7 poses de yoga esenciales para principiantes

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7 Essential Yoga Poses for Beginners
Para principiantes Poses de yoga

Los principiantes del yoga encontrarán algunas poses familiares, pero hay algunas que serán formas completamente nuevas para su cuerpo. Conozca 7 de ellos aquí.

Publicado el: 14th January 2022

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    Cuando comienzas a hacer yoga, inmediatamente te presentan mucho vocabulario especializado para formas extrañas y luego pides que tuvieras tu cuerpo en ellas. Esto puede ser intimidante, y odiaríamos esa sensación de ser una barrera para comenzar esta maravillosa práctica. Esperamos que revisar las posturas esenciales a continuación le dé un impulso de confianza para llegar a una estera de yoga cerca de usted más temprano que tarde.

    Incluso si nunca has hecho yoga, probablemente hayas estirado las manos hacia el cielo (lo llamaríamos una variación de Pose de montaña) e hice un Tablón Antes, así nos centraremos en algunas poses clave que probablemente sean completamente nuevas para su cuerpo. Recuerde que nadie espera que lo haga bien las primeras (o muchas) veces. A riesgo de sonar súper yoga, todo es parte del viaje.

    1. Perro hacia abajo

    Este es uno grande. Es grande porque es un nombre familiar pero una posición muy desconocida para su cuerpo. También es grande porque aparece con tanta frecuencia. Los principiantes a menudo dan a la idea de que el perro descendente se considera una posición de descanso porque al principio puede parecer un trabajo duro. Como tú construir fuerza Y la flexibilidad, sin embargo, pronto considerarás que el perro es un viejo amigo cómodo.

    Consejo superior: Lo que hace que el perro descendente sea una postura de descanso es aprender a dejar que sus piernas lleven la mayor parte de su weight. Para hacer esto, asegúrese de que sus caderas estén muy altas y que sus talones se liberen hacia el piso. Puede ayudar a doblar las rodillas ligeramente y realmente empuja el piso con las manos.

    2. Pose del niño

    La pose del niño es su refugio, su escotilla de escape, su salida de cualquier situación de yoga. Los maestros a menudo dicen que tomen un descanso en la pose del niño cuando lo necesiten (y lo dicen en serio), pero no le enseñan cómo hacerlo. Se supone que esta pose es cómoda, por lo que si no es así, adapte a su cuerpo o tome una posición sentada. La pose del niño también es un tramo realmente agradable y te da algo que hacer en tu tapete mientras espera que comience la clase.

    Consejo superior: La postura clásica se realiza con las rodillas extendidas mientras los dedos grandes se tocan. Si esto no se siente bien en la parte baja de la espalda, intente acercar las rodillas.

    3. Guerrero I y Guerrero II

    Vamos a buscar dos fer aquí porque estas poses a menudo se practican secuencialmente. Aunque se ven algo similares, los detalles son realmente bastante diferentes y eso tiende a tropezar con bastantes principiantes. Entonces, hagamos una comparación rápida.

    Primero, Lo que estas poses tienen en común:

    • Cara girada hacia la parte delantera de la estera.
    • Rodilla delantera sobre el tobillo delantero.

    Ahora las diferencias.

    Caderas y hombros:

    • Warrior I: las caderas y el hombro se enfrentan a la parte delantera de tu colchoneta.
    • Guerrero II: las caderas y los hombros enfrentan el costado de su tapete.

    Pie trasero:

    • Guerrero i: pie trasero perpendicular al Línea central.
    • Guerrero II: pie trasero en un ángulo de 45 grados a la línea central.

    Talón del pie delantero al arco de alineación del pie trasero

    • Warrior I: Arco del tacón delantero y trasero en la línea central.
    • Guerrero II: pies separados, generalmente a varias pulgadas a cada lado de la línea central.

    4. Ángulo lateral extendido

    Este es otro caso en el que el yoga presenta una forma que su cuerpo probablemente no haya experimentado antes, y también es una especie de falsificación de una pose. Puede parecer que el objeto es llevar su mano inferior al piso y que esto debe suceder a toda costa. Pero, argumentamos, el objetivo principal es abrir el pecho hacia el techo. Desafortunadamente, estos dos objetivos a menudo están completamente en desacuerdo entre sí. Si lo sacrificas todo para poner tu mano al piso, eso a menudo significa un colapso total del cofre hacia el piso. Si vas por un cofre verdaderamente girado y abierto, la mano inferior a menudo no está cerca del piso. Entonces, ¿qué hacer?

    El uso de accesorios, específicamente un bloque debajo de la mano inferior, puede ayudarlo a tenerlo todo. El bloque aumenta efectivamente el nivel del piso, lo que le permite mantener un cofre abierto. Alternativamente, también puede renunciar al piso por completo y colocar su antebrazo inferior en su muslo delantero. Si nunca has probado esta variación, te sorprenderá cuánto más espacio te da para rotar el pecho abierto.

    Consejo superior: No te preocupes por tocar tu mano al piso. En su lugar, use accesorios que le permitan mantener un cofre abierto.

    Consejo de bonificación: Enderezar la pierna delantera y estás en Pose de triángulo! La misma guía sobre la apertura de su cofre y el uso de accesorios todavía se aplica.

    5. Pose de cobra

    En algún momento durante una clase de yoga de vinyasa, te encontrarás bajando a tu vientre desde una posición de tabla. Un backbend propenso generalmente sigue su ejemplo, ya sea Cobra o Perro hacia arriba. Vamos a decir una palabra para Cobra, debido a su papel en el fortalecimiento de los músculos de la espalda que no sabías que tenías y contrarrestando los efectos demasiado encorvados sobre tu teléfono. Resista la tentación de presionar en sus manos para aprovecharse de un backbend de aspecto más impresionante. Puede parecer más una pose, pero no está haciendo tanto por los músculos de la espalda. Si su pecho apenas se levanta del piso, está bien.

    Consejo superior: Presione la parte superior de sus pies en el piso mientras levanta su pecho. Es posible que esta señal no tenga mucho sentido al principio, pero sigue pensando en ello mientras haces esta pose y finalmente comienza.

    6. Pose de los árboles

    El árbol es a menudo el primer equilibrio permanente que encuentran los principiantes y puede ser una verdadera revelación. Quizás recuerde pararse en una pierna sin problemas cuando era niño, pero si han pasado más de unos años desde la última vez que jugó a la raya de la láancia, puede que se le sorprenda. ¡El equilibrio, especialmente mientras intenta mantener una buena alineación, es difícil! Incluso las personas que tienen núcleos de acero y hacen mucho yoga tienen días tambaleantes.

    Consejo superior: Coloque sus manos sobre sus caderas. A menudo hay una tendencia a la cadera en el lado de su pierna de pie para sobresalir. Desea mantener ambos lados incluso hacia adelante.

    7. Pose fácil (Sukhasana)

    Los instructores de yoga a menudo le dicen que llegue a un cómodo asiento de piernas cruzadas para la meditación o que haga algunos estiramientos de apertura, lo que puede arrojar a los principiantes al pánico. Entonces, seamos muy claros: ¡un cómodo asiento con las piernas cruzadas no significa pose de loto! ¡Ni siquiera cerca! Significa algo como Sukhasana, que es literalmente la forma en que se siente más fácil para que te sientas.

    Consejo superior: Es clave usar accesorios para que esta posición sentada se sienta más cómoda. Su espalda y caderas se sienten mucho mejor cuando sus rodillas están debajo de las caderas, así que siéntese en tantas mantas o cojines como sea necesario.

    Ahora que tienes algunas poses en tu cinturón, dirígete a nuestro Guía completa para principiantes ¡Para obtener más información sobre cómo comenzar a hacer yoga hoy!

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