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La posa seduta grandangolare esemplifica un genere di posa che dà a molte persone una sensazione di affondamento nello stomaco: le posture della lezione di ginnastica.
Queste sono le pose che hai fatto prima in un ambiente che non ti piaceva. E anche se può essere difficile portare il tuo corpo in una posizione che non hai mai fatto, a volte è ancora più difficile portare una nuova prospettiva a una postura carica di associazioni (forse spiacevoli).
Ma stai tranquillo, questo non è il piegamento in avanti a straddle largo della tua lezione di ginnastica. Il allineamento e l'attenzione ai dettagli descritti di seguito rendono Upavistha Konasana una nuova esperienza: un'esperienza yoga.
Nozioni di base sulla posa grandangolare da seduti
Significato sanscrito: Upavistha (Seduto) Konasana (Posa angolare)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto, piegamento in avanti
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e l'interno delle cosce. Allunga i muscoli di sostegno della colonna vertebrale. Migliora la tua postura.
Oggetti di scena: Una coperta e qualche blocco potrebbero tornare utili.
Suggerimenti di allineamento chiave da tenere a mente
- Punta le dita dei piedi direttamente verso il soffitto. Non lasciare che i tuoi piedi girino verso l'interno o verso l'esterno.
- Fletti con forza i piedi per impegnare la parte posteriore delle gambe.
- Inizia il piegamento in avanti dal bacino. Il bacino ruota in posizione anteriore mentre le gambe sono attivamente ancorate al pavimento. Se immagini il bacino come una ciotola d'acqua, puoi immaginare l'acqua che fuoriesce dalla parte anteriore mentre ti fai avanti.
- Agli studenti di yoga viene spesso detto di non arrotondare la colonna vertebrale quando si piegano in avanti da seduti, ma ci sono momenti in cui è utile esplorare la differenza tra flessione (arrotondata) ed estensione (dritta, in questo caso). Se hai intenzione di muoverti in flessione, fallo con intenzione, non perché dia l'impressione di una posa più profonda. Se hai una storia di mal di schiena o lesioni, parla con il tuo medico dei movimenti spinali che dovresti evitare.
- Procedi con inspirazioni ed espirazioni del respiro.
- Non avere fretta. Approfondisci lentamente la postura nel corso di diversi cicli di respiro
Istruzioni passo passo
- Vieni a sederti sul tappetino con le gambe distese a forma di V. La larghezza delle gambe varia da persona a persona. Prova ad aprirli finché non senti un allungamento lungo l'interno delle cosce.
- Alza le braccia verso il soffitto.
- Durante un'espirazione, inizia a piegarti in avanti inclinando il bacino in avanti, portando il busto verso il pavimento mantenendo la colonna vertebrale dritta.
- Allunga la colonna vertebrale durante le inspirazioni e approfondisci la postura durante le espirazioni. Ricordatevi di tenere i piedi flessi e dita attive.
- Una volta raggiunta la rotazione anteriore completa del bacino, fermati, rilascia le braccia sul pavimento e fai diversi respiri profondi. Se vuoi arrotondare la colonna vertebrale, questo è il momento.
- Durante un'inspirazione, ritorna in posizione verticale. Puoi approfondire la tua esperienza della posa ripetendo la postura tre volte.
Suggerimenti per principianti
- Se hai difficoltà a sederti con la schiena dritta, metti una coperta piegata sotto il sedere. Potrebbe anche essere utile ammorbidire le ginocchia, permettendo alle gambe di piegarsi leggermente.
- Non importa quanto allarghi le gambe, quindi ascolta il tuo corpo e fai ciò che ti sembra naturale.
- Non preoccuparti se non ti fai avanti molto lontano. Il tuo obiettivo non è portare il petto a terra o in un punto vicino al pavimento. Piuttosto, vuoi sentire l'allungamento lungo la parte posteriore delle gambe.
- Prova a posizionare un blocco tra le gambe tese su cui appoggiare la fronte nella piega in avanti. Se necessario, impila diversi blocchi.
Posture correlate
Dirigiti verso la posizione del ginocchio (Janu Sirsasana)
Molte persone trovano più comodo allungarsi estendendo una gamba alla volta, il che rende Janu Sirsasana una bella alternativa e una buona posa preparatoria.
Posizioni yoga sedute
Mentre sei seduto sul pavimento, prendi alcune altre posture sedute per un giro.
Upavistha Konasana Avanti!
Ora che tutte le associazioni con le lezioni di ginnastica sono state bandite, praticando con attenta attenzione, continuate così. Usa gli oggetti di scena quando ne hai bisogno e godrai dei vantaggi di allungare i muscoli posteriori della coscia in modo sicuro. Puoi davvero sperimentare i progressi in questa postura attraverso la pratica regolare, quindi Upavistha Konasana!
