Yoga all'aperto e Foresta Fare il bagno: connettersi con la natura

Lo stress è così intrinseco alla vita moderna che cercare di contrastarlo aiuta ad alimentare il colossale settore della salute e del benessere. Tè, esercizio fisico, diario, meditazione, ritiri e tutto ciò che rientra nell'ambito della cura di sé può contribuire a ridurre i livelli di stress.

Ma c’è qualcos’altro che puoi fare per combattere lo stress, qualcosa di così semplice che potrebbe non essere nemmeno sul tuo radar. Stiamo parlando di... (rullo di tamburi, per favore) di uscire!

È un po’ una semplificazione eccessiva, ma immergersi nella natura riduce davvero lo stress in modo misurabile. Gli studi hanno dimostrato che la pratica giapponese dello shinrin-yoku oForesta fare il bagno’ abbassa gli ormoni dello stress. E immagina se aggiungessi lo yoga all'immagine...

Bene, l'abbiamo fatto! Portare la tua pratica all'esterno ha il potenziale per combinare il poteri antistress dello Yoga  e Foresta fare il bagno per un vero reset mentale. Entriamo nel vivo, per così dire, e scopriamo di più.

Cos'è Foresta Fare il bagno? 

Shinrin-yoku, che significa immergersi nell'atmosfera del Foresta, è emerso negli anni ’80 in Giappone come antidoto a un mondo sempre più high-tech e un modo per favorire un legame con la natura e incoraggiare il desiderio di preservarla. La pratica fu rapidamente adottata in Giappone e poi in tutto il mondo.

Trascorrere del tempo immerso in un ambiente completamente naturale ti aiuta a disconnetterti dalle pressioni della vita cittadina, dal lavoro e dalle costanti interazioni con la tecnologia. I ricercatori teorizzano che stare nella natura sia confortevole per gli esseri umani perché abbiamo vissuto in questo tipo di ambienti per gran parte della nostra storia.

Uno studio del 2010 hanno confrontato i marcatori di stress quando gruppi di partecipanti hanno trascorso 15-30 minuti in a Foresta rispetto a quando hanno trascorso la stessa quantità di tempo in un ambiente urbano.

Il Foresta Il gruppo aveva livelli misurabilmente più bassi dell’ormone dello stress cortisolo, frequenze cardiache più basse, pressione sanguigna più bassa, maggiore attività del nervo parasimpatico (riposo e digestione) e minore attività del nervo simpatico (lotta o fuga).

Livelli di stress più bassi a loro volta portano a un sistema immunitario più forte, a un sistema cardiovascolare più sano e a una migliore salute mentale e fisica in generale. 

Vantaggi dello yoga all'aperto

Lo yoga all'aperto ha molti degli stessi vantaggi di Foresta fare il bagno, soprattutto se puoi davvero portarlo in libertà. Anche se vai nel giardino sul retro o in un parco vicino casa, potrai sperimentare i benefici di staccare la spina e stare all'aria aperta. 

L'aria fresca, i suoni degli uccelli e degli insetti, la sensazione della terra sotto i piedi: tutte queste sensazioni sono molto radicate e ti portano nel momento presente. E, proprio come i pionieri di Foresta suggerito il bagno, creando un forte legame con la natura ci rende tutti ambientalisti con forti impegni verso la conservazione.

Allontanarsi dal computer, muovere il corpo e assumere un po' di vitamina D sono modi naturali per liberare la mente, cambiare prospettiva e ridurre l'ansia. Facendone alcuni Saluti al sole nell'erba soddisfa tutte queste esigenze. 

Come combinare Foresta Bagno e yoga all'aria aperta

Shinrin-yoku prescrive l'ambientazione ma non specifica cosa dovresti fare lì. Sebbene sia fantastico sedersi o camminare nella natura, praticare pratiche yoga, comprese le asana, pranayama, e meditazione, può approfondire la tua connessione con la natura fornendo allo stesso tempo un ulteriore sollievo dallo stress.

Diamo un’occhiata a uno scenario ideale e ai modi per adattarti se non hai accesso a un’area completamente naturale.

Tempo: Pianifica un minimo di 30 minuti, escluso il tempo di spostamento.

Posizione: Se vivi vicino a Foresta, sei pronto, ma molti di noi dovranno essere più flessibili nel trovare la nostra ambientazione. Nelle aree urbane, cerca un grande parco, una riserva naturale o una via verde. Idealmente, non sentirai il traffico né vedrai grandi gruppi di persone. Se non sono presenti aree boschive nelle vicinanze, espandi la ricerca ad altri ambienti naturali. Una spiaggia, un campo o una collina possono funzionare altrettanto bene.

Cosa portare: Porta con te il tappetino da yoga e la bottiglia d'acqua. Vestirsi a strati per comodità. Se porti uno strato extra, puoi usarlo anche per ammortizzare e rialzare il sedile.

Pratiche yoga: Inizia il tuo yoga non appena entri nello spazio camminando e respirando consapevolmente. Inizia a notare il tuo respiro senza cambiare nulla. Porta la tua attenzione ai suoni intorno a te, che puoi usare per separare la tua mente dalle preoccupazioni quotidiane. Inizia a esercitarti a rilasciare i tuoi pensieri man mano che sorgono invece di interagire con essi.

Posizioni yoga per migliorare il tuo Foresta Esperienza balneare 

Tutte le pose a cui ti senti chiamato sono appropriate per lo yoga all'aperto. Se non sai da dove iniziare, ecco alcuni suggerimenti. 

Posizione del bambino (Balasana)

1. Dalla posizione delle mani e delle ginocchia, apri le ginocchia fino ai bordi del tappetino e avvicina gli alluci dei piedi.
2. Affonda i glutei all'indietro per appoggiarti sui talloni mantenendo le braccia dritte e allungandole in avanti.
3. Porta la fronte sul tappetino. Assorbi l'odore della terra circostante. Chiudi gli occhi per migliorare il tuo apprezzamento dei suoni della natura che ti circonda.

Cobra (Bhujangasana)

1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e i palmi delle mani appoggiati sul tappetino sotto le spalle. Piega i gomiti all'indietro e abbracciali lungo i fianchi.
2. Prendi questo momento di contatto di tutto il corpo con la terra per notare come ci si sente a trovarsi su una superficie naturale invece che su un pavimento liscio e regolare. Potrebbero esserci dei dossi e va bene. Osserva senza giudizio.
3. Durante un'inspirazione, ancora il bacino al suolo e solleva il petto dal pavimento senza premere sulle mani.
4. Durante un'espirazione, abbassa nuovamente il petto. Ripeti questo movimento ancora qualche volta.

Dea (Utkata Konasana)

1. Vieni a stare di fronte al lato lungo del tappetino con i piedi divaricati.
2. Ruota le dita dei piedi di 45 gradi e piega le ginocchia per portare le cosce parallele al suolo.
3. Porta le braccia in qualsiasi posizione che ti sembri naturale e muoviti da un lato all'altro in modo intuitivo facendo ciò che ti fa sentire bene mentre osservi l'ambiente intorno a te.

Posizione dell'albero (Vrksasana)

1. Inizia dentro Mountain Posa.
2. Tenendo i fianchi rivolti verso la parte anteriore del tappetino, sposta i fianchi weight nella gamba destra e sollevare il piede sinistro da terra.
3. Se necessario, usando le mani, posiziona la pianta del piede sinistro all'interno della coscia destra.
4. Radicati nella pianta del piede destro e solleva le braccia come rami.
5. Ripeti la postura stando sul piede sinistro.

Posizione facile (Sukhasana)

1. Vieni a sederti in una comoda posizione a gambe incrociate.
2. Porta le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso il basso per il radicamento o con i palmi rivolti verso l'alto per la ricettività.
3. Scegli di chiudere gli occhi per rivolgere la tua attenzione verso l'interno o di tenerli aperti per ammirare il mondo naturale che ti circonda.
4. Quando sorgono i pensieri, rilasciali e lasciali fluttuare via come nuvole.

Riduci lo stress in modo naturale

Quindi, il verdetto è emesso. Per rilassarti in modo naturale, esci. Immergiti nella natura. Aggiungi un po’ di movimento e meditazione e emergerai sentendoti più calmo e con nuove prospettive su ciò che conta nel nostro piccolo Blu e Verde pianeta.

Controlla: Liforme Verde Foresta Profondo Tappetino yoga per un po' di Foresta ovunque tu sia!