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Lorsque votre pratique du yoga nécessite une ouverture de hanche relaxante et ancrée, Supta Baddha Konasana répond.
Souvent pratiqué dans Réparateur, Yin et Yoga prénatal, l'angle d'inclinaison incliné est hautement adaptable grâce à l'utilisation d'accessoires, ce qui le rend bénéfique pour les yogis de tous niveaux, y compris les débutants.
Instructions étape par étape pour Supta Baddha Konasana
1. Commencez en position assise, les genoux pliés et la plante des pieds au sol.
2. Laissez vos genoux s’ouvrir naturellement de chaque côté et amenez la plante de vos pieds au contact. C'est Pose du cordonnier (Baddha Konasana).
3. S'il y a beaucoup d'espace entre vos genoux et le sol, prenez un bloc ou une couverture pliée sous chaque genou pour vous soutenir.
4. Penchez-vous en arrière et placez-vous sur vos coudes. Ensuite, allongez-vous complètement sur le dos.
5. Ajustez votre position pour que vous soyez à l'aise.
6. Amenez vos bras sur les côtés avec vos paumes tournées vers le haut ou posez vos mains sur votre ventre.
7. Fermez les yeux et respirez naturellement pendant dix minutes maximum.
🧘 Astuce d'un Yogi
"Vous pouvez également commencer à vous allonger avec les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol, puis ouvrir les genoux et rapprocher les semelles. Les deux entrées fonctionnent, alors choisissez celle qui vous convient le mieux et utilisez des accessoires pour vous mettre à l'aise."
Bases de la pose en angle couché
Signification sanscrite : Supta (Inclinable) Baddha (Lié) Kona (Angle) Asanas (Poser)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose : Incliné
Catégorie de poses : Ouvre-hanche, ouvre-cœur, réparateur
Accessoires courants : Traversins, blocs de yoga, couvertures pliées, oreiller pour les yeux
Avantages de Supta Baddha Konasana
- Ouvre doucement les hanches et l'intérieur des cuisses
- Favorise soulagement du stress et une relaxation profonde
- Peut soulager l’inconfort menstruel
- Favorise la respiration diaphragmatique
- Idéal pour le yoga prénatal et postnatal
Modifications de la pose de l'angle lié incliné
Supta Baddha Konasana peut être rendu profondément réparateur avec l’utilisation de nombreux accessoires. Dans le yoga restauratif, des accessoires sont utilisés pour soutenir votre corps afin de favoriser la relaxation. Quelques options :
1. Soutenez votre dos et ouvrez votre cœur
Placez un traversin ou une couverture roulée le long du Ligne centrale de votre tapis.
Venez vous asseoir avec vos fesses touchant le traversin.
Lorsque vous vous inclinez, le traversin soutient votre colonne vertébrale.
2. Soutenez vos genoux et vos hanches
Placer un bloc sous chaque genou permet à vos hanches de se détendre.
Dépliez une couverture et enroulez-la dans le sens de la longueur. Prenez le centre du long rouleau sur vos pieds. Passez chaque côté sous chaque genou.
3. Adapté à la grossesse Modification
Il n’est souvent pas confortable de s’allonger sur le dos en fin de grossesse. Pour vous soutenir, utilisez deux blocs et un traversin. Placez un bloc sur le plus haut height au bout de votre tapis. Prenez l'autre bloc sur le support height, à environ un pied du grand bloc. Placez le traversin au-dessus des deux blocs afin qu'il forme une rampe pour votre dos lorsque vous vous inclinez.
Poses préparatoires
Pose de l'angle lié (Baddha Konasana)
Commencez à ouvrir vos hanches et à étirer l’intérieur de vos cuisses.
Torsion abdominale avec révolution (Jathara Parivartanasana)
En position inclinée, placez vos jambes d'abord d'un côté, puis de l'autre avant d'ouvrir vos genoux de chaque côté.
Contre-poses
Pose de soulagement du vent (Pavanamuktasana)
Serrez vos genoux contre votre poitrine pour neutraliser vos hanches et le bas de votre dos.
Pose du cadavre (Savasana)
Détendez-vous complètement et relâchez toute tension de vos jambes, laissant les pieds tomber naturellement.
Pourquoi nous pratiquons Supta Baddha Konasana
Vous pouvez adapter Supta Baddha Konasana en fonction de votre objectif. Une approche plus Yin permet à la gravité d'agir sur vos tissus conjonctifs, utilisez donc moins d'accessoires. Si vous souhaitez vivre une expérience réparatrice, vous pouvez vraiment aller en ville et utiliser tous les accessoires.
Dans les deux cas, profitez de cette opportunité pour vous connecter à votre respiration et laisser votre corps s’étirer passivement. Un série de poses en décubitus dorsal est une excellente façon de mettre fin à notre pratique et de passer à la relaxation finale.
FAQ sur la pose d'angle lié incliné
Supta Baddha Konasana convient-il aux débutants ?
Oui c'est le cas! Les étudiants en yoga de tous niveaux peuvent bénéficier de cette pose. Ne soyez pas timide avec les accessoires !
Puis-je pratiquer Supta Baddha Konasana pendant la grossesse ?
Dans la plupart des cas, oui. Si s'allonger sur le dos est devenu inconfortable ou contre-indiqué, utilisez des blocs et des traversins pour créer un support surélevé pour votre dos. Vous pouvez également pratiquer cette pose assis, dos au mur.
