£ GBP
Jika 'Ardha Matsendrasana' dan 'Half Lord of the Fishes Pose' tidak mudah bergolek dari lidah anda, pose ini juga dipanggil Seated Spinal Twist, yang menggambarkannya dengan agak baik. Pusing adalah beberapa postur yoga yang paling bermanfaat kerana kita tidak memusingkan tulang belakang kita dengan kerap dalam kehidupan seharian kita. Menjaga vertebra mudah alih juga menggalakkan ketangkasan jangka panjang dan kesihatan tulang belakang. Pusingan berdiri menggabungkan keseimbangan, yang bagus untuk teras anda, tetapi kadangkala mengehadkan putaran anda. Dalam pusingan duduk, anda tidak berada dalam bahaya terbalik supaya anda benar-benar dapat memperdalam pose.
Khasiat Ardha Matsyendrasana
Meregangkan sokongan tulang belakang, perut, dan otot intercostal.
Meregangkan bahagian atas belakang dan leher.
Arahan:
- Datang duduk Pose Mudah (Sukhasana). Jika anda suka selimut di bawah punggung anda dalam Easy Pose, anda mungkin mahu menyimpannya di Ardha Masyendrasana. Cuba pose kedua-dua cara untuk melihat mana yang paling menyokong.
- Gerakkan tapak kaki kiri anda ke bahagian luar paha kanan anda semasa anda mengalihkan paha kanan anda ke arah garis tengah anda.
- Lutut kiri anda menghala ke siling manakala tapak kaki kiri rata di atas tikar anda. Tumit kanan anda diselit rapat dengan punggung kiri anda.
- Letakkan tangan kiri anda di atas tikar di belakang anda, kira-kira sejajar dengan tulang belakang anda. Anda boleh datang di hujung jari anda atau pastikan tapak tangan rata, mengikut mana-mana yang membolehkan anda duduk tegak.
- Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang anda.
- Semasa menghembus nafas, putar ke kiri anda, bawa siku kanan anda ke luar lutut kiri anda. Jika itu tidak mungkin, kemudian peluk lutut kiri anda dengan lengan kanan anda.
- Jika anda mempunyai daya tarikan di antara lengan kanan dan lutut kiri, tekan kedua-duanya untuk memperdalam putaran anda semasa menghembus nafas. Jaga hak anda tangan diaktifkan dengan jari yang cerah.
- Putaran berasal dari pangkal tulang belakang, bukan dari leher anda. Semasa anda membuka pusingan anda, lihat ke atas bahu kiri anda tetapi elakkan memusingkan kepala anda.
- Dalam keghairahan anda untuk memperdalam pose, jangan lupa untuk terus berlabuh. Tekan seluruh tapak kaki kiri anda dengan kuat ke dalam tikar dan pastikan kedua-dua punggung mengakar ke lantai sepanjang pose.
- Selepas 5-10 nafas, lepaskan pusingan anda dan kembali ke tengah. Anda boleh mengambil pusingan balas lembut ke arah yang bertentangan jika anda suka sebelum mengulangi postur di sisi lain.
The Bind
Jangan terlalu bersemangat untuk mengambil ikatan lengan dalam pose ini, kerana ia sering menyebabkan seluruh badan anda menjadi tidak seimbang. Jika anda mempunyai ruang untuk mengekalkan penjajaran yang baik, anda boleh mengikat dengan mengikat lengan kanan anda di bawah lutut kiri anda dan mencapai lengan kiri anda di belakang anda. Pegang tangan anda bersama-sama dan teruskan memastikan tulang belakang anda panjang, punggung anda dibumikan, dan kaki kiri anda rata.
Pengubahsuaian untuk Kehamilan
Memulas dalam, merentas badan mungkin tidak selesa semasa kehamilan. Jika anda mahukan pengubahsuaian, pusing dari kaki atas anda dan bukannya ke arahnya. (Pusingan balas yang diterangkan di atas.) Ini memberi perut anda lebih banyak ruang dan mengelakkan mampatan.
