108 salutations au soleil pour la nouvelle année

Tapis de yoga en vedette : Liforme Radiant Sun Tapis de yoga - Jaune

Les yogis marquent souvent des étapes importantes en pratiquant 108 salutations au soleil, soit à la maison, soit en groupe dans un studio. Ce rituel est particulièrement populaire lorsqu’il y a un changement saisonnier important, comme le Nouvel An ou l’équinoxe de printemps. Si vous souhaitez participer, lisez la suite pour découvrir comment préparer, modifier et profiter de cette tradition en toute sécurité.

Que signifie « 108 » dans le yoga ?

Bien que ses origines exactes soient obscures, 108 est considéré comme un nombre propice et sacré dans de nombreuses traditions hindoues et bouddhistes, qu’ils ont transmis au yoga. Par exemple, il y a 108 perles sur un mala, qui sont utilisées pour compter les mantras pendant méditation. Le mala circulaire représente également la connexion, la continuité, le renouveau et l'infini. Pour cette raison, compléter 108 salutations au soleil est également appelé mala.

108 Options et modifications de la séquence de salutations au soleil

Salutation au soleil A (Surya Namaskar A)

Ceci classic La salutation au soleil est le choix le plus courant. Dans le cadre du Soleil A, il existe quelques manières de modifier la séquence, notamment si vous commencez à vous fatiguer, ce qui peut nuire à votre alignement sécuritaire.

Modifications pour la salutation au soleil A

Tapis de yoga en vedette : Liforme Blossoming Lotus Tapis de yoga - Violet

Prendre du recul au lieu de sauter

• Sauter ou faire un pas

Lorsque vous pratiquez une salutation au soleil, vous commencez avec vos pieds à l'avant de votre tapis, puis vous les déplacez vers l'arrière pour le Séquence Vinyasa.

De votre Pliage vers l'avant (Uttanasana), vous pouvez soit revenir directement à Chaturanga ou reculez vos pieds un à la fois pour Planche puis démarrez la séquence Vinyasa.

De même, lorsque vous revenez devant votre tapis, vous pouvez soit sauter, soit marcher de Chien tête en bas à Uttanasana.

Sauter demande un peu plus de force et d’endurance. L’alignement est très important pour revenir à Chaturanga en particulier, donc si vous avez du mal à maintenir une bonne forme, il est temps de prendre du recul.

Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga - Vert Forêt Profond

Abaissement des genoux, de la poitrine et du menton au lieu de Chaturanga

• Chaturanga ou genoux, poitrine, menton

Lorsque vous parcourez la partie Vinyasa de vos salutations au soleil, vous pouvez choisir le Chaturanga pour Chien tête vers le haut route ou les genoux, la poitrine, le menton vers Faible Cobra itinéraire. 108, c'est beaucoup de Chaturangas, il vaut donc mieux jouer la sécurité. C’est également bien de sauter les Vinyasas à tout moment.

Quand pratiquons-nous 108 salutations au soleil

Faire 108 salutations au soleil est une célébration et peut également être une expérience de rapprochement lorsqu'elle est réalisée en communauté. Nous les faisons à des moments de transition importants tout au long de l’année, comme le jour de l’An, les solstices et les équinoxes, ainsi que lors d’ouvertures de studios ou d’événements.

Faire 108 en tant que pratique personnelle représente la force, la persévérance et l'accomplissement, tandis que faire quelque chose de difficile avec les autres rassemble les gens. La répétition transforme cette pratique en un méditation en mouvement.

Échauffement avant les salutations au soleil

Avant de vous lancer, faites quelques poses chaudes pour lubrifier vos articulations et activer vos muscles.

Tapis de yoga en vedette : Liforme Blossoming Lotus Tapis de yoga - Violet

Étirement chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)

Un classic échauffement de la colonne vertébrale pour réveiller votre cœur et faire bouger les choses.

Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga - Vert

Pose de fente en croissant bas (Anjaneyasana)

Commencez à ouvrir vos ischio-jambiers et vos hanches.

Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet

Chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Un étirement de tout le corps et vous êtes prêt à partir.

Comment se préparer aux 108 salutations au soleil

Que faire avant la journée.

• Avoir une pratique cohérente

Si vous pratiquez rarement ou si vous avez fait une longue pause, il est préférable de ne pas recommencer avec les 108 salutations au soleil. Il y aura toujours une autre occasion de participer.

• Concentrez-vous sur alignement

La répétition exacerbe les tensions liées au désalignement, augmentant ainsi le risque de blessure. Faites une petite vérification de votre alignement, surtout à Chaturanga, ce qui peut être dur pour les épaules.

Conseils de forme et de rythme

Un mala complet sera évidemment un marathon, pas un sprint.

• Ne sois pas pressé

Il n’y a pas d’urgence. Établissez un rythme respiratoire durable. Ne vous inquiétez pas si vous devez ralentir dans les sets ultérieurs.

• Soyez doux avec vous-même

Faites des pauses, modifiez ou sautez les Vinyasas si nécessaire et ne vous forcez pas trop. N'oubliez pas que vous pouvez toujours vous reposer Pose de l'enfant.

• Boire de l'eau

Assurez-vous de vous hydrater entre les séries.

Comment compter jusqu'à 108 (et rester présent)

Suivre vos progrès pourrait être la partie la plus difficile !

• Divisez-le

12 séries de 9 salutations au soleil vous amènent à 108, tout comme 9 séries de 12. Votre choix ! Faites une courte pause entre les séries.

• Utiliser des outils de comptage

Un mala de 108 perles est idéal à cet effet. Déplacez les perles après chaque série. Si vous n’avez pas de mala, cocher chaque série sur une feuille de papier fonctionne également.

• Concentrez-vous sur votre respiration et votre alignement

Si votre esprit s’égare, reportez votre attention sur votre respiration. Assurez-vous également que chacune de vos poses est précise et que votre forme reste bonne.

Avantages de 108 salutations au soleil

• Augmentez votre fréquence cardiaque

Les salutations au soleil font partie d'une séance de yoga qui ressemble le plus à un entraînement cardiovasculaire, en fonction de votre rythme.

• Développer l’endurance

Améliorez votre force et votre endurance.

• Calmer l'esprit

En répétant la séquence, vous pourriez vous retrouver dans un état méditatif dans lequel vous pourrez vous concentrer entièrement sur le moment présent. 

• Être en communauté

Faire quelque chose de difficile avec un groupe crée du lien et vous aide à sentir que vous faites partie de quelque chose de plus grand que vous-même. 

Pourquoi nous pratiquons la salutation au soleil 108

Nous apprécions cette pratique pour le défi et le lien communautaire. C’est une façon particulièrement agréable de commencer la nouvelle année du bon pied. 

FQA sur 108 salutations au soleil

Pourquoi 108 salutations au soleil ?

108 est considéré comme un nombre propice dans l’hindouisme et le bouddhisme, qui ont transmis cette tradition au yoga. 

Combien de temps durent 108 salutations au soleil ?

Cela dépend de votre rythme, mais prévoyez entre 90 minutes et deux heures.

Comment choisir la séquence à utiliser ?

La salutation au soleil A est la classic choix, mais vous pouvez modifier les sauts et faire moins de Chaturangas si nécessaire.

Les débutants peuvent-ils faire des salutations ? Comment puis-je créer jusqu'à 108 salutations ?

Les débutants en yoga Vinyasa sont généralement initiés aux salutations au soleil au début de leur voyage. Si vous venez de commencer à faire du yoga ou si vous n’avez pas fait de flow yoga, continuez à pratiquer et vous y arriverez. 

Et si je ne peux pas terminer ?

Ce n’est pas grave. Personne n’est là pour compter les points ou juger. Vous avez essayé quelque chose et vécu une expérience, c’est tout ce qui compte.

Comment compter sans perdre ma concentration ?

Utilisez un mala avec 108 perles ou faites un décompte sur une feuille de papier. Divisez votre 108 en 9 séries de 12 (ou 12 séries de 9) et mettez à jour votre décompte après chaque série afin de ne pas avoir à vous arrêter après chaque salutation au soleil.