£ GBP
Banyak faedah Plow Pose berpunca daripada kedudukan yang tidak dikenali. Meletakkan badan anda ke dalam bentuk baharu membawa perhatian kepada tempat yang diabaikan, memberi mereka peluang untuk membuka dan menguatkan.
Walau bagaimanapun, anda mesti mendekati pose seperti ini dengan berhati-hati atas sebab yang sama: tempat yang diabaikan selalunya terdedah. Untuk Halasana, ini bermakna berjalan perlahan-lahan, memahami titik penjajaran utama dan menggunakan prop untuk sokongan.
Kelas yang mengalir mungkin bergerak melalui Pose Bajak secara ringkas, tetapi untuk pegangan yang lebih lama, gunakan pelengkap penuh prop untuk keselesaan dan keselamatan.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Bajak
- Berbaring telentang dengan tangan di sisi, kaki dibengkokkan, dan lutut menghala ke siling. Jika anda menggunakan selimut untuk sokongan, letakkannya di hujung tikar anda supaya bahu anda diletakkan di atas selimut dan belakang kepala anda di atas lantai.
- Angkat kaki anda dari lantai dan luruskan kaki anda supaya ia berserenjang dengan lantai.
- Gunakan abs anda untuk mengambil kaki anda di atas kepala anda.
- Lenturkan kaki anda dan gulungkan jari kaki anda ke bawah apabila ia menyentuh di belakang kepala anda. Jika kaki anda tidak sampai ke lantai, sediakan dekat dengan dinding atau letakkan kerusi di belakang kepala anda.
- Bengkokkan siku anda dan bawa tangan anda ke belakang untuk sokongan.
- Berjalan kaki anda dari kepala anda sehingga pinggul anda disusun di atas bahu anda.
- Lepaskan tangan anda ke lantai. Anda boleh menggenggamnya di belakang anda atau menyimpannya di kedua-dua belah badan anda.
- Tahan selama kira-kira lima nafas. Untuk keluar, lepaskan tangan jika bercantum dan gulung ke bawah satu vertebra pada satu masa sehingga punggung anda rata di atas tikar.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Jika anda telah mencuba Plow dan berfikir, "ini bukan untuk saya", menggunakan prop mungkin jawapannya. Menggunakan dinding atau kerusi di belakang kepala anda menaikkan lantai ke kaki anda, yang dengan serta-merta menjadikan pose lebih mudah diakses.
Mengangkat bahu anda dengan beberapa selimut yang dilipat boleh menjadikan leher anda lebih selesa juga.
Ingat bahawa menggunakan prop bukan menipu; ia adalah satu cara untuk memastikan anda dapat mengekalkan amalan anda dalam jangka masa yang panjang, yang merupakan kunci untuk mengalami semua faedah yoga."
Asas Pose Bajak
Maksud Sanskrit: Hala (Bajak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Penyongsangan
Kategori Pose: Regangan Belakang
Langkah berjaga-jaga: Elakkan postur ini jika anda mengalami glaukoma atau kecederaan leher.
Alat Peraga Biasa:
- Dua atau tiga selimut, dilipat supaya lebarnya sama dengan lebar anda Tikar Yoga.
- Dinding atau kerusi untuk kaki anda jika ia tidak mudah sampai ke lantai apabila dibawa ke atas.
Faedah Halasana
- Meregangkan leher dan tulang belakang.
- Menguatkan bahagian belakang dan teras.
- Membuka bahu dan belakang kaki.
Isyarat Penjajaran Utama
-
Bahu di Selimut, Kepala di Lantai
Tujuan selimut adalah untuk mengangkat bahu anda supaya lengkung tulang belakang serviks anda (leher) tidak diratakan ke lantai. -
Pinggul atas Bahu
Tumpukan pinggul anda di atas bahu anda. Ini mungkin sukar dirasai, jadi minta guru atau rakan memberikan maklum balas kepada anda. -
Mata Atas, Leher Masih
Teruskan pandangan anda ke atas. Jangan pusingkan kepala anda ke tepi semasa terdapat tekanan pada leher anda. -
Sokong Kaki Anda
Halasana adalah berdasarkan meletakkan kaki anda pada sesuatu. Jika kaki anda tidak sampai ke lantai, gunakan dinding atau kerusi sebagai penyangga. Membiarkan kaki berjuntai di udara bukanlah postur.
Petua Pemula untuk Pose Bajak
- Anda boleh bengkokkan sedikit lutut anda jika perlu.
- Jika kaki anda jauh dari lantai, sediakan dengan dinding atau kerusi. Ia mungkin memerlukan beberapa percubaan untuk mencari jarak yang betul; ini adalah situasi percubaan dan kesilapan, jadi luangkan masa anda untuk memikirkannya.
- Jika anda menggunakan dinding, lama kelamaan, anda mungkin boleh berjalan kaki anda ke bawah ke lantai.
Variasi Pose Bajak
Pose Tekanan Telinga (Karnapidasana)
Dari Plow, bengkokkan lutut anda sehingga tulang kering anda sampai ke tikar. Peluk lutut anda ke arah kepala anda, beri sedikit tekanan pada telinga anda.
Pendirian Bahu (Salamba Sarvangasana)
Shoulderstand boleh mengikut dari Plow atau sebaliknya. Banyak titik penjajaran membawa melalui kedua-dua pose, terutamanya pinggul di atas bahu.
Jika anda menggunakan selimut untuk Halasana, anda boleh menggunakannya untuk Shoulderstand juga.
Pose Persediaan
Kaki Naik Dinding (Viparita Karani)
Penyongsangan yang lebih pemulihan yang meregangkan bahagian belakang kaki.
Pose Kaunter
Pose Meja Terbalik (Ardha Purvottanasana)
Buka leher dan dada anda dan lepaskan bahu anda.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Bajak
Dengan prop yang betul, Pose Bajak adalah cara yang lembut untuk memperkenalkan penyongsangan kepada latihan yoga anda. Pose ini meningkatkan peredaran dan menguatkan teras anda, antara faedah lain. Mula terbalik juga menolak dengan ringan di tepi zon selesa anda, mengembangkan yang mungkin.
Soalan Lazim Pose Bajak
Adakah Plough Pose selamat?
Ya, dengan persediaan pintar: bahu pada selimut berlipat, kaki disandarkan (lantai, dinding atau kerusi), dan kepala kekal neutral. Langkau jika anda mengalami glaukoma, kecederaan leher, atau nasihat perubatan terhadap penyongsangan.
Bagaimana untuk melakukan Halasana sebagai pemula?
Mulakan dengan 2–3 selimut di bawah bahu anda dan letakkan dinding atau kerusi di belakang kepala anda supaya kaki anda boleh mendarat. Bergerak perlahan-lahan dan bertujuan untuk menyusun pinggul ke atas bahu.
Berapa lama saya perlu memegang Pose Bajak?
Kira-kira lima nafas perlahan adalah permulaan yang baik; tinggal lebih lama hanya jika anda disokong sepenuhnya dan bernafas dengan selesa.
Kesilapan Halasana biasa yang perlu dielakkan?
Yang besar memalingkan kepala anda sambil weight berada di leher anda. Teruskan pandangan anda ke atas di Halasana. Rehatkan bahu anda pada 2-3 selimut yang dilipat (kepala di atas lantai) untuk mengekalkan lengkung serviks, dan berikan sokongan kaki anda (lantai, dinding atau kerusi) supaya ia tidak menjuntai. Juga, elakkan membiarkan pinggul duduk di belakang bahu atau tergesa-gesa masuk/keluar; berjalan kaki untuk menyusun pinggul di atas bahu, bernafas secara berterusan, dan berguling ke bawah satu vertebra pada satu masa.
Apakah faedah utama Halasana?
Halasana memanjangkan badan belakang, sambil membina teras lembut dan kekuatan belakang untuk menyokong pergerakan tulang belakang yang sihat. Pose Bajak juga menyediakan anda untuk Shoulderstand dan lipatan hadapan yang lebih dalam.
