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Il loto è una postura iconica che viene spesso utilizzata per rappresentare uno yogi completamente radicato, presente e che lavora verso la pace interiore. Il prevalenza del simbolo del loto nella pratica e nella filosofia dello yoga ha una lunga storia che ha origine nelle prime fonti yoga sopravvissute. Molte persone credono che la pratica posturale che conosciamo oggi sia nata dalla necessità di aprire il corpo per sedersi per il Loto.
Tuttavia, la Lotus non è un passaggio veloce al nirvana. Essere in grado di fare Lotus significa solo avere dei fianchi che ti permettono di fare Lotus, che, il più delle volte, provengono dalla lotteria genetica. Se Lotus non è nel tuo prossimo futuro, non disperare. Ci sono molti altri modi per farlo sedersi per la meditazione comodamente.
Prenderemo il allineamento di Lotus passo dopo passo in modo che l'ingresso sia il più sicuro possibile. Lungo la strada attraverseremo Half Lotus (Ardha Padmasana), che è un ottimo posto dove molte persone possono fermarsi.
Istruzioni passo passo per la posa del loto
1. Inizia sedendoti sul tappetino con entrambe le gambe distese e le ginocchia leggermente morbide.
2. Piegare la gamba destra e avvicinare il più possibile il tallone destro alla natica destra con la pianta del piede destro appoggiata sul tappetino. Questo protegge il ginocchio assicurando che sia completamente flesso (piegato) e che tutta la rotazione esterna provenga dall'anca.
3. Ruota esternamente il femore destro nell'incavo dell'anca in modo che il ginocchio destro si apra verso destra.
4. Usa le mani per portare il piede destro sulla coscia sinistra con la pianta del piede rivolta verso l'alto. Per approfondire, avvicina il piede destro alla piega dell'anca sinistra e lascia che il ginocchio destro si abbassi verso il pavimento.
5. Se pieghi il ginocchio sinistro e infili il piede sinistro sotto il ginocchio destro, sarai in Mezzo Loto. Se rimarrai seduto per un po', potresti voler mettere un po' di imbottitura sotto i glutei in modo che i fianchi siano sopra le ginocchia.
6. Se devi andare oltre, ripeterai lo stesso processo con la gamba sinistra piegando il ginocchio e avvicinando il tallone sinistro alla natica sinistra, quindi usando le mani per posizionare il piede sinistro sulla parte superiore della coscia destra con la pianta sinistra rivolta verso l'alto.
7. Quando hai entrambi i piedi in posizione, attiva i piedi e rilascia entrambe le ginocchia verso il pavimento il più possibile.
8. Puoi portare le mani a Anjali mudra al tuo cuore, Gyan mudra su ciascun ginocchio o un'altra posizione a tua scelta.
9. Se avverti qualche tipo di fitta o dolore a uno dei ginocchia, esci dalla posa.
10. Tradizionalmente, il Loto viene insegnato con la gamba destra in basso e la gamba sinistra in alto. I praticanti moderni spesso scelgono di trascorrere lo stesso tempo con le posizioni delle gambe invertite per mantenere l'equilibrio.
Nozioni di base sulla posa del loto
Significato sanscrito: Padma (Loto) Asana (Posa)
Livello di yoga: Avanzato
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Apre i fianchi. Allunga le caviglie e i piedi.
Precauzioni: Evita se hai problemi al ginocchio.
Oggetti di scena: Una coperta, un blocco o un cuscino su cui sedersi
Segnali di allineamento chiave
Per assumere la completa posizione del Loto è necessario che le teste dei femori abbiano un ampio raggio di movimento per la rotazione esterna nelle cavità dell'anca, che spesso chiamiamo avere fianchi aperti. Se il raggio di movimento dei femori è più limitato, la rotazione esterna viene trasmessa dalle gambe alle ginocchia, che non è una posizione stabile per loro e può causare lesioni.
Altre opzioni per la meditazione
Se Lotus non funziona per il tuo corpo, non preoccuparti. Ci sono molte altre opzioni quando si tratta pose sedute per la meditazione, compreso il Mezzo Loto, Posizione facile (Sukhasana), e Posizione dell'eroe (Virasana).
Variazioni della posa del loto
Loto reclinato (Supta Padmasana)
Dal loto seduto, abbassati sui gomiti e poi sulla schiena. Continua a premere le ginocchia e la parte bassa della schiena verso il tappetino.
Verticale del loto
Questa postura avanzata combina la sfida del bilanciamento in verticale con la flessibilità richiesta per Lotus. Per eseguire questa postura, o qualsiasi inversione del loto, devi essere in grado di raggiungere le gambe del loto senza usare le mani.
Mantra, Mudra e altro ancora
Oltre alla posizione del loto, lo yoga include anche un loto mudra (gesto della mano) e un mantra (canto ripetuto durante la meditazione).
Mudra del loto
1. Avvicina le mani Anjali Mudra con i palmi premuti insieme.
2. Mantieni i pollici, i mignoli e i bordi inferiori dei palmi toccati mentre apri i tre medi di ciascuna mano verso l'esterno.
3. Questo crea una coppa tra i due palmi e forma la forma di un fiore di loto aperto.
Si dice che questo mudra diriga il prana (energia) verso il centro del cuore.
Om Mani Padme Hum
Questo mantra, che si traduce in "il gioiello è nel loto" o "saluta il gioiello nel loto", sottolinea l'importanza del simbolismo del loto nel Buddismo, dove viene utilizzato per rappresentare l'ottuplice sentiero e la trascendenza degli illuminati al di sopra del mondo sporco.
Quest’ultimo significato è spesso quello che risuona maggiormente tra gli yogi moderni. La pianta di loto cresce con le sue radici nel fondo fangoso di uno specchio d'acqua, mentre le sue foglie e i suoi fiori si librano sopra l'acqua, senza segni del loro viaggio verso la superficie. Molti trovano ispirazione nell'emergere di questo straordinario fiore da un luogo disordinato.
