€ EUR
Se ami lo yoga, è naturale voler condividere la pratica con i tuoi figli. Quando sono giovani, potrebbero divertirsi semplicemente a stare con te mentre ti pratichi e potrebbero persino seguire se dai loro un piccolo tappetino che è tutto loro ...
Posiziona strategicamente un po 'di LEGO nelle vicinanze e puoi persino estendere un po' la tua sessione!
I tuoi bambini più grandi, che ti hanno visto nel tuo tappetino più volte, potrebbero anche essere pronti a unirsi alla tua pratica con un po 'più di orientamento.
Perché lo yoga è benefico per i bambini?
Yoga for Children offre molti degli stessi benefici che gli adulti sperimentano, oltre ad alcuni vantaggi extra per i corpi e le menti in crescita.
Come tutti i genitori sanno, qualsiasi tipo di movimento aiuta i bambini a eliminare i wiggles e può cambiare il loro umore da scontroso a soleggiato con un battito di ciglia di un giro veloce intorno al parco. L'apprendimento di pratiche calmanti come la respirazione e lo stretching profondi aiutano anche i bambini nel loro viaggio verso l'autosionismo.
Inoltre, una migliore consapevolezza del corpo è un grande vantaggio, soprattutto per i bambini più grandi. Molti bambini lottano con la comprensione di dove si trova il loro corpo nello spazio. Le seguenti istruzioni di allineamento aiutano a rafforzare la connessione mentale.
Oltre ai benefici fisici, lo yoga per i bambini supporta anche la salute mentale riducendo l'ansia e migliorando la concentrazione. Semplici esercizi di respirazione e movimento consapevole incoraggiano un senso di calma e affidarsi.
Infine, il tempo di yoga familiare può essere un'esperienza di legame. Assicurati solo di non essere attaccato a nessun risultato particolare per mantenere le cose a basso costo e divertimento!
I bambini, in particolare quelli più piccoli, possono avere brevi campate di attenzione, quindi essere flessibili con la pratica e consentire loro di fare le proprie scelte li aiuterà a impegnarsi in modo più completo.
16 migliori pose yoga per i bambini
POSE DI MAZIE
La maggior parte dei bambini ama gli animali, quindi queste pose sono ideali playful modo per presentarli allo yoga dei bambini. Molte di queste pose yoga imitano i movimenti naturali degli animali, aiutando i bambini a costruire forza, flessibilità e immaginazione!
Posa del cane
Un tratto di tutto il corpo che costruisce anche la forza del braccio.
- Vieni alle tue mani e alle ginocchia.
- Incolla le dita dei piedi sotto.
- Raddrizza le gambe e solleva i fianchi verso il cielo.
- Lascia perdere la testa.
Posa di gatto spaventoso
Un ottimo modo per allenare i malvagi, alleviare la tensione e imparare a spostare la colonna vertebrale.
- Vieni alle tue mani e alle ginocchia
- Attorno alla schiena e spingi il centro della spina dorsale verso il cielo.
Serpente Posa
Un tratto delicato per la parte bassa della schiena, questa posa è fantastica dopo lunghi periodi di seduta in macchina o a scuola.
- Sdraiati sulla pancia.
- Piega i gomiti e metti le mani piatti su entrambi i lati delle spalle.
- Premi nelle mani per sollevare il petto e raddrizza le braccia un po 'o molto.
Rana Posa
Squatting è un buon modo per mantenere la mobilità dell'anca.
- Mettiti in piedi dalla parte anteriore del tappetino con i piedi di larghezza dell'anca sulle linee wiggly.
- Piega le ginocchia e siediti quasi fino in fondo.
- Cerca di tenere il culo dal pavimento se puoi.
La natura pone
Posa a mezzaluna
Un modo meraviglioso per allungare i lati del corpo.
- Mettiti la parte anteriore del tappetino con le braccia sopra la testa.
- Premi insieme i palmi delle palme
- Prendi entrambe le mani a destra mentre i fianchi vanno a sinistra.
- Torna al centro e fai l'altro lato.
Posa stellare
L'attivazione di mani e piedi crea consapevolezza di tutto il corpo.
- Stare di fronte al lato del tappetino con le gambe spalancate.
- Allunga le braccia per formare una forma X.
- Distribuisci le dita e rendi le mani luminose.
Albero Posa
Una sfida di equilibrio che migliora la concentrazione e rafforza il nucleo.
- Stai insieme dalla parte anteriore del tappetino con i piedi.
- Solleva un piede dal pavimento e posiziona la suola di quel piede all'interno dell'altra gamba.
- Puoi usare le mani per aiutarti a posizionare il piede sopra il ginocchio se vuoi.
- Va bene se si oscilla o cadi. Gli alberi oscillano sempre nel vento!
- Metti il piede e prova l'altro lato.
Posa di fulmine
Un modo divertente per aprire i fianchi.
- In ginocchio con le cime dei piedi e gli stinchi in piano sul tappetino e il culo seduto sui talloni.
- Sposta il culo a destra in modo che si sieda sul tappeto.
- Fai scorrere la suola del piede destro all'interno della gamba sinistra.
Pose che sembrano cose
Questi playful Le pose assomigliano agli oggetti di tutti i giorni, rendendoli divertenti e coinvolgenti per i bambini!
Posa del tavolo
Iniziando a lavorare con segnali di allineamento di base costruisce la consapevolezza del corpo.
- Vieni in una posizione di mani e legami
- Assicurati che i polsi siano allineati sotto la spalla e che le ginocchia siano sotto i fianchi. Questo rende le gambe del tavolo dritte.
Ponte Posa
Un primo dorso delicato che rafforza la schiena e le gambe.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e rivolte verso il soffitto.
- Porta le braccia accanto al tuo corpo.
- Premi in piedi per sollevare il culo dal pavimento, facendo una forma ad arco con la schiena.
Tavola Posa
Una grande posa per rafforzare il nucleo e le armi.
- Vieni sulle tue mani e le ginocchia con le dita dei piedi nascoste.
- Allunga una gamba dritto dietro di te, in modo che quel piede sia sul retro del tappetino con le dita dei piedi ancora nascoste.
- Fai la stessa cosa con l'altra gamba
- Non lasciare che il tuo culo si alzi o scenda.
Barca Posa
Una postura impegnativa che migliora la forza e l'equilibrio fondamentali.
- Siediti sul tappetino con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia piegate e rivolte verso il cielo.
- Metti le mani sul tappeto su entrambi i lati del sedere.
- Inclinati un po 'la parte superiore del corpo.
- Solleva i piedi dal pavimento. Porta i tuoi stinchi in linea con le ginocchia se puoi.
- Nessun piede floppy!
- Pronto per una sfida? Cosa succede se sollevi le mani dal pavimento?
Pose calmanti
Appendi una posa sciolta
Una posa floppy che insegna a rilassare il corpo e lasciarsi andare.
- Mettiti la parte anteriore del tappetino con i piedi separati un po '.
- BED in avanti come se ti toccherai le dita dei piedi, ma non devi toccarle.
- Lascia che le braccia e la testa pendono.
- Mescolali un po 'se si sente bene.
Posa mal di pancia
Questo funziona davvero!
- Sdraiati sulla schiena.
- Abbraccia le ginocchia nel petto.
- Rock un po 'da un lato all'altro, se vuoi.
- Va bene se fugge un po 'di scoreggia.
Gambe nel muro Posa
Una prima inversione molto lieve e calmante.
- Porta il tappetino in uno spazio vuoto sul muro.
- Sdraiati sulla schiena con il culo vicino al muro.
- Prendi le gambe dritte sul muro con la pianta dei piedi di fronte al cielo.
Riposo profondo Posa
Imparare a rilassarsi e fare respiri profondi è forse la posa più importante di tutte.
- Sdraiati sulla schiena con le mani ai lati.
- Gira i palmi per affrontare il cielo.
- Lascia che i tuoi piedi si aprano su entrambi i lati.
- Chiudi gli occhi.
- Rilassa il tuo corpo facendo almeno 10 respiri profondi.
Qual è l'età migliore per iniziare lo yoga per i bambini?
Dal momento che c'è una grande differenza tra un bambino e un tween, ha senso affrontare il loro tempo di yoga in modo diverso. Ogni bambino è diverso, quindi usa uno di questi metodi che funzionano per tuo figlio, indipendentemente dalla loro età.
Fianco a fianco (età 1-5)
Se hai mai provato a fare yoga a casa con i bambini piccoli, sai che non sono propensi a lasciarti indisturbato mentre si arriva in una pratica di 30 minuti (o anche di 10 minuti). I nostri figli adorano essere vicini a noi, specialmente quando stiamo cercando di fare qualcos'altro!
Tuttavia, i bambini adorano anche avere la propria versione di cose da adulti, da cui la popolarità di mini cucine, mini laptop e mini carrozzine.
Anche se non possiamo promettere che avere il loro tappetino da yoga di Mossy-Special-Like-Like-Like-Like-Like-Momy li terrà lontano dal tuo, dovrebbe comprarti abbastanza tempo per un cane o due.
Sia che possano imitare i tuoi movimenti o li imposti con alcuni giocattoli per giocare nelle vicinanze, si divertiranno a divertirsi TAPPO DI YOGA dei bambini!
Istruzione di base di yoga (età 4-10)
Quando i tuoi figli diventano un po 'più grandi, puoi iniziare a insegnare loro pose di base e piantare i semi del bene allineamento abitudini. Dal momento che la maggior parte dei bambini è studenti visivi, mettendo le loro "mani sulle stelle" o "piedi sui cuori" ci appello.
Potrebbero anche voler usare il loro tappetino per un gioco fantasioso, sia che ciò significhi guidare la propria classe per gli Stuffi o inventare nuove pose da insegnarti. La fine del gioco dello yoga con un mini savasana li aiuta a iniziare ad associare il loro tappetino a sentimenti di calma e rilassamento.
Play yoga indipendente (età 7-10)
I bambini più grandi possono iniziare ad iniziare le proprie esplorazioni yoga una volta che hanno gli strumenti per farlo. Anche se non puoi far amare i tuoi figli allo yoga, puoi mostrare loro che lo yoga è una parte importante della tua vita perché ti aiuta a autoregolare e sentirti meglio.
Fornendo tempo, spazio e incoraggiamento, puoi dare ai bambini l'opportunità di sviluppare la propria connessione con la pratica, una che può stare con loro man mano che crescono.
FAQ YOGA BAMBINI
Quanto dovrebbe durare una sessione di yoga per bambini?
Dipende dall'età e dall'attenzione del bambino. Per i bambini più piccoli, 5-10 minuti sono un buon punto di partenza. I bambini più grandi possono impegnarsi per 15-20 minuti o più, soprattutto se la sessione include un mix di movimento, narrazione e rilassamento.
Tuttavia, mantenerlo divertente e spensierato è più importante che attenersi a un periodo di tempo rigoroso.
Lo yoga può aiutare mio figlio con stress e ansia?
SÌ! Lo yoga può essere un ottimo strumento per aiutare i bambini a gestire lo stress, l'ansia e la salute mentale generale. Esercizi di respirazione, lieve allungamenti e pose calmanti come le gambe sul muro o il riposo profondo incoraggia il rilassamento e la consapevolezza.
Praticare regolarmente può aiutare i bambini a sviluppare strategie di coping per gestire in modo sano le emozioni.
I bambini hanno bisogno di vestiti speciali per lo yoga?
Non sono richiesti abiti da yoga speciali per i bambini! Finché indossano abiti comodi e elastici che permettono loro di muoversi liberamente, saranno a posto.
Leggings, pantaloncini o pantaloni della tuta con maglietta o canotta funzionano alla grande. I piedi nudi aiutano con presa e permetteranno loro di sentirsi più messi a terra.
