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Yoga Asana è un'esperienza di tutto il corpo. Qualunque sia la postura che stai facendo, vuoi assicurarti che la tua energia si estenda dalle dita dei piedi alla punta delle dita luminose. All'inizio è facile spingere queste estremità verso il basso la tua lista di priorità. Hai problemi più grandi nella tua mente, come non cadere. Una volta che il tuo corpo si abitua alle pose di base, tuttavia, portare ulteriore attenzione a mani e piedi ti tiene nel momento presente in modo da non sfuggire. Forrest Yoga Founder Ana Forrest può essere attribuito il merito di diffondere un'enfasi su mani e piedi attivi, che considera uno dei cardini del suo metodo.
Prima dei piedi
Quando i tuoi piedi sono sul tappeto in piedi come come Guerriero II O Uttanasana, Assicurati di avere una base stabile radicando l'intero piede. Quando metti troppo peso ai tacchi, fa oscillare i fianchi, il che confonde con il tuo allineamento. Invece, porta uguale peso nella palla del tuo piede. Non vuoi che le dita dei piedi bianche con la presa sul pavimento. Azienda nella palla del piede per sollevare le dita dei piedi da terra. Mentre le dita dei piedi vengono sollevate, li allarga il più ampio possibile prima di rilasciarle sul pavimento. Quindi, tienili impegnati ma non afferrate.
Quando hai un piede in aria, come in Scoppata per cani rivolta verso il basso O Eka Pada Galavasana, non lasciare che il piede penda dall'estremità della gamba come una pasta bagnata. Puoi scegliere se flettere, puntare o fluttuare (Flex + Point, Aka Barbie Feet) il piede ma assicurati che le dita dei piedi siano sempre diffuse e vive. Non vuoi che l'energia della tua estensione si trascinasse come un'ellissi, ma piuttosto per essere saldamente punteggiato da un punto esclamativo.
Sii consapevole di ciò che i tuoi piedi stanno facendo anche in pose sedute. In Ardha Matsyendrasana, Ad esempio, il piede che è piatto sul pavimento viene spesso compromesso nel tentativo di fare una svolta più profonda. Quel piede dovrebbe essere il tuo punto di ancoraggio, anche se significa che devi abbandonare un po 'la rotazione. Piedi attivi in pose a gambe incrociate e Piccione Aiuta anche a stabilizzare il ginocchio.
Guida pratica
In pose in cui si trovano i palmi sul pavimento, le braccia di solito supportano almeno un po 'del peso del corpo. Prestare particolare attenzione alle mani in queste posizioni aiuta a mantenere polsi sani. Diamo un'occhiata Cane rivolto verso il basso come esempio. Le dita dovrebbero essere diffuse il più ampia possibile con le dita medi di ciascuna mano parallele tra loro. Cerca di portare peso su ogni dito. Mentre lo fai, i palmi dei palmi possono effettivamente iniziare a cupolare leggermente dal tappetino. Immagina di poterti adattare una piccola roccia piatta liscia. Distribuire il peso in questo modo toglie un po 'di pressione dai polsi. Questa posizione manuale è talvolta chiamata Hasta Bandha. Prova a farlo in qualsiasi posa in cui le braccia sopportano il peso (tavola, Corvo, ecc.)
Quando le tue mani sono in aria in pose come Guerriero II E Ardha Chandrasana, termina la posa estendendo le dita e lasciando che irradiano energia. Ciò sottolinea la differenza tra passare attraverso i movimenti e incarnare pienamente ogni postura.
Lasciarlo andare
Imparare a rilassare le mani e i piedi durante Savasana è importante quanto coinvolgerli durante la pratica dell'asana. Quando vieni nella tua posizione di rilassamento finale, controlla con i piedi. Potresti scoprire di tenerli inconsciamente in posizione verticale. Lasciali andare in modo che si aprano invece su entrambi i lati. Quando i palmi sono aperti, è naturale che le dita si rannicchiano. Lascia che facciano le loro cose senza interferire. Durante questo periodo, smetti di sparare la tua energia in tutte le direzioni e invece rialzarla verso l'interno in modo da poter trovare un rilascio completo.
