8 Pose Yoga yang Menggalakkan Cinta Diri

Cinta diri adalah sedikit kata kunci dalam komuniti kesihatan, yang bermaksud kita mendengar banyak cakap tentang kepentingan menerima dan menyayangi diri sendiri, tetapi tidak banyak nasihat berguna tentang cara untuk sampai ke sana.

Sangat sukar untuk bangun pada suatu pagi dan memutuskan bahawa anda akhirnya akan mula menyayangi diri sendiri. Tetapi anda boleh bangun hari ini dan memutuskan untuk melakukan yoga.

Pose untuk Bersambung ke Badan Anda 

Menghuni sepenuhnya badan anda melalui amalan asas seperti pergerakan dan nafas membantu anda berasa lebih selesa dalam kulit anda. Penghargaan untuk diri anda bertambah apabila anda mengetahui kemampuan anda dan bagaimana untuk berada pada masa sekarang. Apabila anda belajar untuk berasa lebih berhubung dengan semua bahagian yang berbeza dalam diri anda, cinta anda untuk diri anda secara semula jadi berkembang.

Mountain Pose (Tadasana)

Maksud Sanskrit: Tada (mountain) Asana (pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Menggalakkan postur yang baik. Menguatkan kaki dan inti. Meningkatkan kesedaran badan anda.
Mengapa pose ini: Mountain Pose memberi peluang untuk daftar masuk seluruh badan sambil anda menggiling melalui tapak kaki anda.
Langkah demi Langkah:

1. Datang untuk berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda selari.
2. Rasakan keempat-empat sudut kaki anda berakar ke lantai.
3. Libatkan paha depan anda untuk mengangkat tempurung lutut anda.
4. Lukis pusar anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang anda.
5. Tumpukan bahu anda di atas pelvis anda.
6. Buka tapak tangan anda ke arah hadapan bilik.
7. Pastikan dagu anda selari dengan lantai.
8. Tutup mata anda sambil menumpukan perhatian ke dalam pada sensasi yang melibatkan seluruh badan anda.

Pose Mayat (Savasana)

Maksud Sanskrit: Sava (mayat) Asana (pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah: Rehatkan badan
Mengapa pose ini: Berhubung dengan diri anda semasa anda mengakui dan merehatkan setiap bahagian badan anda.
Langkah demi Langkah:

1. Datang untuk berbaring telentang. Kami sering menamatkan kelas dengan cara ini, tetapi anda juga boleh bermula di sini.
2. Bawa perhatian anda kepada jari kaki anda dan kemudian berehat. Anda juga boleh cuba menarik minat mereka dan kemudian merehatkan mereka.
3. Bawa perhatian anda kepada kaki anda, kemudian betis, lutut, dan paha anda.
4. Bergerak ke punggung, perut, bahu, lengan, tangan dan jari anda.
5. Selesai dengan muka anda.
6. Luangkan beberapa nafas dengan santai sepenuhnya selepas mengenali setiap bahagian badan anda.

Pose untuk Menerima dan Menyayangi Tubuh Anda

Salah satu pelajaran yoga yang paling berkuasa ialah menerima tubuh anda di mana ia berada pada hari tertentu. Apabila anda mula-mula memulakan latihan yoga asana, itu tidak selalu datang dengan mudah. Anda mungkin sukar untuk mengatur badan anda supaya menyerupai pose yang anda lihat ditunjukkan di hadapan bilik. Anda tidak boleh memaksa atau bercakap manis hamstring anda ke dalam selekoh ke hadapan yang lebih dalam, jadi anda perlu menerima diri anda seadanya.

Dengan amalan yang konsisten, anda mungkin mula melihat peningkatan tidak lama lagi, dan itu membuatkan anda berasa baik tentang diri anda. Anda telah melakukan sesuatu yang sukar, dan badan serta minda anda telah mengalami perubahan. Jika anda bergelut dengan imej badan anda, perasaan negatif anda tentang rupa badan anda mungkin akan digantikan positif tentang apa yang boleh dilakukannya. 

Dalam yoga, tidak ada matlamat akhir, tiada tempat di mana anda boleh berhenti dan berehat dengan kejayaan anda, sekurang-kurangnya tidak terlalu lama. Akan sentiasa ada cabaran lain dan peluang lain untuk mengulangi kitaran mencuba, gagal, meragui diri sendiri, dan mengatasi.

Akhirnya, anda mungkin melihat bahawa kegagalan dan keraguan bukanlah bahagian yang paling penting dalam proses itu. Sebenarnya, tidak juga mengatasinya. Mencuba dan mencuba dan mencuba lagi adalah amalan. Adalah lebih sukar untuk melihat diri anda sebagai seorang yang gagal apabila ia mendedahkan betapa tidak relevannya kejayaan itu.

Lipat Berdiri Ke Hadapan (Uttanasana)

Maksud Sanskrit: Uttana (regangan sengit) Asana (pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Regangkan hamstring dan belakang anda, menguatkan kaki anda.
Mengapa pose ini: Uttanasana adalah peluang untuk mengamalkan penerimaan. Rasanya baik untuk membongkok ke hadapan; sejauh mana anda pergi tidak penting.
Langkah demi Langkah:

1. daripada Mountain Pose, putar pelvis anda ke hadapan untuk masuk ke dalam lipatan ke hadapan semasa menghembus nafas.
2. Pastikan pelvis anda disusun di atas buku lali anda.
3. Biarkan lengan dan kepala anda tergantung berat.

Pose Melegakan Angin (Pavanamuktasana)

Maksud Sanskrit: Pavana (angin) Mukta (membebaskan) Asana (pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah: Mampatan organ perut.
Mengapa pose ini: Beri diri anda pelukan untuk mengesahkan cinta diri anda.
Langkah demi Langkah: 

1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan.
2. Angkat kaki anda dari lantai dan peluk lutut anda ke dada anda, lilitkan tangan anda di sekeliling tulang kering anda.

Pose untuk Membebaskan Fikiran Anda 

Yoga dan meditasi mengajar kami bagaimana untuk berada di masa kini. Fikirkan tentang perbincangan diri negatif yang berlaku di kepala anda. Anda mengalahkan diri sendiri kerana sesuatu yang berlaku pada masa lalu atau menekankan sesuatu yang akan datang pada masa hadapan. Tetapi bagaimana dengan sekarang? Apa yang awak buat sekarang?

Apabila anda bermeditasi, anda sedang duduk dan bernafas. Apabila anda berada dalam pose yoga, badan anda mengambil bentuk yang berbeza, tetapi anda masih hanya bernafas. menarik nafas. Menghembus nafas. menarik nafas. Menghembus nafas.

Nafas menyediakan perlindungan di mana anda boleh menahan masa lalu dan masa depan dan kekal pada masa kini, walaupun hanya untuk beberapa saat. Dan alat berguna ini sentiasa bersama anda, tersedia pada bila-bila masa.

Pose Kerusi (Utkatasana)

Maksud Sanskrit: Utkata (berkuasa) Asana (pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Menguatkan kaki dan teras anda
Mengapa pose ini: Apabila paha anda mula terbakar, fokus pada nafas anda.
Langkah demi Langkah:

1. daripada Mountain Pose, bengkokkan lutut anda sambil membawa punggung anda ke arah belakang tikar anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi.
2. Tidak kira seberapa dalam anda duduk selagi anda merasakannya di peha anda.
3. Angkat tangan anda di atas kepala.
4. Bernafas melalui ketidakselesaan anda selama 10 nafas.

Pose Mudah (Sukhasana)

Maksud Sanskrit: Sukha (keselesaan) Asana (pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Faedah: Membuka pinggul, memperbaiki postur.
Mengapa pose ini: Selepas sesi asana anda, berlatih duduk untuk meditasi selama lima hingga sepuluh minit.
Langkah demi Langkah:

1. Datang untuk duduk dalam keadaan selesa, bersila. Jika lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda dalam kedudukan ini (ia adalah untuk kebanyakan orang), ambil selimut berlipat atau blok di bawah tempat duduk anda sehingga lutut anda berada di bawah pinggul anda. Ini menjadikannya lebih mudah untuk memastikan tulang belakang anda panjang.
2. Bawa tangan anda ke peha dengan tapak tangan anda menghadap ke atas atau ke bawah.
3. Pejam mata.
4. Fokus pada penyedutan dan hembusan nafas anda: bagaimana rasanya mengisi dan mengosongkan paru-paru anda, perasaan udara seperti masuk dan keluar dari hidung anda.
5. Apabila fikiran anda melayang dan anda mula terlibat dengan fikiran anda, tangkap diri anda dan fokus semula pada nafas anda.

Pose yang Memperkenalkan Badan kepada Minda

Melepaskan sesak dan membuat ruang dalam badan adalah sebahagian besar daripada amalan fizikal yoga. Tetapi ia juga tentang membuat ruang dalam fikiran anda. Fizikal yang melampau amalan asana (yang tidak bermakna akrobatik gaya sarkas; ini bermakna tumpuan tajam dan perhatian kecil terhadap perincian yang menyelaraskan badan anda ke dalam mana-mana pose yoga memerlukan) mempunyai kesan mengosongkan fikiran anda buat sementara waktu.

Apabila anda kembali, anda mungkin mendapati bahawa perkara telah disusun semula. Negativiti dan keraguan diri anda mungkin telah beralih untuk memberi ruang kepada positif dan cinta diri anda. Ia tidak berlaku dalam sekelip mata, tetapi dengan amalan yang konsisten, ia berlaku.

Pokok (Vrksasana)

Maksud Sanskrit: Vrksa (pokok) Asana (pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Meningkatkan keseimbangan, kekuatan teras dan kekuatan kaki.
Mengapa pose ini: Mengimbangi pose yang memerlukan banyak perhatian pada penjajaran membantu membersihkan fikiran anda.
Langkah demi langkah:

1. daripada Mountain Pose, mula mengambil anda weight ke dalam kaki kanan anda tanpa mengubah kedudukan neutral pinggul anda.
2. Angkat kaki kiri anda dari lantai.
3. Letakkan tapak kaki kiri anda di atas paha kanan dalaman anda, gunakan tangan anda jika perlu. Ia juga ok untuk mengambil kaki kiri lebih rendah pada kaki kanan anda jika ia tidak selesa sampai ke paha.
4. Tekan kaki anda ke dalam paha anda dan paha anda kembali ke kaki anda.
5. Angkat tangan anda di atas kepala.
6. Pastikan perhatian anda tertumpu pada mengekalkan penjajaran dan keseimbangan anda.
7. Selepas beberapa nafas, ulangi berdiri di kaki sebelah lagi.

Pahlawan II (Virabhadrasana II)

Maksud Sanskrit: Virabhadra (seorang pahlawan Hindu) Asana (pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Menguatkan kaki, belakang, lengan dan teras. Membuka pinggul, hamstring dan dada.
Mengapa pose ini: Perhatian terhadap perincian meningkatkan kesedaran tubuh anda, menyepadukan badan dan minda.
Langkah demi Langkah:

1. daripada Mountain Pose, langkah kaki kiri anda ke belakang tikar anda.
2. Pusingkan jari kaki kiri anda 90 darjah dan selaraskan tumit kaki kanan anda dengan gerbang kaki kiri anda menggunakan Garisan Tengah pada tikar anda.
3. Bengkokkan kaki kanan anda untuk membawa lutut anda ke atas buku lali dan paha kanan anda selari dengan lantai.
4. Selaraskan pinggul dan bahu anda dengan sisi panjang tikar anda, susun bahu anda di atas pinggul anda.
5. Ambil tangan anda selari dengan lantai dan pandangan anda ke hujung jari hadapan anda.
6. Ulangi pose dengan kaki kiri ke hadapan.