£ GBP
Berapa kali anda mendengar 'Tidak mungkin saya boleh melakukan yoga! Saya tidak boleh menyentuh jari kaki saya pun!’? Selain daripada fakta bahawa menyentuh mana-mana jari kaki sama sekali tidak relevan memulakan latihan yoga, inilah sedikit rahsia untuk anda: lebih mudah untuk menyentuh jari kaki anda jika anda mengambilnya satu kaki pada satu masa. Janu Sirasana menjelaskan perkara ini dengan jelas.
Asas Pose Kepala-ke-Lutut
Maksud Sanskrit: Janu (Lutut) Sirsa (Kepala) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Faedah Pose Kepala-ke-Lutut:
• Memanjangkan hamstring anda
• Meregangkan betis anda.
• Regangkan belakang anda.
• Meningkatkan kesedaran badan.
Perkara Penjajaran Utama yang Perlu Diingati
1. Halakan Badan Anda
Sebelum anda membongkok ke hadapan, pastikan batang badan anda dibarisi di atas kaki yang dipanjangkan. Anda perlu memusing sedikit dari tengah ke arah kaki yang dipanjangkan untuk sampai ke sana.
2. Pastikan Tulang Belakang anda Panjang
Seperti dalam mana-mana selekoh ke hadapan, putar ke hadapan dari pelvis anda dengan tulang belakang yang panjang dan bukannya membulatkan tulang belakang untuk ke sana.
3. Fleksikan Kaki Anda
Pastikan kaki pada kaki yang dipanjangkan dibengkokkan untuk mengaktifkan seluruh kaki anda. Melenturkan kaki pada kaki yang bengkok membantu memastikan lutut anda selamat.
Arahan Langkah Demi Langkah
1. Datang duduk Pose Kakitangan (Dandasana) dengan kedua-dua kaki dilunjurkan di hadapan anda.
2. Bengkokkan lutut kiri anda dan tarik tumit kiri anda ke arah pangkal paha anda. Semasa anda melakukan ini, lutut kiri anda terbuka ke kiri. Pastikan kaki kiri anda dibengkokkan.
3. Pusingkan bahagian atas badan anda sedikit ke kanan supaya batang tubuh anda berorientasikan terus ke atas kaki kanan anda apabila anda melipat ke hadapan.
4. Semasa menyedut, lukiskan tulang belakang anda panjang dan angkat tangan anda ke atas kepala.
5. Semasa menghembus nafas, hujung pelvis anda ke hadapan untuk berputar menjadi selekoh ke hadapan di atas kaki kanan anda yang dipanjangkan.
6. Sebaik sahaja anda mencapai sambungan penuh anda, bawa tangan anda ke kedua-dua belah kaki kanan anda atau pegang pada kaki atau kaki kanan anda untuk lebih cengkaman.
7. Kekal dalam lipatan hadapan anda untuk beberapa nafas sebelum kembali ke posisi duduk tegak.
8. Ulang postur dengan kaki kiri dipanjangkan.
Sebab Kami Mengamalkan Pose Kepala-ke-Lutut
• Mengambil hamstring dan regangan betis satu kaki pada satu masa terasa sangat bagus dan membolehkan anda menumpukan perhatian anda pada setiap kaki secara bergilir-gilir.
• Ini boleh menyebabkan lipatan ke hadapan yang lebih dalam daripada yang mungkin anda regangan di atas kedua-dua kaki.
Pose Persediaan dan Kaunter
Persediaan: Ia berguna untuk memanaskan otot anda sebelum anda melakukannya regangan duduk. Urutan seperti Salam Matahari yang termasuk selekoh berdiri ke hadapan dan regangan hamstring adalah ideal.
Kaunter: Buka dada anda untuk menentang lipatan hadapan anda dengan mengambil unta atau Pose Ikan.
Ambil Satu Kaki pada Satu Masa
Jadikan Janu Sirsasana sebagai pilihan anda jika anda mempunyai hamstring yang ketat. Ia menakjubkan untuk pelari dan atlet lain sebagai sebahagian daripada rutin bertenang anda.
