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La maggior parte delle persone che praticano yoga hanno familiarità con le asana (posizioni) e pranayama (respirazione), e forse anche mantra (il canto) e drishti (lo sguardo). Ma molti di noi stanno solo scalfindo la superficie dei mudra (sigilli), i gesti delle mani che sono parte integrante di alcuni tipi di yoga e meditazione classici.
I mudra si basano sui punti di pressione riflessologici nelle mani, che contengono molte terminazioni nervose sensibili. Si riferiscono anche a concetti come il corpo sottile chakra (centri energetici) e nadi (canali che collegano i chakra). Nell'iconografia indù, i mudra aiutano a identificare gli attributi delle divinità. Inoltre, ogni dito è tradizionalmente legato a uno dei cinque elementi, quindi stimolare varie combinazioni può produrre risultati specifici.
Uno dei gesti più comunemente usati e ampiamente riconosciuti è Anjali mudra. Potresti anche conoscerla come posizione Namaste, mani di preghiera o semplicemente premere i palmi insieme. È probabile che tu abbia usato questa semplice posizione della mano per esprimerti gratitudine, devozione o come saluto. Anjali mudra attraversa culture e barriere linguistiche, unendo gli esseri umani di tutto il mondo che comprendono che questo è un gesto di rispetto.
Premere i due palmi davanti al petto è un saluto quotidiano in India, un gesto di preghiera in molte tradizioni spirituali e un simbolo di gratitudine nello yoga e non solo. Molti yogi associano Anjali mudra alla pratica di ringraziare i nostri insegnanti alla fine della lezione quando scambiamo Namaste e chiniamo la testa sui palmi premuti. Quel gesto rappresenta la nostra connettività universale.
Istruzioni dettagliate per Anjali Mudra
- Prendendo entrambe le mani davanti al petto, premi i palmi insieme.
- Estendi la pressione su ciascun dito e pollice fino alle punte.
- Mantieni i lati delle dita a contatto.
- Ci sarà naturalmente un piccolo spazio vuoto tra i centri dei due palmi.
- Rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
Sebbene Anjali mudra sia anche chiamata posizione di preghiera, il suo scopo è abbastanza distinto. Le persone che non sono religiose possono ancora praticare Anjali mudra come gesto di rispetto.
Nozioni di base sull'Anjali Mudra
Significato sanscrito: Anjali (Riverenza o offerta) Mudra (Sigillo)
Livello di yoga: Tutti i livelli
Tipo di posa: Gesto della mano (Mudra)
Categoria di posa: Gesto di rispetto, centratura, meditazione
Noto anche come: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
Benefici dell'Anjali Mudra
- Apre il baule
- Allunga i polsi
- Simboleggia l'unità
- Migliora la concentrazione
- Coltiva la gratitudine
Variazioni dell'Anjali Mudra
Centro del cuore
Portare le mani giunte allo sterno (chakra del cuore) con gli avambracci paralleli al pavimento allunga i polsi e dirige la consapevolezza al centro del cuore.
Terzo Occhio
Portare il mudra al tuo terzo occhio (Ajna chakra) focalizza la tua attenzione sul tuo intuito.
Anjali Mudra inverso
In un Anjali mudra inverso, i palmi delle mani sono uniti dietro la schiena, idealmente tra le scapole. Per fare questo, ruota le spalle verso il basso e all'indietro, aprendo la parte anteriore del torace. Quando unisci le mani dietro la schiena, prova a sigillarle alla base dei palmi.
Perché pratichiamo Anjali Mudra
Durante la pratica delle asana, prendere il mudra ci aiuta a focalizzare la nostra attenzione, a sentirci centrati e portare le pose in equilibrio. Fisicamente, premendo i palmi si apre lo spazio tra le scapole e si allungano i polsi. L'unione delle mani esprime la unione di qualsiasi tipo di dualità: luce e oscurità, sinistra e destra, maschio e femmina, yin e yang. Ci ricorda che queste forze opposte esistono in tutti noi e che lo yoga è uno strumento per portando le nostre vite in un migliore equilibrio.
Domande frequenti su Anjali Mudra
A cosa serve Anjali Mudra?
Anjali mudra è molto più che semplicemente premere insieme i palmi delle mani; è un modo potente per portare la tua mente nel presente e coltivare la gratitudine. Nello yoga e nella meditazione, aiuta a centrare la concentrazione e a bilanciare l'energia, mentre a livello fisico allunga delicatamente i polsi e apre le scapole.
Qual è la differenza tra Namaste e Anjali Mudra?
Anjali mudra è il gesto fisico di unire i palmi delle mani al cuore, a simboleggiare unità e rispetto. Namaste è il saluto parlato che spesso accompagna questo gesto. Mentre Anjali mudra è silenzioso e visivo, Namaste aggiunge l’espressione verbale, che significa “mi inchino al divino in te”. Insieme creano un saluto completo che onora sia il corpo che lo spirito.
Fonti:
Le Page, Joseph e Lilian. Mudra per la guarigione e la trasformazione. Terapia yoga integrativa, 2014.
Swami Saradananda. Mudra per la vita moderna. Watkins, 2015.
