£ GBP
Yoga adalah alat yang menakjubkan untuk ramai orang yang mempunyai kebimbangan. Ke mana badan anda pergi, fikiran anda mengikuti, jadi semasa masa yang cemas, ia boleh membantu untuk berlatih pose yang menenangkan sistem saraf anda dan menggalakkan pernafasan yang penuh perhatian.
Mengekalkan amalan yang konsisten dari masa ke masa membolehkan yoga memainkan peranan yang lebih kuat dalam pengurusan kebimbangan. Lebih banyak anda berlatih, lebih baik anda mengenali badan anda, minda anda, dan hubungan antara mereka, yang membuka pintu kepada banyak teknik yang anda akan dapati berguna dalam menangani kebimbangan.
8 Cara Yoga Membantu Mengatasi Kebimbangan
Yoga…
1. Menyediakan Alat untuk Pembumian
Pembumian adalah perkataan yang banyak digunakan dalam yoga. Ini bermakna mempunyai hubungan yang kuat dengan badan fizikal, yang boleh digunakan untuk menambat minda jika ia mula berputar keluar. Pergerakan adalah asas. Begitu juga pernafasan. Nafas anda melabuhkan badan anda dalam fizikalnya, mengalihkan tumpuan anda daripada pemikiran anda dan ke dalam badan anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: White Magic Tikar Yoga
2. Fokus pada Masa Kini
Yoga membuat amalan memerhatikan nafas anda. Kadang-kadang kita mempercepatkannya atau memperlahankannya untuk kesan tertentu, tetapi kadang-kadang cukup untuk melihatnya tanpa mengubah apa-apa.
Memfokuskan pada pergerakan dan nafas juga membolehkan anda wujud pada masa sekarang dengan lebih mudah, yang membantu apabila kebimbangan dicetuskan oleh kebimbangan tentang perkara yang mungkin berlaku pada masa hadapan.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme XL Tikar Yoga dalam Hijau Hutan Dalam
3. Meningkatkan Kesedaran Badan
Kebimbangan mewujudkan simptom fizikal yang mungkin anda tidak perasan melainkan anda terbiasa untuk menyesuaikan diri dengan perasaan hidup dalam kulit anda. Apabila anda lebih sedar tentang badan anda, anda boleh belajar cara mengatasi manifestasi fizikal kebimbangan anda dengan melakukan perkara seperti merehatkan otot yang tegang dan mendalamkan nafas cetek.
Ditampilkan Tikar Yoga: Expressions Tikar Yoga dalam Biru
4. Membangkitkan Rasa Baru Diri
Walaupun duduk sekejap meditasi, anda mula menyaksikan pemikiran anda tanpa melibatkan diri dengannya. Apabila anda mengalami aktiviti minda anda sebagai pemerhati, menjadi jelas bahawa anda bukan pemikiran anda, yang menjadikannya lebih mudah untuk dipisahkan daripada lingkaran yang tidak produktif.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme x You
5. Memupuk Penerimaan
Setiap kali anda muncul di atas tikar anda, anda mendapat pengajaran dalam menerima diri anda dengan cara anda sekarang. Tidak kira apa yang anda lakukan semalam, apa yang anda rancang untuk lakukan esok, apa yang anda makan untuk makan tengah hari, yang penting ialah apa yang anda lakukan sekarang. Ini bukan pelajaran yang datang dengan mudah, tetapi apabila anda mendapatnya cukup masa, ia datang.
6. Menghentikan Sembang
Fizikal amalan asana sangat sengit sehingga ia mengambil semua perhatian anda. Anda sering keluar dari yoga hanya untuk menyedari bahawa anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan perkara lain selama sejam. Kelegaan dari perbualan berterusan minda monyet ini adalah salah satu faedah yoga yang paling penting.
7. Menggalakkan Toleransi Ketidakselesaan
Setiap postur baru meletakkan anda dalam kedudukan bekerja dengan tepi ketidakselesaan anda sendiri. Belajar untuk menguruskan sensasi ini dalam badan anda dalam situasi berisiko rendah adalah latihan yang sangat baik untuk otak.
8. Meningkatkan Kesejahteraan
Yoga membuatkan anda berasa lebih baik. noktah.
Apakah Jenis Yoga yang Membantu dengan Kebimbangan?
Tidak kira jenis yoga yang anda lakukan. Kelas kumpulan cepat, lambat, latihan di rumah, sebarang suhu, sebarang kaedah. Yoga datang dalam banyak perisa, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa sebelum anda mencari yang sesuai, tetapi terdapat jenis yoga di luar sana untuk semua orang.
Pose Yoga Terbaik untuk Kebimbangan
Walaupun sebarang amalan yoga yang konsisten akan membantu dengan kebimbangan dari masa ke masa, pose tertentu amat berkesan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, membumikan minda, dan melepaskan ketegangan fizikal.
Berikut adalah beberapa pose yoga terbaik untuk kebimbangan untuk diterapkan ke dalam amalan anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Rainbow Tikar Yoga dalam Merah Anjing
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Maksud Sanskrit: Bala (Anak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Mengapa Pose ini: Lipatan ke hadapan dan sentuhan fizikal dengan tikar segera dibumikan, dan mampatan lembut pada pinggul dan punggung bawah melepaskan ketegangan di mana tekanan cenderung terkumpul.
Arahan langkah demi langkah:
- Dari kedudukan melutut, tenggelamkan pinggul anda ke arah tumit anda.
- Lipat badan anda ke hadapan dan rentangkan tangan anda di hadapan anda, atau rehatkannya di sebelah badan anda.
- Biarkan dahi anda terletak di atas tikar dan bernafas dalam-dalam ke dalam badan belakang anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Hitam di Hitam
Pose Kaki Ke Atas Dinding (Viparita Karani)
Maksud Sanskrit: Viparita (Terbalik) Karani (Untuk Dilakukan)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Penyongsangan, Terlentang
Mengapa Pose ini: Penyongsangan lembut ini menggalakkan tindak balas relaksasi badan, memperlahankan degupan jantung dan menenangkan sistem saraf dengan sedikit usaha.
Arahan langkah demi langkah:
- Duduk mengiring di sebelah dinding dan hayun kaki anda ke atas semasa anda berbaring.
- Biarkan lengan anda dibuka di sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas.
- Tinggal selama lima hingga lima belas minit, bernafas secara semula jadi.
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon Tikar Yoga dalam Merah Jambu Kesyukuran
Lipat Berdiri Ke Hadapan (Uttanasana)
Maksud Sanskrit: Uttana (Regangan sengit) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Mengapa Pose ini: Penyongsangan ringan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, sambil melepaskan ketegangan dari leher dan bahu, di mana kebimbangan sering muncul secara fizikal.
Arahan langkah demi langkah:
- Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan lipat badan anda di atas kaki anda.
- Biarkan kepala anda tergantung berat dan lengan anda berjuntai, atau pegang siku bertentangan.
- Bengkokkan lutut anda seberapa banyak yang anda perlukan dan bernafas ke bahagian belakang badan anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Mindful Garden Tikar dalam Zaitun
Pose Mudah (Sukhasana)
Maksud Sanskrit: Sukha (Keselesaan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Mengapa Pose ini: Tempat duduk yang selesa untuk pernafasan dan meditasi.
Arahan langkah demi langkah:
- Duduk bersila di atas tikar anda, atau di atas selimut yang dilipat jika pinggul anda ketat.
- Panjangkan tulang belakang anda dan letakkan tangan anda pada lutut anda.
- Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan selama beberapa minit.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Zaitun
Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana)
Maksud Sanskrit: Ananda (gembira) Bala (Bayi) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Mengapa Pose ini: Salah satu pose yoga yang paling berkesan untuk melepaskan ketegangan di pinggul dan punggung bawah.
Arahan langkah demi langkah:
- Berbaring telentang dan tarik lutut ke arah dada anda.
- Pegang tepi luar kaki anda, atau pergelangan kaki anda, atau tulang kering jika itu lebih mudah diakses.
- Tarik lutut anda dengan perlahan ke lantai di kedua-dua sisi badan anda dan tarik nafas dalam-dalam.
Ditampilkan Tikar Yoga: Blossoming Lotus Tikar masuk Merah Phoenix
Regangan Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Maksud Sanskrit: Marjari (Kucing) Asana (Pose) dan Bitila (Lembu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Mengapa Pose ini: Pergerakan berirama yang dikaitkan dengan nafas adalah salah satu cara paling berkesan untuk mengganggu corak pemikiran yang cemas dan mengembalikan perhatian kepada badan.
Arahan langkah demi langkah:
- Mulakan pada tangan dan lutut dalam kedudukan atas meja.
- Tarik nafas untuk menjatuhkan perut dan angkat pandangan (Lembu). Hembus nafas untuk membulatkan tulang belakang anda ke arah siling (Kucing).
- Bergerak perlahan-lahan dan biarkan nafas memimpin pergerakan.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Phoenix
Pose Mayat (Savasana)
Maksud Sanskrit: Sava (Mayat) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Mengapa Pose ini: Savasana meminta anda untuk tidak berbuat apa-apa, membiarkan badan diam sepenuhnya dan fikiran menjadi tenang. Ia lebih sukar daripada kedengaran, itulah sebabnya ia sangat berharga untuk kebimbangan.
Arahan langkah demi langkah:
- Berbaring telentang dengan tangan jauh sedikit dari badan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan kaki anda terbuka.
- Tutup mata anda dan bernafas secara semula jadi.
Petua Pemula untuk Mengamalkan Yoga untuk Kebimbangan
- Anda tidak perlu melakukan kelas penuh untuk merasai faedahnya. Sepuluh hingga lima belas minit pergerakan atau pernafasan yang penuh perhatian membuat perbezaan.
- Mulakan dengan pose pemulihan jika anda baru dalam yoga. Mereka boleh diakses, berdaya usaha rendah dan segera menenangkan.
- Cuba berlatih pada masa yang sama setiap hari untuk membina tabiat. Konsistensi adalah apa yang menjadikan yoga berkesan untuk kebimbangan dalam jangka masa panjang.
- Jangan risau tentang melakukan pose dengan sempurna. Nafas dan niat jauh lebih penting daripada bentuk postur.
- Jika fikiran anda melayang semasa latihan - dan ia akan - hanya perasan dan bawa perhatian anda kembali ke nafas anda.
Jika anda baru dalam yoga dan anda tidak tahu di mana hendak bermula, lihat lengkap kami Panduan Pemula.
Adakah Yoga untuk Kebimbangan Cukup?
Yoga melengkapkan banyak jenis intervensi lain dan menyumbang kepada gaya hidup tekanan rendah. Terapi dan ubat juga berguna untuk ramai orang. Jika anda mempunyai kebimbangan, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan.
Bagaimana dengan Pranayama, Nyanyian dan Meditasi?
Pranayama senaman pernafasan boleh mendorong sistem saraf parasimpatetik untuk mengawal tindak balas hormon. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa getaran daripada nyanyian boleh merangsang saraf vagus, yang memberi isyarat kepada badan untuk berehat. Meditasi yang kerap juga terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Di samping asana yoga yang konsisten, amalan ini menambah kotak alat yang boleh anda gunakan untuk mengawal diri.
Mulakan Di Mana Anda Berada
Yoga tidak akan menghilangkan kebimbangan dalam sekelip mata, tetapi ia memberikan anda satu set alat yang menjadi lebih berkesan apabila anda menggunakannya. Ia tidak begitu penting jika anda bermula dengan beberapa pose dari senarai ini, senaman pernafasan pendek, atau hanya muncul di atas tikar anda selama sepuluh minit; yang paling penting ialah bermula. Amalan akan berkembang dari situ.
Soalan Lazim Yoga untuk Kebimbangan
Adakah yoga sebenarnya membantu dengan kebimbangan?
Ya, tetapi faedahnya datang dari amalan yang konsisten dari masa ke masa, bukan dari mana-mana sesi atau pose. Yoga biasa membina kesedaran badan, mengajar anda untuk bekerja dengan nafas anda, dan melatih sistem saraf untuk bertindak balas dengan lebih tenang kepada tekanan.
Pose yoga mana yang terbaik untuk kegelisahan?
Pose pembumian dan pemulihan cenderung menjadi yang paling berkesan. Pose Kanak-kanak, Kaki Di Atas Dinding, Bayi Bahagia, dan Savasana semuanya membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik dan menenangkan fikiran.
Berapa kerap saya perlu berlatih yoga untuk keresahan?
Beberapa kali seminggu adalah ideal. Konsisten lebih penting daripada tempoh. Malah amalan harian yang singkat akan memberi kesan yang lebih besar daripada satu sesi panjang seminggu.
Adakah penting gaya yoga yang saya lakukan?
Tidak. Mana-mana yoga yang diamalkan dengan kerap akan membantu mengatasi kebimbangan. Cuba beberapa gaya yang berbeza dan cari gaya yang sesuai untuk anda.
Bolehkah yoga menggantikan terapi atau ubat untuk kebimbangan?
Yoga adalah pelengkap yang hebat kepada rawatan lain, tetapi ia bukan pengganti sokongan profesional. Jika anda mengalami kebimbangan yang ketara, bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan di samping memulakan atau meneruskan amalan anda.
