Salutation à la Lune : une séquence de yoga inspirée de l'énergie lunaire

La plupart des gens qui pratiquent le yoga connaissent classic séquence de flux vinyasa connue sous le nom de Salutation au soleil (Surya Namaskar) mais moins de gens pratiquent son compagnon, la salutation à la lune (Chandra Namaskar). Cela peut être dû au fait qu’il n’existe pas de manière canonique et établie de faire une salutation à la Lune. Au lieu de cela, il existe de nombreuses variantes sur ce thème.

Si nous considérons la salutation au soleil comme forte, yang et chauffante, une salutation à la lune a tendance à être plus douce, yin et rafraîchissante. À cette fin, il est courant de faire une séquence basée sur la lune à la fin d’une séance de yoga et de passer un peu plus de temps à s’étirer dans chaque posture.

Dans la séquence suivante, vous serez parfois face au côté ou à l’arrière de votre tapis, parcourant des positions comme la lune lorsqu’elle se déplace dans le ciel.

Séquence de salutation à la lune (Chandra Namaskar)

Croissant debout (variation Urdhva Hastasana)

Signification sanscrite : Urdhva (Vers le haut) Hasta (Mains) Asanas (Poser)
Avantages : Étire et allonge vos côtés du corps et vos épaules. Améliore l'équilibre.
Étape par étape :

1. Commencez la séquence en venant vous présenter Mountain Poser à l'avant de votre tapis. Lors d’une inspiration, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et amenez vos paumes au contact.
2. Penchez le haut de votre corps vers la droite. Restez ancré dans vos pieds. Vos hanches peuvent naturellement bouger un peu vers la gauche pour maintenir l'équilibre, ce qui crée un arc en forme de croissant le long de votre côté droit.
3. Ressentez l'étirement tout le long de votre côté gauche. Après plusieurs respirations, revenez debout.
4. Prenez la même position sur le côté gauche.

Déesse (Utkata Konasana)

Signification sanscrite : Utkata (Puissant) Kona (Angle) Asanas (Poser)
Avantages : Renforcez vos jambes, vos hanches et vos fessiers.
Étape par étape :

1. Élargissez votre jambe gauche et tournez-vous pour faire face au côté long de votre tapis.
2. Tournez vos orteils à 45 degrés (alignés avec le Lignes à 45 degrés sur votre tapis) et pliez les genoux pour ramener vos cuisses parallèlement au sol.
3. Mettez vos bras en position de cactus.

Variante facultative : Incluez un mouvement intuitif dans Goddess, peut-être en vous déplaçant d'un côté à l'autre ou en essayant différentes positions des bras.

Fente en croissant (Anjaneyasana)

Signification sanscrite : Anjani (Déesse hindoue) Asanas (Poser)
Avantages : Étire votre abdomen, vos muscles intercostaux, vos quadriceps et vos hanches. Améliore l'équilibre.
Étape par étape :

1. Pivotez sur la pointe de votre pied gauche pendant que vous vous tournez pour faire à nouveau face à l'extrémité avant de votre tapis. Relâchez vos mains de chaque côté de votre pied droit et votre genou gauche sur le tapis (prenez un rembourrage sous le genou s'il est sensible), en effectuant une fente basse.
2. Lors d’une inspiration, levez les bras au-dessus de votre tête.
3. Après plusieurs respirations, relâchez vos mains devant votre tapis.
4. Soulevez votre genou gauche. En gardant votre corps bas, rampez vos mains jusqu'à ce que vous soyez face à l'arrière de votre tapis avec votre pied gauche vers l'avant.
5. Répétez Anjaneyasana dans cette position.

Variante facultative : Répétez la position de courbure latérale du croissant debout à Anjaneyasana pour un défi d’équilibre supplémentaire.

Fente latérale (Skandasana)

Signification sanscrite : Skanda (Un dieu de la guerre) Asanas (Poser)
Avantages : Étirement des ischio-jambiers, des hanches et des côtés.
Étape par étape :

1. En relâchant vos mains et en soulevant votre genou droit, restez bas pendant que vous revenez vers l'avant de votre tapis.
2. Cette fois, faites face au côté long lorsque vous vous accroupissez avec votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche étendue.
3. Passez votre bras droit à l'intérieur de votre jambe droite et ouvrez votre poitrine vers la gauche, en amenant votre bras gauche et votre regard vers le plafond.
4. Après plusieurs respirations, passez en Skandasana de l’autre côté avec votre jambe gauche pliée et votre jambe droite étendue.

Variante facultative : Déplacez-vous avec fluidité de Skandasana d’un côté à l’autre plusieurs fois.

Pyramide (Parsvottanasana)

Signification sanscrite : Pars (Côté) Uttana (Étirement intense) Asanas (Poser)
Avantages : Étire vos ischio-jambiers et vos mollets.
Étape par étape :

1. Relâchez les deux mains au sol et revenez face à l’avant de votre tapis.
2. Redressez les deux jambes et relâchez vos talons au sol, en tournant vos orteils gauches à 45 degrés. Élargissez votre position (d’un côté à l’autre) et avancez votre pied arrière si nécessaire pour aligner vos hanches vers l’avant du tapis. Penchez-vous en avant sur votre jambe droite.
3. Après plusieurs respirations, gardez le haut de votre corps bas et tournez sur la pointe de vos pieds pour vous tourner vers l'arrière de votre tapis.
4. Répétez Pyramide, en vous penchant vers l’avant sur votre jambe gauche.

Triangle (Trikonasana)

Signification sanscrite : Tri (Trois) Kona (Angle) Asanas (Poser)
Avantages : Étire vos ischio-jambiers, vos hanches et vos épaules. Améliore la force de base.
Étape par étape :

1. En gardant les jambes écartées, retournez-vous devant votre tapis. Reculez un peu votre pied gauche et ouvrez vos orteils gauches à 90 degrés (parallèlement au dos de votre tapis et aux lignes de bout en bout).
2. Amenez votre main droite sur votre tibia ou votre cheville droite, ou sur un bloc à l'intérieur ou à l'extérieur de votre pied droit.
3. Passez votre main gauche le long de l’intérieur de votre bras droit pour ouvrir votre poitrine vers la gauche et votre bras gauche vers le plafond.
4. Après plusieurs respirations, ramenez votre main gauche au sol, puis effectuez un large écart pour passer à la pose Triangle face à l'arrière de votre tapis avec le pied gauche vers l'avant.

Conseils pour pratiquer cette séquence

1. Ayez quelques accessoires à portée de main : un bloc et un Tapis de yoga (ou couverture) sera le plus utile.
2. Dans les salutations au soleil, chaque mouvement se produit lors d'une respiration. Dans cette séquence, les inhalations sont utilisées pour soulever le corps. Sinon, respirez comme cela vient naturellement.
3. Personnalisez cette séquence en incorporant des mouvements intuitifs, en particulier dans Goddess et Skandasana.

Avantages de l’intégration des salutations à la lune dans votre pratique

Étirez vos côtés : Cette salutation à la lune accorde une attention particulière à vos côtés du corps et à l’étirement de la cage thoracique dans toutes les directions. En cours de route, il y a beaucoup d’étirements des épaules et des ischio-jambiers.

Favorisez votre connexion avec la nature : Utilisez votre flux pour vous connecter aux rythmes naturels.  Tout comme la lune croît et décroît chaque mois, les gens traversent constamment différentes phases.

Réduire le stress: Bouger votre corps est un moyen naturel de traiter les hormones du stress. Lorsque vous concentrez votre esprit sur un thème ou une intention spécifique, vous concentrez également votre attention sur le moment présent, donnant à votre cerveau une pause bien méritée dans son activité frénétique habituelle.

Lever de la Lune

Si vous avez l’habitude de commencer vos séances de flow yoga par des salutations au soleil, essayez de les terminer par des salutations à la lune pour équilibrer vos énergies. Une séquence lunaire est très ouverte à l’interprétation, alors utilisez nos poses comme point d’inspiration pour votre propre voyage lunaire.

Tapis d'humeur : Cosmic Moon Tapis de yoga