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Aggiornato su: 10 febbraio 2025
Yoga Asana è un'esperienza di tutto il corpo. Qualunque posizione tu stia facendo, estendi la tua energia dalle dita dei piedi alle dita luminose. All'inizio è facile spingere queste estremità verso il basso la tua lista di priorità. Hai problemi più grandi nella tua mente, come non cadere.
Una volta che il tuo corpo si abitua alle pose di base, tuttavia, portare ulteriore attenzione a mani e piedi ti tiene nel momento presente in modo da non sfuggire. Forrest Yoga Founder Ana Forrest può essere attribuito il merito di diffondere un'enfasi su mani e piedi attivi, che considera uno dei cardini del suo metodo.
Prima dei piedi
Pose in piedi
Quando i tuoi piedi sono sul tappeto in piedi come come Guerriero I. O Uttanasana, Assicurati di avere una base stabile radicando l'intero piede. Quando metti troppo weight nei tacchi fa oscillare i fianchi, il che confonde con il tuo allineamento. Invece, porta uguale weight nella palla del tuo piede.
Non vuoi che le dita dei piedi bianche con la presa sul pavimento. Azienda nella palla del piede per sollevare le dita dei piedi da terra. Mentre le dita dei piedi vengono sollevate, li allarga il più ampio possibile prima di rilasciarle sul pavimento. Quindi, tienili impegnati ma non afferrate.
Piede elevato
Quando hai un piede in aria, come in Scoppata per cani rivolta verso il basso O Eka Pada Galavasana, non lasciare che il piede penda dall'estremità della gamba come una pasta bagnata. Puoi scegliere se flettere, puntare o fluttuare (Flex + Point, Aka Barbie Feet) il piede, ma assicurati che le dita dei piedi siano sempre diffuse e vive. Non vuoi che l'energia della tua estensione si trascinasse come un'ellissi, ma piuttosto per essere saldamente punteggiato da un punto esclamativo.
Pose sedute
Sii consapevole di ciò che i tuoi piedi stanno facendo anche in pose sedute. In Ardha Matsyendrasana, Ad esempio, il piede che è piatto sul pavimento viene spesso compromesso nel tentativo di fare una svolta più profonda. Quel piede dovrebbe essere il tuo punto di ancoraggio, anche se significa che devi abbandonare un po 'la rotazione. Piedi attivi in pose a gambe incrociate e Piccione Aiuta anche a stabilizzare il ginocchio.
Guida pratica
Giù le mani
In pose in cui si trovano i palmi sul pavimento, le braccia di solito supportano almeno parte del corpo weight. Prestare particolare attenzione alle mani in queste posizioni aiuta a mantenere polsi sani
Diamo un'occhiata Cane rivolto verso il basso come esempio. Le dita dovrebbero essere diffuse il più ampia possibile con le dita medi di ciascuna mano parallele tra loro. Prova a portare weight in ogni dita.
Mentre lo fai, i palmi delle palme possono iniziare a cuporsi leggermente fuori dal tappeto. Immagina di poter scivolare una roccia liscia e piatta lì sotto. Distribuire il weight In questo modo toglie un po 'di pressione dai polsi. Questa posizione manuale è talvolta chiamata Hasta Bandha. Prova a farlo in qualsiasi posa in cui le braccia sopportano weight (Tavola, Corvo, ecc.)
Mani in aria
Quando le tue mani sono in aria in pose come Guerriero II E Ardha Chandrasana, termina la posa estendendo le dita e lasciando che irradiano energia. Ciò sottolinea la differenza tra passare attraverso i movimenti e incarnare pienamente ogni postura.
Lasciarlo andare
Imparare a rilassare le mani e i piedi durante Savasana è importante quanto coinvolgerli durante la pratica dell'asana.
Quando vieni nella tua posizione di rilassamento finale, controlla con i piedi. Potresti scoprire di tenerli inconsciamente in posizione verticale. Lasciali andare in modo che si aprano invece su entrambi i lati.
Quando i palmi sono aperti, è naturale che le dita si rannicchiano. Lascia che facciano le loro cose senza interferire. Durante questo periodo, smetti di sparare la tua energia in tutte le direzioni e invece tirala indietro verso l'interno e trova un rilascio completo.
