£ GBP
Jika anda pernah mengikuti kelas yoga yang terasa mudah, setiap peralihan lancar, setiap pergerakan bermakna, anda telah mengalami penjujukan kreatif yang hebat. Ia adalah seni bina yang tidak kelihatan yang mengubah senarai pose menjadi perjalanan.
Semasa saya mula-mula mengajar, saya pernah fikir penjujukan hanyalah tentang memilih postur, menghubungkannya bersama-sama dengan cara yang menarik, dan menyesuaikannya dalam 60 minit. Lama kelamaan, saya menyedari ia lebih daripada ini. Seorang yang benar-benar bijak Vinyasa kelas menggabungkan niat, pergerakan, nafas dan tenaga menjadi sesuatu yang terasa hidup, sesuatu yang membuatkan anda dan pelajar anda berubah dalam beberapa cara yang kecil. Jenis kelas yang pelajar anda masih fikirkan tentang keesokan paginya semasa mandi semasa mereka mencuci rambut.
Kepentingan Urutan dalam Kelas Yoga
Penjujukan bukan hanya logistik. Ia adalah perbezaan antara kelas yang terasa rawak dan kelas yang dirasakan seperti dibuat untuk orang di dalam bilik itu. Apabila anda membuat urutan dengan niat, anda mencipta bekas (secara fizikal, bertenaga dan emosi) di mana pelajar anda boleh melakukan kerja yang terbaik.
Susunan pose anda, bentuk arka anda, cara anda mengatur nafas dan usaha: semuanya membentuk pengalaman. Dan apabila pembentukan itu disengajakan, pengajaran anda menjadi sesuatu yang pelajar kembali.
Apakah Bahagian Kelas Yoga Vinyasa?
Dalam pendekatan Penjujukan Kreatif saya, kelas Vinyasa tidak dibina berdasarkan formula yang ditetapkan Salam Matahari atau bahagian tetap. Sebaliknya, ia mengikuti perjalanan bertenaga yang jelas dibentuk oleh niat, arka pergerakan, dan irama sistem saraf. Kelas menjadi cerita dan bukannya skrip. Setiap peringkat menyokong perkara yang akan datang, dan setiap pilihan berpaut kembali kepada niat anda.
Di bawah ialah contoh struktur yang menunjukkan cara kelas boleh berasa pintar, lancar dan hidup. Sila ambil perhatian bahawa ini hanyalah satu kemungkinan; terdapat banyak, banyak lagi cara untuk membuat kelas yang memukau.
Nota tentang Pergerakan Arka:
Sebelum kita beralih ke fasa kelas, satu perkataan pada bentuk yang menyatukan mereka. Setiap kelas vinyasa mempunyai arka pergerakan, perjalanan asas yang menghubungkan setiap fasa ke fasa seterusnya. Arka memberikan kelas logik bertenaganya. Tanpa itu, anda mempunyai satu siri pose yang dipilih dengan baik yang tidak menambah apa-apa.
Tiga daripada arka yang boleh berfungsi dengan baik dalam vinyasa:
-
A lengkok linear membina secara progresif ke arah pose puncak atau urutan puncak, kemudian berehat. Pembukaan menyediakan, pertengahan berfungsi, pelepasan tutup. Ini adalah arka yang paling biasa di Vinyasa, dan yang paling dikenali oleh pelajar.
-
A lengkok gelombang bergerak ke atas dan ke bawah dalam intensiti merentas kelas. Pengaktifan, penyelesaian, pengaktifan semula, kemudian penyelesaian terakhir. Ini berfungsi untuk kelas yang anda mahu pelajar belajar menavigasi perubahan keadaan dan bukannya membina satu puncak.
-
A arka mandala bergerak 360 darjah mengelilingi tikar, membawa pelajar melalui keempat-empat arah dan kembali ke orientasi permulaan. Mandala menawarkan pengalaman spatial yang berbeza daripada penjujukan linear dan memberikan latihan rasa kesempurnaan melalui kembali ke titik permulaan.
Pilihan arka anda bergantung pada niat anda untuk kelas. Sebaik sahaja anda telah memilih arka, setiap fasa yang mengikutinya berfungsi.
Tiba dan Grounding
Tujuan: Kepada menyelesaikan sistem saraf, mencipta kehadiran, dan menetapkan nada. Pelajar tiba, bernafas, dan mula menyambung dengan niat kelas.
Tempoh yang dicadangkan: 3 hingga 5 minit
Contoh pose: Supta Baddha Konasana, Savasana, atau Sukhasana
Bentuk yang ringkas dan disokong di mana pelajar boleh merasakan lantai, memperlahankan nafas dan melembutkan seketika.
Fasa Kebangkitan (atau Memanaskan Badan)
Tujuan: Untuk membangkitkan badan secara beransur-ansur, perkenalkan tindakan utama yang akan anda bina kemudian, dan buat peralihan lembut daripada diam kepada pergerakan.
Tempoh yang dicadangkan: 5 hingga 8 minit
Contoh pose: Kucing Lembu dengan lengkok sisi dan lingkaran mudah yang membawa kepada lebih banyak pergerakan di atas meja untuk mengaktifkan bahagian badan yang menghubungkan kepada niat/tema dan sebarang pose atau urutan puncak.
Tahap ini adalah penerokaan, playful, dan tekanan rendah. Ia memperkenalkan perbendaharaan kata kelas. Satu cara untuk mencipta kelas yang tidak dapat dilupakan dan memasukkan pilihan dari awal ialah dengan fasa pembumian mencerminkan urutan utama, tetapi dengan intensiti yang kurang. Ini bukan sahaja menyediakan badan untuk apa yang akan datang, tetapi ia memberi pelajar anda pilihan dari awal supaya mereka tahu ke mana hendak pergi jika urutan utama tidak sesuai dengan mereka pada masa itu.
Berdiri dan Mengimbang
Tujuan: Ini adalah nadi kelas. Anda membina secara progresif ke arah detik puncak anda, sama ada postur, urutan, peralihan, tindakan atau kualiti bertenaga.
Tempoh yang dicadangkan: 10 hingga 15 minit
Setiap peralihan harus berasa disengajakan. Anda membimbing pengalaman hidup dan bukannya melakukan koreografi. Segala-galanya, tentu saja, harus dikaitkan dengan niat anda.
Duduk dan Terlentang (Cool Down)
Tujuan: Untuk mengurangkan tenaga, menyepadukan dan menawarkan balas bagi kerja yang dilakukan dalam urutan utama.
Tempoh yang dicadangkan: 5 hingga 10 minit
Peringkat ini mengundang kelembutan, refleksi, dan penurunan sistem saraf.
Savasana
Tujuan: Integrasi yang mendalam. Pelajar berehat, menerima, dan menyerap keseluruhan latihan.
Tempoh yang dicadangkan: 3 hingga 7 minit
Savasana tidak pernah tergesa-gesa. Ia memegang gema emosi kelas. Pilihan untuk menamatkan Savasana dengan meditasi atau kerja nafas sebelum menamatkan kelas.
Ditampilkan Tikar Yoga: Magic Galaxy dalam Emas & Perak
Petua untuk Menjujukan Kelas Vinyasa
Untuk menyatukan perkara ini, berikut ialah lima prinsip yang perlu dijalankan untuk mencipta kelas anda yang seterusnya:
-
Mulakan dengan niat yang jelas. Niat anda menambat setiap pilihan yang anda buat. Namakannya dalam satu ayat sebelum anda merancang apa-apa lagi.
-
Pilih arka pergerakan yang menyokong niat anda. Linear untuk fokus. Lambai untuk irama emosi. Mandala untuk kreativiti. Arka ialah bentuk asas yang dilalui oleh kelas anda, dan ia lebih penting daripada sebarang pose individu.
-
Bina secara progresif. Memperkenalkan tindakan lebih awal, menguatkannya dalam urutan utama, dan melembutkannya dalam fasa asas. Sediakan badan sebelum anda memintanya melakukan sesuatu yang menuntut.
-
Biarkan peralihan menjadi ekspresif tetapi berfungsi. Peralihan harus membantu badan memahami ke mana ia akan pergi seterusnya. Ia tidak perlu pandai; ia perlu masuk akal.
-
Mengawal sistem saraf sepanjang. Gunakan pacing, corak nafas dan landasan untuk mencipta perjalanan yang selamat dan terwujud. Kelas yang mengabaikan sistem saraf ialah kelas yang membuatkan pelajar berdengung apabila mereka sepatutnya berasa tenang.
Tema Kelas Vinyasa
Tema tidak perlu dramatik; mereka perlu jujur dan berasa.
Anda boleh bertemakan daripada corak pergerakan, kualiti emosi, fokus sistem saraf atau idea falsafah. Satu ayat yang dipilih dengan baik selalunya cukup untuk membawa seluruh kelas.
Beberapa contoh bagaimana ini boleh kelihatan:
Tema yang diterajui pergerakan. "Hari ini kami bekerja dengan putaran melalui tulang belakang." Tema ini dijalankan melalui pemanasan badan, urutan utama, fasa penyejukan. Setiap bentuk bersambung kembali.
Tema emosi. "Bagaimana rasanya mengambil lebih sedikit ruang hari ini?" Tema membentuk cara anda mengisyaratkan bentuk yang luas, tempat anda meletakkan kerja yang kuat, cara anda membingkai savasana.
Tema sistem saraf. "Kami akan berlatih membiarkan nafas memimpin badan, bukan sebaliknya." Tema ini menghalakan langkah anda, isyarat nafas anda, pilihan bentuk yang dipegang berbanding yang mengalir.
Tema falsafah. "Usaha yang mantap, perhatian lembut." Diambil daripada sthira dan sukha. Tema ini berjalan melalui cara anda mengisyaratkan penjajaran bersama kemudahan, bekerja bersama nafas, keamatan bersama kelapangan.Petua: Pilih satu ayat yang menangkap perasaan anda mahu pelajar. Biarkan ia mengalir melalui isyarat anda seperti benang; diulang dengan cara yang berbeza, pada saat yang berbeza, tanpa diumumkan setiap kali. Jangan hanya melekatkan intro dan tampalkan puisi hingga akhir; jadikan tema dijalankan di seluruh kelas. Ini ialah kelas yang mencipta impak terbesar untuk pelajar anda.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Pilih satu ayat yang menangkap perasaan anda mahu pelajar. Biarkan ia berjalan melalui isyarat anda seperti benang; diulangi dengan cara yang berbeza, pada saat yang berbeza, tanpa diumumkan setiap kali. Jangan hanya melekatkan intro dan menambat puisi hingga ke penghujung; jadikan tema itu dijalankan ke seluruh kelas. Ini adalah kelas yang mencipta impak terbesar kepada pelajar anda."
Keselamatan dan Kebolehcapaian
Penjujukan kreatif adalah mengenai kejelasan, bukan kerumitan. Keselamatan dan kebolehcapaian membentuk asas kejelasan itu.
1. Pilihan tawaran
Langkah ke belakang, Ular tedung bukannya Anjing Naik, variasi lutut ke bawah, blok, dinding atau kerusi. Bina mereka dari awal dan bukannya menawarkannya sebagai renungan. Bersedia dengan pilihan supaya semua orang dalam kelas anda berasa dilihat.
Perkara terakhir yang diingini oleh mana-mana guru ialah pelajar yang keluar dari kelas berasa seperti gagal atau "kurang daripada". Yoga harus menjadi amalan untuk setiap badan, mari kita buat seperti itu.
2. Perhatikan isu biasa
Pergelangan tangan atau bahu keletihan akibat volum tekan tubi yang tinggi. Nafas hilang dalam peralihan pantas. Ini adalah isyarat bahawa urutan itu perlu diperlahankan atau penstrukturan semula, bukan hanya mengubah suai.
3. Galakkan berehat
Pose pemulihan, langkah yang lebih perlahan, jeda antara gelombang pergerakan. Pose Kanak-kanak bukanlah saguhati tetapi sebahagian daripada amalan.
Kebolehcapaian meluaskan laluan; ia tidak pernah mengurangkan amalan.
Ditampilkan Tikar Yoga: White Magic
Senarai Semak Pelan Kelas Vinyasa Anda
Pelan kelas yang kukuh dibina dalam dua peringkat: merancang sebelum anda mengajar dan menapis selepas. Kedua-duanya penting.
Sebelum anda mengajar:
Selesaikan perkara ini sebelum anda melangkah masuk ke dalam bilik:
-
Niat yang jelas dinamakan dalam satu ayat
-
Arka pergerakan dipilih dan dipetakan kepada niat anda
-
Arka kelas dilakarkan dengan peruntukan masa kasar untuk setiap fasa
-
Kemajuan yang secara logik membina ke arah tindakan puncak anda atau detik yang menghubungkan kembali dengan niat anda
-
Pengubahsuaian dan prop yang dikenal pasti untuk peralihan yang paling mencabar
-
Isyarat nafas dipadankan dengan peralihan utama anda
-
Counterposes dirancang untuk melengkapkan kerja puncak
-
Savasana dilindungi, bukan perkara pertama yang dipendekkan
Selepas anda mengajar:
Malah kelas yang dirancang dengan baik memerlukan ujian dan pemurnian. Inilah sebabnya:
Pergerakan di atas kertas tidak sama dengan pergerakan dalam badan. Peralihan yang kelihatan lancar dalam nota anda boleh berasa janggal dalam amalan. Pacing sentiasa memerlukan semakan. Kelas boleh tergesa-gesa tanpa anda sedari, atau terbantut di tempat yang sepatutnya dibina. Dan pelajar berbeza-beza: tiada dua kelas yang sama, dan penghalusan ialah cara anda mengembangkan naluri untuk bertindak balas dalam masa nyata.
Langkah terakhir saya dalam proses ialah:
-
Amalkan sendiri
-
Ajarkan kepada rakan, pelajar, atau rekod sendiri
-
Perhalusi dalam masa nyata semasa mengajar secara langsung
Ini bukan tanda rancangan yang tidak sempurna. Ia adalah ciri seorang guru yang berpengalaman.
Menyatukan semuanya
Dengan rangka kerja yang kukuh di bawah pengajaran anda, kreativiti anda sebenarnya boleh bersinar kerana anda tidak bermula dari awal setiap kali, meneka perkara asas.
Jika anda baru untuk mengajar dan ingin memahami cara penjujukan sesuai dengan seni pengajaran yoga yang lebih luas, kami Latihan Guru Yoga 200 jam adalah tempat yang betul untuk bermula.
Jika anda sudah mengajar dan bersedia untuk meneruskan penjujukan anda, sertai saya Modul Seni Penjujukan Kreatif atau kita YTT lanjutan 300 jam. Di sinilah anda akan menemui proses Penjujukan Kreatif 10 langkah penuh saya di samping semua sokongan yang anda perlukan untuk menyepadukannya ke dalam pengajaran anda dalam masa nyata, membina keyakinan dalam reka bentuk pergerakan anda dan menghidupkan kelas anda dengan jelas dan tujuan.
Kerana penjujukan yang hebat bukan tentang kesempurnaan. Ia mengenai sambungan, kreativiti dan evolusi.
Liforme pembaca blog boleh menggunakan kod LIFORME10 semasa pembayaran dengan diskaun 10% untuk semua kursus Akademi Yoga Alba.
Soalan Lazim Penjujukan Kelas Yoga
Berapa banyak Salut Matahari yang perlu saya sertakan dalam kelas selama 60 minit?
Ia sangat bergantung kepada apa niat anda untuk kelas itu. Anda boleh mengajar kelas dengan mudah tanpa Salam Matahari sama sekali.
Adakah saya sentiasa memerlukan pose puncak dalam urutan kelas yoga?
Tidak, penjujukan pose puncak adalah satu pendekatan, bukan peraturan.
Ia berguna apabila anda mahu kelas dibina ke arah sesuatu yang khusus, tetapi banyak prinsip penyusunan lain juga boleh menyatukan urutan. Anda mungkin menambat kelas dalam tema, fokus anatomi, corak pergerakan, nafas atau niat sistem saraf, elemen atau hanya arka yang bertenaga.
Perkara yang lebih penting daripada mencapai kemuncak adalah jelas tentang sebab anda. Jika anda boleh menyatakan niat di sebalik urutan, mengapa pose ini, dalam susunan ini, untuk kumpulan ini, pada hari ini, kelas akan berasa koheren, sama ada ia mencapai puncak atau tidak.
Apakah perbezaan antara penjujukan Hatha dan Vinyasa?
Perbezaan terbesar ialah cara peralihan dirawat. Di Hatha, anda cenderung untuk bergerak ke dalam pose, tahan, keluar, dan set semula sebelum yang seterusnya. Dalam Vinyasa, peralihan adalah sebahagian daripada amalan. Cara anda beralih dari satu pose ke satu pose yang lain membawa banyak niat seperti pose itu sendiri, yang mana banyak kreativiti dalam penjujukan vinyasa hidup.
Bagaimanakah saya boleh membuat kelas yoga boleh diakses tanpa kehilangan aliran?
Rancang kebolehaksesan dari awal dan bukannya menyesuaikannya pada hari itu. Tentukan lebih awal variasi yang akan anda tawarkan dan pastikan prop mudah dicapai.
Prinsip yang berguna: kiu variasi yang lebih mudah diakses terlebih dahulu dan biarkan pelajar berpengalaman menambah, bukannya mengisyarat versi yang paling maju dan perlu membawa orang kembali. Ia memastikan kelas berjalan lancar dan bermakna tiada siapa yang berasa seperti terfikir-fikir semula atau bahawa mereka gagal.
Apakah urutan yoga yang betul?
Tidak ada satu pun. Sesetengah gaya, seperti Ashtanga dan Bikram, mengikut urutan yang ditetapkan setiap kali. Kebanyakan yang lain menyerahkannya kepada guru, itulah sebabnya penjujukan kreatif wujud sebagai kraf dalam haknya sendiri. Apa yang menjadikan urutan "betul" ialah sama ada ia memenuhi niat kelas dan orang di hadapan anda.
Bagaimanakah saya memilih arka pergerakan yang sesuai untuk kelas saya?
Mulakan dengan niat anda. Arka harus sentiasa menyokong perasaan yang anda ingin tanam. Kelas yang tertumpu pada fokus dan arah mungkin sesuai dengan lengkok linear. Kelas yang meneroka irama emosi mungkin sesuai dengan gelombang. Kelas yang dibina berdasarkan kreativiti atau kesedaran spatial mungkin sesuai dengan arka bulat atau mandala. Jika anda tidak pasti, mulakan dengan niat dan biarkan arka mengikuti.
Apakah yang dikira sebagai puncak dalam urutan kreatif?
Puncak boleh menjadi postur, tetapi ia juga boleh menjadi tindakan, corak atau momen fokus dalaman. Dalam penjujukan kreatif, titik tinggi adalah di mana sahaja kelas membina ke arah sesuatu dan kemudian menyelesaikannya secara sedar. Kadang-kadang itu adalah imbangan lengan yang mencabar. Kadangkala ia merupakan saat kesunyian yang berterusan atau peralihan yang sangat mencabar. Biarkan niat membimbing bagaimana rupa dan rasa puncaknya.
Bagaimanakah saya memastikan peralihan berasa lancar dan bukannya dipaksa?
Peralihan sepatutnya berasa seperti perbualan antara bentuk. Perkenalkan tindakan utama pada awal fasa kebangkitan, ulanginya dalam kerja arka pergerakan anda, kemudian biarkan mereka melakukannya evolve ke dalam peralihan yang lebih kompleks kemudian. Jika peralihan terasa kikuk dalam amalan, jangan tinggalkannya, perkenalkan langkah perantara atau namakannya: "kami akan pergi ke tempat yang menarik, ikut saya."
Bagaimanakah saya boleh menjadikan kelas saya kreatif tanpa mengelirukan pelajar?
Kreativiti datang dari kejelasan. Pastikan niat anda mudah, pilih satu lengkok, ulangi corak dan biarkan pelajar mempelajari bahasa pergerakan anda sebelum anda memperkenalkan playful variasi. Panduan berguna ialah apa yang saya panggil peraturan 2%. Ubah keadaan sebanyak kira-kira 2% untuk memastikan kelas berasa segar, tetapi tidak terlalu banyak sehingga pelajar kehilangan kedudukan atau amalan mula berasa huru-hara. Cukup biasa untuk berasa selamat, cukup berbeza untuk terus hidup. Apabila pelajar tahu apa yang diharapkan secara berirama, mereka jauh lebih mampu untuk bertemu anda pada saat-saat kejutan yang tulen.
Apakah kesilapan penjujukan yang paling biasa dilakukan oleh guru baharu?
Cuba untuk menyesuaikan diri terlalu banyak. Kesederhanaan mewujudkan koheren! Beri ruang urutan anda untuk bernafas dan biarkan pergerakan berlaku secara semula jadi daripada tergesa-gesa untuk memasukkan setiap idea yang anda ada dalam peringkat perancangan.
Bagaimanakah cara untuk memastikan kelas saya berasa menyokong secara emosi?
Pace adalah segala-galanya. Mulakan asas, berikan pelajar masa untuk menyelesaikan, mengawal selia melalui nafas, dan sentiasa sertakan fasa asas yang luas pada penghujungnya. Keselamatan emosi datang daripada kesedaran sistem saraf: apabila pelajar berasa dipegang secara fizikal oleh struktur kelas, mereka lebih bersedia untuk pergi ke suatu tempat secara emosi di dalamnya.
Bagaimanakah saya tahu jika urutan saya berfungsi?
Uji ia. Bergerak melalui kelas dalam ruang sebenar dan rasai irama, pacing dan arah. Jika sesuatu terasa janggal atau tergesa-gesa, perbaikinya. Ini adalah sebahagian daripada proses, bukan tanda kegagalan.
