So atmet. Ihr Atem verankert Ihren Körper in seiner Körperlichkeit und nimmt Ihren Fokus von Ihren Gedanken in Ihren Körper.
2. Konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment
Yoga übt, Ihren Atem zu bemerken. Manchmal beschleunigen wir es oder verlangsamen es für bestimmte Effekte, aber manchmal reicht es aus, um es zu bemerken, ohne etwas zu ändern. Wenn Sie sich auf Bewegung und Atem konzentrieren, können Sie auch im gegenwärtigen Moment leichter existieren, was hilfreich ist, wenn Angst durch Sorgen darüber, was in Zukunft passieren könnte, ausgelöst wird.
3. verbessert das Körperbewusstsein
Angst schafft körperliche Symptome, die Sie möglicherweise nicht bemerken, es sei denn, Sie sind es gewohnt, sich darauf einzustellen, wie es sich anfühlt, in Ihrer Haut zu leben. Wenn du mehr bist sich Ihres Körpers bewusstSie können lernen, wie man den physischen Manifestationen Ihrer Angst entgegenwirkt, indem Sie Dinge wie entspannende angespannte Muskeln und die Vertiefung flacher Atemzüge tun.
4. erweckt ein neues Selbstgefühl
Auch wenn ich kurz sitze MeditationSie beginnen, Ihre Gedanken zu bezeugen, ohne sich mit ihnen zu beschäftigen. Wenn Sie die Aktivität Ihres Geistes als Beobachter erleben, wird klar, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, was es einfacher macht, sich von nicht produktiven Spiralen zu trennen.
5. Fördert die Akzeptanz
Jedes Mal, wenn Sie auf Ihrer Matte auftauchen, erhalten Sie eine Lektion, um sich so zu akzeptieren, wie Sie gerade sind. Es spielt keine Rolle, was Sie gestern getan haben, was Sie morgen tun möchten, was Sie zum Mittagessen hatten, alles, was zählt, ist das, was Sie gerade tun. Dies ist keine Lektion, die leicht kommt, aber wenn Sie sie genug Zeiten bekommen, kommt es.
6. Stoppt das Geschwätz
Die Körperlichkeit der Asana -Praxis ist so intensiv, dass es Ihre ganze Aufmerksamkeit erregt. Sie tauchen oft aus Yoga auf, um zu erkennen, dass Sie eine Stunde lang keine Zeit hatten, über etwas anderes nachzudenken. Diese Erleichterung aus dem ständigen Geschwätz des Affenverstandes ist einer der wichtigsten Vorteile von Yoga.
7. Fördert die Toleranz von Beschwerden
Jede neue Haltung bringt Sie in die Position, mit den Rändern Ihres eigenen Unbehagens zu arbeiten. Das Erlernen dieses Gefühls in Ihrem Körper in einer Situation mit geringem Risiko ist ein hervorragendes Training für das Gehirn.
8. Verbessert das Wohlbefinden
Yoga lässt dich besser fühlen. Punkt.
Welche Art von Yoga hilft bei Angst?
Weitere gute Nachrichten! Es spielt keine Rolle, welche Art von Yoga Sie tun. Schnell, langsam, Gruppenklassen, Heimpraxis, jede Temperatur, jede Methode. Yoga kommt in vielen Geschmacksrichtungen, sodass Sie möglicherweise einige probieren müssen, bevor Sie den richtigen finden, aber es gibt eine Art Yoga für alle.
Ist Yoga genug?
Yoga ergänzt viele andere Arten von Interventionen und trägt zu einem Lebensstil mit geringem Stress bei. Therapie und Medikamente sind auch für viele Menschen hilfreich. Wenn Sie Angst haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Es gibt Viele Dinge, die Sie tun können, um Erleichterung zu bekommen.
Was ist mit Pranayama? Singen? Meditation?
Pranayama Atemübungen können das parasympathische Nervensystem dazu veranlassen, die hormonellen Reaktionen zu regulieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Schwingungen aus dem Gesang den Vagusnerv stimulieren können, der den Körper zum Entspannen signalisiert. Regelmäßige Meditation reduziert auch Stress und Angst nachweislich. Neben konsequenter Yoga-Asana tragen diese Praktiken zu der Toolbox bei, mit der Sie sich selbst regulieren können.
Besorgt darüber, mit Yoga zu beginnen?
Wenn Sie mit Yoga brandneu sind und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie unsere Anfängerführer. Je mehr Sie im Voraus wissen, desto selbstbewusster werden Sie sich fühlen, aber Sie müssen nicht wirklich etwas tun, um sich vorzubereiten, bevor Sie Ihre Matte zum ersten Mal in einem Anfängerunterricht ausrollen. Yoga hat das Potenzial, Sie ab heute weniger ängstlich zu fühlen.
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