£ GBP
Anda tahu imej popular seorang yogi semuanya berselirat seperti pretzel? Sama seperti kita cuba menentang stereotaip itu, Eagle adalah salah satu pose yang benar-benar sesuai dengannya.
Semua lengan dan kaki yang dipintal adalah untuk alasan yang baik, bagaimanapun, kerana daya tarikan membantu membuka kawasan badan yang sebaliknya agak sukar untuk diakses. Di bahagian bawah badan, membalut kaki anda yang terangkat memanjangkan glutes di sebelah itu, ditambah dengan otot yang menyambungkan femur ke pelvis, iaitu piriformis dan gemelli. Sementara itu, kaki berdiri bekerja keras untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan. Jika sukar untuk membalut kaki anda semasa berdiri, anda boleh melakukannya sambil berbaring telentang untuk mendapatkan regangan yang hampir sama.
Di atas, menyilang siku anda di hadapan badan anda memanjangkan otot di bahagian atas belakang dan bahu anda: lats, rhomboid, dan trapezii. Sekali lagi, anda boleh mendapatkan regangan yang sama dalam kedudukan duduk, tetapi meletakkan semuanya bersama-sama dengan imbangan berdiri menambah faedah pengukuhan kerana ia berfungsi pada kaki dan teras berdiri. Mampu mengendalikan gabungan elemen sukar dalam satu pose adalah petunjuk bahawa anda sudah bersedia untuk postur yang lebih maju.
Kebaikan Pose Helang
Meregangkan glutes, otot pelvis, bahagian atas belakang dan bahu
Menguatkan kaki dan inti
Arahan:
1. Mulakan dalam Pose Kerusi (Utkatasana). Lepaskan tangan anda ke sisi anda tetapi pastikan kaki anda bengkok.
2. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan silangkan paha kanan anda ke atas paha kiri anda. Peluk peha bersama. Jika boleh, kaitkan kaki kanan anda di sekeliling betis kiri anda untuk melengkapkan ikatan kaki. Jika itu tidak berjaya, tidak mengapa anda membiarkan kaki kanan anda tidak terikat atau malah menurunkan ibu jari kaki kanan anda ke lantai untuk bertindak sebagai kaki kaki kecil jika anda perlu.
3. Angkat badan anda ke kedudukan yang lebih serenjang. Letakkan tangan anda di pinggul anda untuk memastikan bahawa salah satu daripadanya tidak melekat ke tepi. Mereka harus mengekalkan keseimbangan Tadasana kedudukan.
4. Mana-mana kaki di atas, lengan sebelah bertentangan pergi ke atas. Bawa kedua-dua lengan ke hadapan anda selari dengan lantai. Silangkan lengan kiri anda ke atas lengan kanan pada siku. Bengkokkan kedua-dua siku supaya lengan bawah berserenjang dengan lantai dan bawa tapak tangan anda menyentuh sebanyak mungkin.
5. Walaupun tangan anda menghalang, bawa pandangan anda ke satu titik tetap di hadapan anda untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan. Ambil beberapa nafas dalam kedudukan tegak ini.
6. Untuk cabaran tambahan, mula bulatkan tulang belakang anda dan bawa siku anda ke arah lutut anda. Sebaik sahaja anda menyentuh siku ke lutut, bangkit semula ke tulang belakang yang lurus. Ulangi crunches ini beberapa kali lagi.
7. Bawa tulang belakang anda kembali ke kedudukan menegak dan lepaskan tangan dan kaki anda untuk keluar. Goncangkan anggota badan anda dan ulangi pose berdiri di atas kaki kanan anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme XL Mountain Tikar Yoga
